<< スパーを最高に楽しむ | main | ミットのマッが外発動になり、脱力できず >>
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    腰は強烈な痛みがきたが、胸と腹は集中に欠けた気がする

     ベンチプレス20キロ10回、30キロ8回3セット
     マシーンフライをパーシャル&フルレンジ(8・8・8)で9キロ3セット


     クランチ20回3セット
     クロスーバーツイスト左右各10回3セット


     マシーンバックエクステンション32キロ8回、41キロ8回3セット

    五行の気5回、各種舒筋
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