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    大腿を入念に行い、さらに内発動トレーニング
    大腿
     レッグプレス32キロを可動域最大で10回、59キロ8回、68キロ8回、77キロ6回、86キロ5回、95キロ4回、68キロ8回2セット
     レッグエクステンション14キロ8回、18キロ8回3セット
     ベンチヒップリフト16回3セット

    内発動
     挙上落下スクワット30回
     挙上浮上スクワット30回
     下垂落下スクワット30回
     下垂浮上スクワット30回
     挙上踏み込みスクワット30回
     下垂踏み込みスクワット30回

    五行の気5回、各種舒筋法
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