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    外発動と内発動で下半身を鍛える
    大腿
     スクワット20キロ12回、40キロ6回2セット、30キロ8回2セット
     レッグカール14キロ8回、16キロ8回3セット
     レッグエクステンション14キロをアイソレートで8回2セット、パンプで5キロ30回、7キロ30回

    ふくらはぎ
     シングルカーフ右12回3セット、左12回3セット
     シーテットカーフ60キロ30回、70キロ16回、80キロ8回

    内発動
     下垂落下スクワット30回
     下垂浮上スクワット30回

    五行の気5回、落下、閉跨、ディアム、各種舒筋
    | ウェイト&内発動トレーニング | 15:26 | - | - | - | - | ↑TOP
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