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    脱力して鍛錬部位に集中

     ベンチ20キロ8回、50キロ3回、52.5キロ2回3セット、25キロ8回3セット
     マシーンフライ14キロをハーフで8回4セット


     ラットマシーンプルダウン39キロ8回、45キロ6回、50キロ5回、27キロ8回3セット

    五行の気、落下、閉跨、ディアム、各種舒筋
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