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    数年ぶりのヒップアダクションで効果を実感
    大腿
     ベンチヒップリフト30回3セット。骨盤をハムストリングスで引き上げる感覚で効かせることができた。
     ヒップアダクションアウト32キロ8回4セット。アウトを行うのは数年ぶりか? 翌日になって、尻周辺に強烈な痛みがきた。正に「ヒップ」のトレーニングだ、と初めてわかった。
     レッグプレス32キロ8回3セット

    ふくらはぎ
     レッグプレスマシーンでエクステンション95キロ12回3セット、つま先外側12回3セット
     スミスマシーンでエクステンション20キロ30回3セット
     シーテッド60キロ12回、70キロ12回2セット

    内発動
     下垂落下スクワット30回
     下垂浮上スクワット30回
     前方腕浮上30回
     後方腕浮上30回
     連続卍浮上30回

    五行の気5回、落下、閉跨、ディアムなどで舒筋
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