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    大腿と腹で集中
    大腿
     レッグプレス23キロ16回、59キロ8回3セット
     レッグエクステンション14キロ8回、23キロ6回3セット
     ヒップアダクションイン41キロ8回、50キロ8回3セット


     クランチ、ストレートレッグトゥタッチ、ヒップスラスト、オブリーククランチ、クロスオーバークランチをジャイアントセットで2セット約20分。1セット目は30回、2セット目は15回。

    五行の気10回、前足落下50回、後ろ足閉跨50回、各種舒筋法
    | ウェイトトレーニング | 18:39 | - | - | - | - | ↑TOP
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