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    フライは、ネガティブ動作で重さに耐える意識をしやすい

     ベンチプレス20キロ8回3セット
     チェストプレスをスティ不アームで32キロ8回、59キロ8回4セット
     マシーンフライをパーシャルで14キロ8回3セット。フライは、ネガティブ動作で重さに耐える意識をしやすい。


     マシーンプレスストレート5キロ8回、9キロ8回2セット
     マシーンプレスパラレル9キロ7回2セット、23キロ5回、32キロ3回。9キロでも脱力法で、強烈に効いた。それに加え、少し高重量も行っておく。
     ラットマシーンフェイスプルをスティッフアームで21キロ8回、16キロ8回2セット

    五行の気10回、前足落下、後ろ足閉跨、各種舒筋法
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