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    首の痛みを回避しながら背、腹、腰、上腕

     ラットマシーンプルダウン16キロ12回、21キロ10回。首の右側に痛みがあり、動作のたびに傷むため、中断。
     プリーローでは傷みが出ないので、スティッフアームで16キロ10回、20キロ8回、10回、10回


     クランチ30回、20回、20回
     クロスオーバークランチも左だと首に痛みが出るので、右のみ15回3セット
     サイドヒップリフト20回3セット


     バックエクステンションマシーン40キロ8回4セット

    上腕(三頭筋)
     ラットマシーンプレスダウン21キロ8回3セット
     EZバー外側でオーバーヘッドエクステンション9.5キロ8回3セット

    五行の気5回、前足落下、後ろ足閉跨、各種舒筋法
    | ウェイトトレーニング | 16:06 | - | - | - | - | ↑TOP
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