<< 落下や閉跨に専念してマッの練習 | main | ミットでマッは課題を実行できなかったが、テッは実行できて連打で威力と速さを維持 >>
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    鍛錬部位以外を徹底して脱力し、大腿と上腕を強烈に刺激
    大腿
     スクワット20キロ10回、30キロ8回、35キロ8回2セット
     レッグカール14キロ10回、16キロ9回2セット
     レッグエクステンションをアイソメトリクスで75秒2セット
     レッグエクステンションをパーシャル下側で14キロ10回、23キロ8回
     レッグエクステンションをパーシャル上側で14キロ10回、23キロ8回
     レッグエクステンション9キロ55回。45回を越えて、ようやく大腿四頭筋が疲労し、内発動的になる。
     ベンチヒップリフト50回

    上腕(二頭筋)
     マシーンカール23キロ4回、3回、3回
     マシーンサムアップカール9キロ30回

    五行の気5回、各種舒筋法
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