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    胸・上腕・腹・腰を入念に
     日常生活で、歩行には支障がないのだが、階段を下りるときや、少し触れると傷みが出るので、ジム復帰は見送りし、ウェイト。


     チェストプレス32キロ10回、59キロ2回4セット、41キロ8回4セット
     ディップス8回4セット
     マシーンフライをベントアームで14キロ8回、16キロ8回、スティッフアームで16回2セット

    上腕(三頭筋)
     ナローベンチ20キロ8回3セット
     ラットマシーンプレスダウンパラレル16キロ8回3セット
     ラットマシーンプレスダウンリバース16キロ8回、21キロ8回2セット


     ウォールクランチ、ストレートレッグトゥタッチ、ヒップスラスト、オブリーククランチ、クロスオーバークランチ各30回をジャイアントセットで30分。セット数は2。


     バックエクステンション8回4セット

     8の字を行ってから、舒筋法で弛緩して終了。
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