<< ミットに臨んで弛緩、ビーコーで脚が動く感覚をつかめ始める | main | 日常と戦いが直結するリラックス法をシステマで学ぶ >>
0
    内発動から始まって、ウェイト、そして内発動
    内発動
     バーベルでスクワットの予定だったが、ラックがふさがっているので、これ幸いとばかりに、内発動を行う。
     挙上落下スクワット30回
     挙上浮上スクワット30回。浮いている時間を、できるだけ長く行うが、25回を越えると、短くなってしまった。
     下垂落下スクワット30回
     下垂浮上スクワット30回
     挙上踏み込みスクワット30回2セット
     下垂踏み込みスクワット30回2セット


     ベンチプレス20キロ11回、30キロ8回3セット

    上腕(三頭筋)
     ナローベンチ20キロ8回3セット
     プリーローマシーンでエクステンション5キロ左右各8回3セット

    上腕(二頭筋)
     マシーンカール14キロ8回、16キロ6回2セット
     マシーンサムアップカール16キロ6回3セット

    内発動
     落下腕立て20回
     浮上腕立て20回
     浮上落下腕立て10回

     8の字、胸張り、ビーコーなどを行って、ムエタイに備える。
    | ウェイト&内発動トレーニング | 16:05 | - | - | - | - | ↑TOP
    CALENDAR
    S M T W T F S
          1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30      
    << September 2018 >>
    RECOMMEND
    SELECTED ENTRIES
    CATEGORIES
    ARCHIVES
    モバイル
    qrcode
    LINKS
    PROFILE