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    内発動各種とシャドー
     プッシュアップをドロップセットで8回、4回、4回、4回
     落下腕立て15回
     浮上腕立て20回
     落下・浮上腕立て10回2セット

     シャドーで身体操作の確認。マットロン、マッタワット、カウ、ティープ、テッ各1ラウンド
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