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    鍛錬部位以外を脱力して刺激が多様に

     ウォールクランチ30回、ストレートレッグトゥタッチ30回、リバースクランチ30回、オブリーククランチ左右各30回、クロスオーバーツイスト左右各30回をジャイアントセットで3セット。時間は30分でよかったのだが、セット数重視で行ったら、48分かかった。鍛錬部位以外を脱力し、ネガティブ動作で多様な刺激を得ることができた。


     バックエクステンション8回3セット
     マシーン40キロ8回、50キロ5回3セット

    大腿
     レッグプレス32キロ10回、40キロ8回3セット

     腰も大腿も、鍛錬部位以外を脱力することに徹したため、かえってきつく、しかも鍛錬部位に集中的な刺激を得ることができ、充実した。

    内発動
     五行の気10回
     挙上落下スクワット10回
     下垂落下スクワット10回
     ディアム(マッ)左右各30回
     ディアム(テッ)左右各10回
     スワイショウ90回
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