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    シャドーで身体操作の要点を実行
     ヤーンジョーラケーを3分で何回できるか試してみたら、250回となった。続いてマットロン1ラウンド、マッタワットとマッンガ1ラウンド、カウ1ラウンド、テッ1ラウンド、ティープとテッ1ラウンド。マッタワットの引き伸ばしと胸全開、テッの右足開きとビーコーなど、身体操作の要点が、かなり実行でき、充実した。
     壮健長生内家拳の練習風景を撮影し、八卦掌の三本を一緒に行う。
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