<< 「楽に動く」ことを課題に | main | ミットで身体操作を正確に実行できたが、1ラウンド目で疲労が生じる >>
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    何年かぶりのスクワット60キロ
    大腿
     スクワット40キロ9回、50キロ6回、60キロハーフ3回、60キロ1回。何年かぶりで60キロを行った。恐れはなく、自然に行ける感じがしたが、フルで行うと1回がやっとというていたらくだった。50キロに落とし、6回2セット。
     レッグカール23キロ9回、25キロ8回、9回、27キロ8回
     レッグエクステンションをアイソレートで14キロ7回、8回、パンプで9キロ30回2セット


     チニング3回3セット
     ラットマシーンプルダウン33キロ9回

    下腿
     カーフエクステンション20キロ30回
     シングルカーフ20キロ12回左右各2セット
     トゥレイズ3種各30回

    内発動
     挙上踏み込みスクワット30回
     下垂踏み込みスクワット30回
     ディアム靠左右各30回

    五行の気5回
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