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    久しぶりのダンベル利用は、きつい

     ダンベルベンチ15.75キロ9回、20キロ7回3セット。久しぶりのダンベルで、きつい。しかし、セットをこなすごとに意識の集中が戻ってきた。
     ダンベルフライ15.75キロ8回4セット


     クランチ6.7キロをドロップセットで16回、12回、12回
     リバースクランチ30回3セット
     クロスオーバーツイスト左右各30回


     バックエクステンションマシーン50キロ8回、52キロ8回3セット


     アーノルドプレス11キロ5回3セット
     ラテラルレイズ11キロ6回3セット

    前腕
     バーベルリストカール20キロ12回、30キロ12回3セット
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