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    鍛錬と身体操作の違いを明確に意識して、ウェイトと内発動
    大腿
     レッグプレス32キロ30回、59キロ10回、68キロ8回、77キロ6回、86キロ5回、95キロ4回2セット
     ベンチヒップリフト30回3セット

    上腕(二頭筋)
     マシーンカール23キロ8回、32キロ2回2セット
     マシーンインナーカール23キロ6回3セット
     マシーンサムアップカール23キロ6回3セット

    前腕
     ダンベルリストカール11キロ12回3セット
     ダンベルリバースリストカール11キロ12回3セット

    内発動
     腕浮上(後方)30回
     腕浮上(前方)30回
     連続卍浮上30回
     挙上落下スクワット30回
     挙上浮上スクワット20回
     ディアム靠左30回・右30回
     下垂落下スクワット30回
     下垂浮上スクワット20回

    五行の気10回
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