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    ベンチプレスで、いい感じの張りを得る

     ベンチプレス40キロ10回、50キロ3回、55キロ2回4セット。55キロが、いい感じで張ることができ、4セットにした。45キロ5回3セット
     チェストプレス41キロ8回4セット
     マシーンフライ14キロ8回4セット


     ウォールクランチ30回、ストレートレッグトゥタッチ30回、ヒップスラスト30回、クロスオーバーツイスト左右各30回をジャイアントセットで2セット。8分で終了。


     バックエクステンションマシーン41キロ10回、50キロ8回、上体の角度を床と垂直までに留めて効かせ50キロ7回2セット
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