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    小筋群に専念
     大筋群は、月と木に終了しているので、小筋群。

    上腕(二頭筋)
     バーベルカール20キロ5回3セット
     インクラインダンベルインナーカール7.9キロ5回3セット
     インクラインサムアップカール7.9キロ5回3セット

    上腕(三頭筋)
     ナローベンチ20キロ6回3セット
     ラットマシーンプレスダウン21キロ5回3セット
     キックバック13キロ6回3セット


     ベントオーバーラテラルレイズ13キロ6回3セット
     ラテラルレイズ7.9キロ6回3セット
     フロントレイズ5.6キロ6回3セット

    前腕
     ダンベルサムアップリストカール13キロ12回3セット
     ダンベルリストカール13キロ8回3セット
    | ウェイトトレーニング | 16:44 | - | - | - | - | ↑TOP
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