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    リバースクランチは、大腿を脱力して、極力腹だけの力で

     ベンチプレス40キロ10回、50キロ3回、55キロ2回3セット、45キロ7回3セット
     インクラインダンベルベンチ11キロ9回4セット
     マシーンフライをパーシャル閉側で14キロ8回、16キロ8回、開側で16キロ8回2セット


     クランチ6.7キロ30回3セット
     リバースクランチは、大腿を脱力して、極力腹だけの力で16回3セット


     スミスマシーンでルーマニアンデッドリフト20キロ30回、70キロ5回2セット、40キロ10回

    昨日の復習で、卍浮上とその場スキップを左右各10回
    ディアムから靠を左右各10回
    五行の気各5回
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