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    レッグカールが好調で増量
    大腿
     スクワット40キロ10回、45キロ8回、50キロ4回2セット、40キロ9回
     ヒップアダクションイン50キロ8回、52キロ8回3セット
     レッグカール14キロ12回、23キロ8回3セット、調子がいいので32キロに増やして5回
     レッグエクステンションをアイソレート8秒で14キロ6回、16キロ6回、18キロ6回2セット


     バックエクステンション10回2セット
     デッドリフト50キロ8回2セット


     ラットマシーンプルダウン33キロ8回4セット
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