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    胸・腹・腰

     チェストプレス41キロ8回、50キロ5回、59キロ2回3セット、61キロ2回2セット、50キロ5回3セット
     チェストプレスをパーシャル開側32キロ8回3セット
     ダンベルフライをアイソレート8秒で13キロ7回3セット


     クランチ6.7キロをドロップセットで18回、14回、14回、14回
     Vシット8回4セット
     クロスオーバークランチ左右各10回


     ベンチヒップリフト30回3セット
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