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    ジャイアントセット中のレッグレイズが効いて1セット目で痛み
     2日連続のウェイト。昨日と一転して、体幹の大筋群を主に行う。


     ベンチプレス20キロをドロップセットで20回、7回、5回
     ベンチプレス40キロ8回、50キロ3回、55キロ2回2セット、50キロ3回、40キロ8回3セット
     インクラインダンベルフライをシングル左のみで9キロ8回4セット
     マシーンフライをアイソレート8秒で14キロ6回4セット


     クランチ30回、レッグレイズ20回、ヒップスラスト30回、オブリーククランチ左右各30回、クロスオーバークランチ左右各30回をジャイアントセットで30分。セット数は2(クランチのみ3)。レッグレイズが意外に効いて、1セット目で傷みがきた。


     バックエクステンションマシーン50キロ8回、52キロ8回3セット

    ふくらはぎ
     シーテッドカーフ60キロ30回3セット

    五行の気
     各5回
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