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    レッグカールはパーシャルでも意外に効いて傷みが生じる
    大腿
     スクワット20キロ30回、40キロ10回、50キロ5回、55キロ2回2セット、50キロ5回、40キロ8回2セット、30キロ15回2セット
     ヒップアダクションイン50キロ8回、52キロ6回3セット
     レッグカール23キロ10回、25キロをパーシャルで8回3セット。パーシャルは意外に効いて、終了後、かなりの痛みがきた。


     ラットマシーンプルダウン39キロ8回2セット、45キロ5回2セット
     ラットマシーンプルダウンリバースグリップ16キロ10回
     プリーロー25キロ8回3セット
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