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    ウェイトに専念し、背、腕、肩
     ウェイトに専念。


     ベントロウ20キロ8回、30キロ8回、35キロ6回2セット
     ベントロウリバースグリップ30回6回2セット、35キロ5回2セット
     ラットマシーンプルダウンをパーシャル(上側8回・下側8回)16キロ3セット
     ラットマシーンプルダウンインクラインナローグリップをアイソレート8秒で16キロ6回4セット

    上腕(二頭筋)
     ダンベルカール11キロ3回3セット
     ダンベルインナーカール9キロ5回3セット
     サムアップカール9キロ5回、6回、6回

    上腕(三頭筋)
     ナローベンチ20キロ9回、30キロ8回2セット
     キックバック13キロ6回3セット
     ラットマシーンリバースプレスダウン16キロ8回3セット

    前腕
     ダンベルリストカール13キロ12回3セット
     ダンベルリバースリストカール13キロ12回3セット
     サムアップリストカール13キロ12回3セット


     アーノルドプレス11キロ8回3セット
     ラットマシーンフェイスプル21キロ8回3セット
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