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    浮上スクワットは、上丹田(挙上)、中丹田(下垂)の活用で、かなり楽に動ける

     クランチ30回、ストレートレッグトゥタッチ30回、ヒップスラスト30回、オブリーククランチ左右各30回、クロスオーバークランチ左右各30回をジャイアントセットで30分。セット数は4。ヒップスラストは、手を頭の下に置いたら、新しい刺激を得た。


     手首が傷んでいるので、拳でプッシュアップをドロップセット12回、5回、5回、5回

    内発動
     落下拳立て10回、20回
     挙上落下スクワット30回
     挙上浮上スクワット30回
     下垂落下スクワット30回
     下垂浮上スクワット30回
     挙上踏み込みスクワット30回
     下垂踏み込みスクワット30回
     浮上スクワットは、上丹田(挙上)、中丹田(下垂)の活用で、かなり楽に動けた。
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