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    内発動の腕立てに向上を感じる

     ベンチプレス20キロ10回、40キロ8回、50キロ3回、55キロ2回3セット、40キロ8回3セット
     チェストプレスをリバースグリップで23キロ8回3セット。手首の傷みが激しくなってきたので、グリップを替えて41キロ8回。ここが一番張りができた。
     マシーンフライをアイソレート8秒で14キロ6回4セット

    内発動
     落下腕立て12回2セット
     浮上腕立て12回2セット。これまでは、腕立ての姿勢から浮上は難しいと感じていたが、楽に浮上ができた。
     浮上落下複合腕立て12回2セット。内発動トレーニングで最もきつい種目のひとつだが、これも動きが楽になったと感じる。


     ヘッド&エルボーリフトをドロップセットで18回、10回、10回、10回
     レッグレイズ10回3セット
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