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    サイドヒップリフトは「横の結合」

     クランチ6.7キロをドロップセットで16回、12回、12回
     ヘッド&エルボー理風呂16回4セット
     リバースクランチ24回4セット
     サイドヒップリフト30回3セット。2セット目は、ヤーンジョーラケーの要領でやってみたが、うまく動かない。引き伸ばし運動と収縮運動は根本的に違うことを思い知った。3セット目は、横の結合で行ったら、技にもつながる動きとなった。運動の性質を見極めねばいけない。


     バックエクステンション10回2セット
     ベンチヒップリフト30回3セット

    下腿前面
     トゥレイズ3種各50回

    五行の気を各5回
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