<< ミット連打でディアムと左腕の振りと横の結合 | main | ここでテッサーイを出して決める!出せば決まる!と、5回出すと5回ヒット、という不思議な体験 >>
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    胸をすべてマシーンで、腹はジャイアントセット

     すべてマシーンで行う。
     プレス50キロ7回、59キロ5回、61キロ3回、63キロ3回
     プレスをパーシャル開側で23キロ8回、9回、25キロ8回2セット
     フライ14キロ8回、16キロ8回、18キロ8回2セット
     フライをパーシャル閉側&アイソレート8秒で14キロ6回4セット


     クランチ30回、レッグレイズ30回、ヒップスラスト30回、オブリーククランチ左右各30回、クロスオーバーツイスト左右各30回をジャイアントセットで20分。セット数は2


     バックエクステンション8回4セット
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