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    胸・腹・腰

     チェストプレスマシーン23キロ10回、50キロ4回、59キロ3回、61キロ2回2セット
     チェストプレスマシーン上部をパーシャル開側23キロ8回4セット
     ダンベルフライ18キロ6回3セット
     マシーンフライをパーシャル閉側&アイソレート8秒で14キロ6回3セット


     クランチ30回、ウォールクランチ30回、ヒップスラスト30回、クロスオーバークランチ左右各30回をジャイアントセットで18分。セット数は2。


     ベンチヒップリフト15回2セット
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