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    ウェイトのインターバルと後に行う五行の気

     バックウィングロウパラレル11キロ8回4セット
     バックウィングロウストレート11キロ8回4セット
     ラットマシーンプルダウンをパーシャル上側で伸長を重視し33キロ8回、39キロ8回、45キロ5回、50キロ4回
     ラットマシーンリバースプルダウンをパーシャル上側で50キロ4回4セット。これは効いた。


     ウォールクランチ16回、19回、19回
     ウォールクロスオーバーツイスト右14回2セット、左14回2セット

    内発動
     五行の気を行う。
     肺と腎を各5回


     ギロチンプレス30キロ8回3セット

    内発動
     肝・心・脾を各5回。筋肉刺激の後に行うのは良い気がする。
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