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    ウェイトは上腕のみとし、内発動ディアム
     2日連続のウェイトは、上腕のみとする。

    上腕(二頭筋)
     すべてマシーンで行う。
     カール5キロ30回3セット
     インナー23キロ5回、25キロ3回2セット
     サムアップ14キロ8回3セット

    上腕(三頭筋)
     マシーンエクステンション9キロ30回3セット
     ラットマシーンプレスダウン21キロ4回、27キロ3回2セット
     ラットマシーンリバースプレスダウン10キロ8回3セット

    内発動
     挙上落下スクワット30回
     挙上浮上スクワット30回
     下垂落下スクワット30回
     下垂浮上スクワット30回
     力みが生じたのか、これまでは永遠にできるかのような感覚があったが、今回は30回がやっとだった。
     ディアム前半50回
     ディアム後半50回
     ディアム50回
     ガルーダからビーコー50回
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