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    ウェイトに徹して胸・腹・腰・ふくらはぎ・肩・前腕
     今日はMーONE。ジムは休業なので、ウェイトに徹する。


     チェストプレス40キロ10回、59キロ4回、61キロ3回3セット、40キロ8回4セット
     マシーンフライストレートシングル5キロ8回4セット
     マシーンフライをアイソレート8秒で14キロ8回4セット


     クランチ20回、6.7キロ10回3セット
     ストレートレッグトゥタッチ10回4セット
     腹直筋の隆起を明確に感じながら行うことができた。


     ベンチヒップリフト30回3セット
     臀部や大腿には効かせないようにし、脊柱起立筋のみに集中

    ふくらはぎ
     シングルカーフをドロップセットで右12回3セット、左12回3セット


     アーノルドプレス9キロ8回3セット
     ダンベルフロントレイズ5.6キロ8回3セット
     ラットマシーンフェイスプル16キロ9回、8回、8回

    前腕
     バーベルリストカールをアンダーグリップで20キロ16回、30キロ12回2セット
     バーベルリバースリストカールをアンダーグリップで30キロ12回3セット
     ダンベルリバースカール7.9キロ12回3セット

    内発動
     ディアム左右各60回
    | ウェイト&内発動トレーニング | 19:45 | - | - | - | - | ↑TOP
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