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    ラットマシーンプレスダウンは、ハーフの方が効いた

     ダンベルベンチ18キロ8回+ギロチンプレス20キロ6回を2セット、段ベルベンチ20キロ6回+ギロチンプレス20キロ6回を2セット
     チェストプレスをパーシャル&フルレンジ(8・8・8)23キロ3セット
     マシーンフライをアイソレート8秒で14キロ6回4セット

    上腕(二頭筋)
     バーベルカール20キロ7回3セット
     ダンベルインナーカール9キロ6回3セット
     インクラインサムアップカール6.7キロ10回3セット

    上腕(三頭筋)
     ナローベンチ20キロ10回3セット
     ダンベルオーバーヘッドエクステンション5.6キロ10回3セット
     ラットマシーンプレスダウンは、肘の痛みが生じたので、ハーフにして16キロ8回3セット。この方が、フルレンジよりも効いた。
    | ウェイトトレーニング | 17:52 | - | - | - | - | ↑TOP
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