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    大腿はフルコースで
    大腿
     スクワット20キロ16回、40キロ10回、50キロ6回2セット、45キロ8回2セット
     ヒップアダクションイン50キロ10回、52キロ8回3セット
     レッグカール23キロ8回4セット
     レッグエクステンションをアイソレート8秒で14キロ6回4セット

    ふくらはぎ
     すべてレッグプレスマシーンで行う。
     エクステンション正面をドロップセットで122キロ12回3セット
     エクステンション外側をドロップセットで122キロ12回3セット
     エクステンション内側をドロップセットで122キロ12回3セット
     ベントニーエクステンション59キロ20回、68キロ12回2セット

    前腕
     EZバー内側でリストカール9.5キロ30回3セット
     EZバー外側でリバースリストカール9.5キロ30回3セット
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