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    30分のみ限定で胸と腹

     ダンベルベンチ18キロ9回+バーベルベンチ30キロ6回を4セット
     マシーンフライをドロップセットで14キロ12回、8回、7回、6回


     クランチをドロップセットで6.7キロ30回3セット
     サイドヒップリフトをドロップセットで30回2セット
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