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    今週できなかった大腿と肩を補足
     日曜は、K-1のタイトルマッチとアマチュアM=1という2大決戦で、ジムは臨時休業。今週のウェイトが4日になるため、今日は、今週できなかった部位を補足。

    大腿
     ベンチヒップリフト20回4セット
     レッグカール23キロ10回、25キロ10回3セット
     レッグエクステンション14キロ8回4セット
     レッグエクステンションをパンプセットで9キロ30回3セット


     スミスマシーンでアップライトロウ20キロ30回3セット
     EZバーフロントレイズ9.5キロ10回3セット
     ラットマシーンフェイスプル21キロ9回3セット
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