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    腹のジャイアントセットでダンベル使用
     30分のみ限定なので、今回は腹のみ。
     クランチ、リバースクランチ、ヒップスラスト、オブリーククランチ、クロスオーバークランチのジャイアントセットだが、今回はクランチを5.4キロのダンベルで15回、リバースクランチを11キロのダンベルで15回とし、他は30回のまま。セット数は5に至り、32分かかった。いつもは軽い種目であるリバースクランチがダンベル使用により、最も苦しいものとなった。
     すでに30分を超過しているが、欲を出して、チェストプレスマシーンをドロップセットで50キロ8回、4回、3回、3回。腹だけでなく、胸にも刺激を与えることができ、短時間ながら充実した。
    | 短練 | 20:47 | - | - | - | - | ↑TOP
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