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    大腿・背・上腕(二頭筋)には、21レップ法(パーシャル下7レップ+パーシャル上7レップ+フルレンジ7レップ)導入で効果を実感
    大腿
     レッグエクステンションをウォームアップセットで14キロ16回、21レップ法(パーシャル下7レップ+パーシャル上7レップ+フルレンジ7レップ)14キロ3セット、パンプセットで14キロ16回。
     スクワット40キロ10回、45キロ8回、50キロ6回、45キロ8回。
     ヒップアダクションイン50キロ10回、52キロ8回、54キロ8回3セット。
     ベンチブリッジ10回4セット。


     ラットマシンプルダウン45キロ8回4セット。
     ラットマシンプルダウンビハインドネックを21レップ法(パーシャル下7レップ+パーシャル上7レップ+フルレンジ7レップ)で27キロ3セット。
     ラットマシンプルダウンワイドリバースグリップをドロップセットで33キロ6回、27キロ5回、21キロ6回2セット。
     プリーローをパンプセットで21キロ30回、19回、30回。

    ふくらはぎ
     スミスマシンでカーフレイズ80キロ12回3セット、つま先外側80キロ12回3セット、つま先内側90キロ12回3セット。
     シーテッドカーフ100キロ12回3セット。

    上腕(三頭筋)
     ナローベンチ30キロ8回3セット。
     ライイングダンベルオーバーヘッドエクステンション15.75キロ8回3セット。
     ワンアームキックバック7.9キロ8回3セット。

    上腕(二頭筋)
     EZバープリーチャーカールを21レップ法(パーシャル下7レップ+パーシャル上7レップ+フルレンジ7レップ)で7.5キロ3セット。
     ダンベルインナーカールを21レップ法(パーシャル下7レップ+パーシャル上7レップ+フルレンジ7レップ)で6.7キロ3セット。
     サムアップカールを21レップ法(パーシャル下7レップ+パーシャル上7レップ+フルレンジ7レップ)で6.7キロ3セット。
     インクラインダンベルカールをパンプセットで5.6キロ16回3セット。
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