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    自重トレーニング・身体操作の練習
     時間が限られているので、自重トレーニング。プッシュアップを4秒・2秒・4秒で8回4セット。最大収縮と最大伸張を目指す。
     ベントニーアンクルタッチ8回。しっかりと収縮ができたので、アンクルタッチの必要はなくなり、クランチに変えて8回3セット。強烈な痛みが生じるまで収縮・伸張できた。
     技ではなく、身体操作の練習。ナイハンチ鉤突き左右各20回、膝抜き20回、浮上左右各20回、結合左右各20回。これらを統合させてマットロン左右各20回。
    | 自重トレーニング | 15:31 | - | - | - | - | ↑TOP
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