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    腕立て伏せは少し前進
    腕立て伏せ4秒・2秒・4秒で10回、インターバル10秒で3回3セット。1セット目は正確に効かせながらも、何とか10回に達するが、2セット目以降のきつさは、これまでと変わらない。
    スタンディングニートゥチェスト30回3セット(インターバル10秒)。
    リストカール30回3セット(インターバル10秒)。
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