腹
クランチ30回、ストレートレッグトゥタッチ30回、ヒップスラスト30回、オブリーククランチ左右各30回、クロスオーバークランチ左右各30回をジャイアントセットで30分。セット数は4。ヒップスラストは、手を頭の下に置いたら、新しい刺激を得た。
胸
手首が傷んでいるので、拳でプッシュアップをドロップセット12回、5回、5回、5回
内発動
落下拳立て10回、20回
挙上落下スクワット30回
挙上浮上スクワット30回
下垂落下スクワット30回
下垂浮上スクワット30回
挙上踏み込みスクワット30回
下垂踏み込みスクワット30回
浮上スクワットは、上丹田(挙上)、中丹田(下垂)の活用で、かなり楽に動けた。