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    棍を使った筋力トレーニングと内発動トレーニング
     BUDO-STATION道場にて、棍を使った筋力トレーニングを試みる。

    上腕(二頭筋)
     カール40回・サムアップカール30回・リバースカール30回を3セット。疲労はあるが、効いた!という感じはしない。軽すぎた。

    上腕(三頭筋)
     オーバーヘッドエクステンション50回3セット
     キックバック50回3セット。三頭筋の方が、二頭筋のときより効いた感じがする。

    内発動
     挙上落下スクワット30回2セット
     挙上浮上スクワット30回2セット
     下垂落下スクワット30回2セット
     下垂浮上スクワット30回2セット
     挙上踏み込みスクワット30回2セット
     下垂踏み込みスクワット30回2セット
     脱力と出力の均衡を適度に実行できた感じがするが、心肺機能の疲労は、かなり大きかった。
    | BUDO-STATION筋力トレーニング | 13:35 | - | - | - | - | ↑TOP
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      備品を活用して重りの代わりとする

       プッシュアップをドロップセットで10回、4回、4回、4回
       片手を台に乗せてのプッシュアップ9回4セット
       ビッグミットを両手に持ってのフライ10回4セット


       ビッグミットを両手に持ってフロントレイズ、サイドレイズ、アップライトロウ、ベントーバーラテラルレイズを各10回3セット


       ヘッドリフト30回、20回、20回
       スタンディングニートゥチェスト左右各30回3セット
       スタンディングサイドニーレイズ左右各30回3セット
      | BUDO-STATION筋力トレーニング | 16:13 | - | - | - | - | ↑TOP
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        BUDO-STATIONにて、初の筋力トレーニング
         BUDO-STATIONにて、初の筋力トレーニング。


         クランチ・ストレートレッグトゥタッチ・ヒップスラスト・オブリーククランチ・クロスオーバークランチ各30回をジャイアントセットで35分。セット数は4。環境が変わったせいではないと思うが、意識の集中度が少し低かった。


         プッシュアップ(4・2・1)をドロップセットで10回、4回、4回、4回。
         ベンチプッシュアップ右8回3セット、左8回3セット。
         道場に常備してある棍を両手に1本ずつ持ち、スタンディングフライ10回3セット。前腕などにも効いてしまうが、胸に十分な効果がある。
        | BUDO-STATION筋力トレーニング | 18:57 | - | - | - | - | ↑TOP
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