0
    ウェイトは今年最後、内発動が好調
     ウェイトは、今日が今年最後となる。

    大腿
     スクワット20キロ20回、40キロ9回、45キロ8回、50キロ4回3セット、40キロ8回

    下腿
     怪我が回復したので、久しぶりに行う。
     シングルカーフエクステンションをドロップセットで左12回3セット、右12回3セット
     ベントニーカーフエクステンションつま先正面50キロ12回3セット、つま先外側50キロ12回3セット、つま先内側59キロ12回3セット

    内発動
     挙上落下スクワット30回
     挙上浮上落下スクワット30回
     下垂落下スクワット30回
     下垂浮上落下意スクワット30回。ウェイトの直後ながら、動きは軽く、疲労は少ない。しかし、汗は大量。
     挙上踏み込みスクワット30回
     下垂踏み込みスクワット30回
     卍連続浮上落下右50回、左50回

    上腕(二頭筋)
     ドラッグカール20キロ24回、20回、20回

    上腕(三頭筋)
     EZバーオーバーヘッドエクステンション12キロ16回3セット
    | ウェイト&内発動トレーニング | 22:28 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      外発動は発汗作用が高い
      大腿
       レッグプレスマシーン50キロ15回3セット。いつも高重量へ流れがちなので、今回は低重量に留めてパンプセットとした。
       レッグカールマシーン32キロ8回3セット、34キロ8回。いい感じで効かせている。
       レッグエクステンションマシーン14キロをアイソレート8秒で8回2セット
       レッグエクステンションマシーン23キロ8回2セット

      内発動
       挙上落下スクワット30回
       挙上浮上スクワット30回
       下垂落下スクワット30回
       下垂浮上スクワット30回。落下、浮上とも脱力と緊張の均衡がとれてきている。疲労も少ない。
       挙上踏み込みスクワット30回
       下垂踏み込みスクワット20回
       卍連続浮上落下右30回、左30回

      上腕(二頭筋)
       ダンベルカール11キロ7回、6回、6回
       ダンベルサムアップカール11キロ4回3セット
       ダンベルインナーカール6.7キロ18回3セット。上腕二頭筋のトレーニングが最も汗になる。つまり、外発動は発汗作用が高いということか。

      上腕(三頭筋)
       ワンハンドダンベルオーバーヘッドエクステンション左6.7キロ10回3セット、右6.7キロ10回3セット
       キックバック13キロ8回3セット
      | ウェイト&内発動トレーニング | 17:58 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        卍浮上落下で体温上昇させ、腹のジャイアントセットと腰
        内発動
         卍浮上落下を右180回、左180回、左右連続180回


         クランチ・ストレーレッグトゥタッチ・ヒップスラスト・オブリーククランチ・クロスーバークランチ各30回をジャイアントセットで30分。今回は数をこなす方法にし、セット数は7に至る。


         ルーマニアンデッドリフト20キロをドロップセットで30回3セット、40キロ10回、50キロ8回、60キロ6回
        | ウェイト&内発動トレーニング | 16:28 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          上丹田先導を使った卍落下浮上で永遠に続けられる感覚を得る
          大腿
           ヒップリフトをスミスマシーンで20キロ10回、40キロ8回3セット
           レッグプレス50キロ12回、59キロ10回、68キロ9回、77キロ8回、86キロ7回、95キロ6回。恐る恐る始めたが、痛みは出ず、95キロに達して気分は爽快。
           ヒップアダクションイン50キロ10回、59キロ8回3セット
           レッグエクステンションをアイソレート8秒で14キロ5回3セット、パンプセットで9キロ30回


           バックエクステンションマシーン50キロ10回、52キロ9回、54キロ8回2セット

          内発動
           挙上落下スクワット30回
           挙上浮上スクワット30回
           下垂落下スクワット30回
           下垂浮上スクワット30回
           挙上踏み込みスクワット30回
           下垂踏み込みスクワット30回
           スクワットは、大腿が疲労しているためか、以前のような無限にできる感覚が得られなかった。
           上丹田先導を使った卍落下浮上を左右各30回
           これは、いい感覚で落下と浮上を反復でき、ムエタイへの効果を実感できる。永遠に続けられる感覚も得られた。
          | ウェイト&内発動トレーニング | 17:35 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            ふくらはぎを傷めていても可能な大腿トレーニング
             昨日のスパーで、右ふくらはぎを傷めたが、今日のウェイトは下半身の日。やめておこうか?と思ったが、出発前にスクワットを行ってみると、痛みが出ない。可能な範囲でやってみよう、傷めた部分には血流を増加させて治療につなげよう、という気持ちになる。
             可能な種目を選び、可動域を制限したり速度を落としたりして実行。

            大腿
             フロントランジ20キロ30回4セット、40キロ8回4セット
             ベンチヒップリフト30回3セット
             レッグプレス32キロ24回、41キロ16回3セット
             ワイドスクワット20キロ16回4セット

            内発動
             速い動きでは、痛みが出る。落下でも痛みが出るので、浮上に徹する。
             前方腕浮上50回
             後方腕浮上50回
             卍浮上左右各50回
             連続卍浮上50回


             ヘッド&エルボーリフトをドロップセットで20回、10回、10回、10回

             終了後、歩くと痛みが出る。歩行よりもトレーニングの方が、ふくらはぎに負担がなかったわけか。使用部位を限定していたからだが…。
            | ウェイト&内発動トレーニング | 17:38 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              下半身を主にウェイトと内発動
              大腿
               レッグプレス41キロ16回、59キロ12回、68キロ10回、77キロ7回3セット、41キロ16回
               ベンチヒップリフト30回、24回、30回
               レッグエクステンションをアイソレート8秒で23キロ5回2セット、パンプで9キロ30回2セット

              内発動
               挙上落下スクワット30回
               挙上浮上スクワット30回
               下垂落下スクワット30回
               下垂浮上スクワット30回
               挙上踏み込みスクワット30回
               下垂踏み込みスクワット30回
               卍浮上左右各30回
               連続卍浮上60回


               ヘッド&エルボーリフトをドロップセットで12回、10回、10回
              | ウェイト&内発動トレーニング | 18:14 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                フロントスクワットは分散の難点あり
                大腿
                 スクワット20キロ20回、40キロ10回、50キロ4回、55キロ2回3セット、50キロ4回
                 フロントスクワット20キロ10回2セット。ゴブレットスクワットと同様、手や腕に意識が分散してしまう難点あり。
                 ワイドスクワット20キロ10回、30キロ9回2セット
                 レッグカールは、ふくらはぎを脱力して行えるよう、軽い重量で行い、14キロ12回、23キロ10回2セット
                 レッグエクステンションをアイソレート8秒で14キロ6回3セット

                内発動
                 挙上落下スクワット30回
                 挙上浮上スクワット30回。少し大腿に力み。
                 下垂落下スクワット30回
                 下垂浮上スクワット30回
                 挙上踏み込みスクワット30回
                 下垂踏み込みスクワット30回
                 スキップ50回
                 前方腕浮上50回
                 連続卍浮上50回


                 バーベルベントロウ20キロ12回、30キロ9回3セット
                 ラットマシーンプルダウンビハインドネックをパンプセットで16キロ30回2セット
                | ウェイト&内発動トレーニング | 16:14 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  内発動の浮上スクワットは30回に増加、連続卍浮上で脱力ができる
                  大腿
                   フロントランジ7.9キロ(両手)30回3セット。足指の怪我が治って久しぶりに行う。効果は、いかに?
                   ヒップアダクションイン50キロ9回、52キロ9回、54キロ8回、56キロ8回
                   ベンチヒップリフト30回3セット

                  内発動
                   挙上落下スクワット30回
                   挙上浮上スクワット30回
                   下垂落下スクワット30回
                   下垂浮上スクワット30回
                   挙上踏み込みスクワット30回
                   下垂踏み込みスクワット30回
                   その場スキップ60回
                   連続卍浮上30回
                   浮上スクワットは30回に増加。縄跳びの成果により、連続卍浮上も脱力して行える。


                   ホバーレッグレイズ10回3セット
                  | ウェイト&内発動トレーニング | 17:01 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    連続卍浮上が自然にできるようになる

                     クランチ・ストレートレッグトゥタッチ・ヒップスラスト・オブリーククランチ・クロスオーバークランチをジャイアントセットで33分。セット数は3

                    大腿
                     今回はランジ、と思っていたが、まだ右足親指に痛みがあるので、中止。
                     レッグエクステンション14キロ10回、16キロ9回、18キロ8回、20キロ8回

                    内発動
                     挙上落下スクワット30回
                     挙上浮上スクワット27回
                     下垂落下スクワット30回
                     下垂浮上スクワット27回
                     前方腕浮上50回
                     下方腕浮上50回
                     連続卍浮上50回。これは苦手種目だったが、かなり自然に浮上できるようになった。この浮上が、足技にも手技にも活きる。


                     バックステンション10回、9回3セット
                    | ウェイト&内発動トレーニング | 18:50 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      レッグプレスで、以前の重量に戻ってきた
                      大腿
                       レッグプレス41キロ20回、50キロ10回、59キロ10回、68キロ8回、77キロ7回、86キロ6回。以前の重量に戻ってきた。しかも膝に痛みは来ない。非常にいいことだ。
                       ベンチヒップリフト30回3セット
                       ヒップアダクションイン50キロ10回、52キロ10回、54キロ8回、56キロ8回
                       レッグエクステンションをアイソレート8秒で8回4セット

                      内発動
                       挙上落下スクワット30回
                       挙上浮上スクワット25回
                       下垂落下スクワット30回
                       下垂樹上スクワット25回
                       前方腕浮上30回
                       後方腕浮上30回
                       卍浮上左右各30回

                      上腕(二頭筋)
                       アームカールマシーン23キロ8回3セット
                      | ウェイト&内発動トレーニング | 16:12 | - | - | - | - | ↑TOP
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