0
    久々の内発動トレーニングは、身体操作の向上を感じる
    大腿
     レッグカール16キロ8回4セット
     レッグプレス34キロ10回、44キロ8回、54キロ8回2セット
     ヒップアダクションイン30キロ10回、40キロ8回3セット
     ヒップアダクションアウト50キロ10回、60キロ8回3セット


     ラットマシーンプルダウン30キロ8回4セット
     フライのマシーンを使ってのロウ16キロ8回4セット

    内発動
     挙上落下スクワット30回
     挙上浮上スクワット30回。滞空時間を極限まで長くし、かなり疲労した。
     下垂落下スクワット30回
     課す浮上スクワット30回。挙上浮上で疲労したので心配だったが、頭部と骨盤先導で動くと、かなり軽く、しかも滞空時間が長い。それでも30回は、きつかった。
     システマ式スクワット30回
     マックワー30回
     マッサーイ30回
     ディアムサーイ30回
     ディアムクワー30回

    五行の気、舒筋法
    | ウェイト&内発動トレーニング | 16:14 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      大腿に専念し、内発動スクワットも追加
      大腿に専念
       レッグプレス32キロ30回2セット、50キロ8回、59キロ7回、68キロ6回、41キロ10回
       ベンチヒップリフト20回3セット
       レッグカール14キロ8回2セット、9キロ30回

      内発動
       挙上落下スクワット30回
       挙上浮上スクワット10回
       下垂落下スクワット30回
       下垂浮上スクワット10回

      五行の気、ディアム各種
      | ウェイト&内発動トレーニング | 15:57 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        大腿、背、下腿を行い、システマ式スクワット
        大腿
         スクワットラックもレッグプレスマシーンも埋まっている珍しい状況なので、これ幸い、とレッグエクステンションから開始。14キロ12回、16キロ8回3セット
         ベンチヒップリフト20回3セット


         ラットマシーンプルダウンスティッフアーム&リバースグリップ16キロ10回、21キロ8回3セット
         マット名シーンプルダウンインクライン21キロ8回3セット

        下腿
         レッグプレスマシーンでカーフエクステンション50キロ12回2セット、58キロ12回
         レッグプレスマシーンでベントニーカーフエクステンション59キロ12回
         トゥタップ20回2セット

        内発動
         システマ式スプリットスクワット右20回、左20回
         システマ式スクワット30回

        五行の気、ディアム
        | ウェイト&内発動トレーニング | 17:46 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          大腿、背、上腕、内発動を少し、ディアム舒筋
          大腿
           レッグプレス23キロ10回、50キロ8回2セット、59キロ8回
           ヒップアダクションイン23キロ30回、41キロ8回3セット
           ヒップアダクションアウト23キロ30回、32キロ8回3セット


           ラットマシーンプルダウン16キロ10回、21キロ8回3セット
           ラットマシーンプルダウンリバースグリップ16キロ8回3セット
           プリーロー14キロ8回3セット

          上腕(二頭筋)
           マシーンカール14キロ8回2セット、11キロ30回

          内発動
           挙上落下スクワット10回
           腕前方浮上10回
           腕後方浮上10回

          ディアムを分割した舒筋法、五行の気
          | ウェイト&内発動トレーニング | 16:35 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            内発動トレーニングも加えて脱力の感覚を維持
             ウィラサクレックジムは連休中なので、またしてもウェイト。今回は内発動トレーニングも加えるようにする。

            大腿
             スクワット20キロ12回、40キロ8回2セット、50キロ4回2セット、20キロ12回
             ベンチヒップリフト16回3セット、システマ式で20回

            内発動
             挙上落下スクワット30回
             前方腕浮上30回
             挙上浮上スクワット30回
             下垂落下スクワット30回
             後方腕浮上30回
             下垂浮上スクワット30回
             挙上踏み込みスクワット30回
             下垂踏み込みスクワット30回
             これまで、浮上スクワットでは、背筋に過剰な力が入っていたが、全身を脱力させる感覚で、動きが軽くなった。

            上腕(二頭筋)
             マシーンカールを左のみドロップセットで5キロ12回、8回、6回
             マシーンサムアップカール14キロ8回3セット。右手に痛みが出てきてしまった。
             また左のみにして、インナーカール5キロ8回、4回、4回

            上腕(三頭筋)
             エクステンションマシーン16キロ8回3セット


             ラットマシーンプルダウン21キロ10回、16キロ10回2セット

            五行の気、各種ディアム。ディアムは部分的な動きに限定し、技全体は明日に持ち越しだ。
            | ウェイト&内発動トレーニング | 17:43 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              ムエタイの動作を細分化して、システマの脱力を適用し、身体操作が精緻化
               ジム復帰を目論んでいたが、朝、曲げると痛みがあり、薬をのんで様子を見る。痛みは軽くなったものの物を打つのは危険と思われ、ジム行きをとりやめる。自分に負けた気がして悔しいが、ここは大事をとろう。
               ウェイトに変更し、先日、意外な効果のあったシステマ式を、各部位へ適用することにしてみる。面白そうだ。
               まずはウェイトトレーニング的な動きから開始し、チェストプレス5キロを20回、28回、25回。胸側と上背側の脱力を交互に行う。意図的に力を入れることはない。100回の予定だったが、プレートの最軽量でも、この回数しかできなかった。
               プリーロー4キロ100回
               ダンベルカール500グラム100回
               ショルダープレス500グラム30回、自重30回、500グラム30回
               以後は、ムエタイの動きを細分化しながら、技へ近づけていく。
               立位で背脱力100回
               立位で腰脱力100回
               立位で片膝脱力左右各100回
               カウディアムは、肘脱力と上背脱力を同時に行い、そこから膝脱力と腰脱力に移行する。左右交互で100回。
               テッディアム左右各100回。ディアムのみ細分化することにより、身体操作が精密になってくるのを感じた。
               上背脱力から脇脱力左右各100回。そして、テッの中間動作まで。前に流れがちな結合を、完全に横で維持するように努める。
               五行の気、舒筋法。
              | ウェイト&内発動トレーニング | 15:27 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                大腿はパーシャルで良い刺激、新しい試みトゥタップを導入
                大腿
                 レッグプレス32キロ12回、41キロ8回、50キロ8回2セット
                 レッグカール14キロ8回2セット、最下部あたりでは緊張が甘くなるため、パーシャル(上部)にして14キロ8回2セット。良い刺激を得られた。
                 レッグエクステンションをアイソレート8秒で14キロ8回2セット。これもパーシャルにして14キロ8回2セット。

                下腿
                 シングルカーフエクステンション左右各12回3セット
                 シーテッドカーフつま先外側60キロ12回2セット、つま先内側70キロ12回2セット
                 新しい試みとしてトゥタップ(外と内をタップして1レップ)16回3セット。意外に効いた。

                内発動
                 挙上踏み込みスクワット30回
                 下垂踏み込みスクワット30回

                上腕(二頭筋)
                 ダンベルカールをドロップセットで7.9キロ10回、5回、5回
                 ダンベルインナーカール7.9キロ6回、7回、7回
                 サムアップカール7.9キロ8回3セット

                五行の気、ディアム、舒筋法
                | ウェイト&内発動トレーニング | 17:11 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  大腿をくまなく、そして内発動
                  大腿
                   スクワット20キロ12回、40キロ8回4セット。この重量でも十分に効く。
                   スプリットスクワット20キロ左右各10回2セット。大腿横側と臀部に効いた。
                   ベンチヒップリフト20回3セット。そして裏側。


                   ラットマシーンプルダウン33キロ8回3セット

                  内発動
                   挙上落下スクワット30回
                   挙上浮上スクワット30回。脱力して浮上できる。この感覚だ。しかし、疲労度は高い。
                   下垂落下スクワット30回
                   下垂浮上スクワット30回

                  五行の気5回、ディアム、各種舒筋法
                  | ウェイト&内発動トレーニング | 19:18 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    大腿を入念に行い、さらに内発動トレーニング
                    大腿
                     レッグプレス32キロを可動域最大で10回、59キロ8回、68キロ8回、77キロ6回、86キロ5回、95キロ4回、68キロ8回2セット
                     レッグエクステンション14キロ8回、18キロ8回3セット
                     ベンチヒップリフト16回3セット

                    内発動
                     挙上落下スクワット30回
                     挙上浮上スクワット30回
                     下垂落下スクワット30回
                     下垂浮上スクワット30回
                     挙上踏み込みスクワット30回
                     下垂踏み込みスクワット30回

                    五行の気5回、各種舒筋法
                    | ウェイト&内発動トレーニング | 21:53 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      外発動と内発動で下半身を鍛える
                      大腿
                       スクワット20キロ12回、40キロ6回2セット、30キロ8回2セット
                       レッグカール14キロ8回、16キロ8回3セット
                       レッグエクステンション14キロをアイソレートで8回2セット、パンプで5キロ30回、7キロ30回

                      ふくらはぎ
                       シングルカーフ右12回3セット、左12回3セット
                       シーテットカーフ60キロ30回、70キロ16回、80キロ8回

                      内発動
                       下垂落下スクワット30回
                       下垂浮上スクワット30回

                      五行の気5回、落下、閉跨、ディアム、各種舒筋
                      | ウェイト&内発動トレーニング | 15:26 | - | - | - | - | ↑TOP
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