0
    ウェイトは下半身に専念、落下スクワットで極度の疲労はなぜだ?
    大腿
     スクワット20キロ12回、30キロ9回、40キロ7回、50キロ4回3セット、40キロ7回2セット
     スプリットスクワット20キロ左9回、8回、8回、右8回3セット

    下腿
     シングルカーフエクステンション右12回3セット、左12回3セット
     トゥタップ外30回、内30回

    内発動
     挙上落下スクワット30回
     挙上浮上スクワット30回。腕先導で、楽に浮き上がる感じがあったが、終わると極度に疲労した。どこかに過剰な力が入っていたのだろう。
     下垂落下スクワット30回
     下垂浮上スクワット30回
     ディアム左右各30回
     膝の横上げ左右各30回
     膝の横上げから膝入れ左右各30回

    五行の気、ディアム、舒筋法
    | ウェイト&内発動トレーニング | 17:07 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      胸は重量に変化をつけ、ウェイト後は脱力と弛緩を多めに行う

       チェストプレス20キロ10回、40キロ8回、50キロ4回、60キロ2回3セット、40キロ8回2セット。重量の変化を大きくしてみた。
       チェストプレスパラレル20キロ12回3セット
       マシーンフライ19キロ8回3セット


       クロスオーバーツイスト右12回、10回、10回、左12回、10回、10回
       クランチ10回
       リバースクランチ20回2セット


       マシーンバックエクステンション40キロ8回4セット


       アーノルドプレス7.9キロ8回2セット、9キロ7回、11キロ6回
       ダンベルフロントレイズ6.7キロ8回3セット
       ラットマシーンフェイスプル20キロ8回3セット

      五行の気

      ディアム
       上体後傾と落下を重視

      開跨

      その場落下

      舒筋法
      | ウェイト&内発動トレーニング | 18:05 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        大腿を中心に、マシーン、バーベル、自重、内発動
        大腿
         レッグプレス24キロ30回、44キロ10回、59キロ9回、69キロ8回、79キロ6回
         スクワット40キロ8回、50キロ6回2セット
         ヒップアダクションイン45キロ10回、50キロ10回、55キロ10回
         ベンチヒップリフト20回3セット

        下腿
         シングルカーフエクステンション左12回3セット、右12回3セット
         トゥタップ20回3セット

        内発動
         挙上落下スクワット20回
         挙上浮上スクワット10回
         下垂落下スクワット20回
         下垂浮上スクワット10回
         システマ式スクワット20回


         ラットマシーンプルダウン30キロ10回、35キロ9回2セット

        五行の気、ディアム、舒筋法
        | ウェイト&内発動トレーニング | 19:14 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          久々の内発動トレーニングは、身体操作の向上を感じる
          大腿
           レッグカール16キロ8回4セット
           レッグプレス34キロ10回、44キロ8回、54キロ8回2セット
           ヒップアダクションイン30キロ10回、40キロ8回3セット
           ヒップアダクションアウト50キロ10回、60キロ8回3セット


           ラットマシーンプルダウン30キロ8回4セット
           フライのマシーンを使ってのロウ16キロ8回4セット

          内発動
           挙上落下スクワット30回
           挙上浮上スクワット30回。滞空時間を極限まで長くし、かなり疲労した。
           下垂落下スクワット30回
           課す浮上スクワット30回。挙上浮上で疲労したので心配だったが、頭部と骨盤先導で動くと、かなり軽く、しかも滞空時間が長い。それでも30回は、きつかった。
           システマ式スクワット30回
           マックワー30回
           マッサーイ30回
           ディアムサーイ30回
           ディアムクワー30回

          五行の気、舒筋法
          | ウェイト&内発動トレーニング | 16:14 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            大腿に専念し、内発動スクワットも追加
            大腿に専念
             レッグプレス32キロ30回2セット、50キロ8回、59キロ7回、68キロ6回、41キロ10回
             ベンチヒップリフト20回3セット
             レッグカール14キロ8回2セット、9キロ30回

            内発動
             挙上落下スクワット30回
             挙上浮上スクワット10回
             下垂落下スクワット30回
             下垂浮上スクワット10回

            五行の気、ディアム各種
            | ウェイト&内発動トレーニング | 15:57 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              大腿、背、下腿を行い、システマ式スクワット
              大腿
               スクワットラックもレッグプレスマシーンも埋まっている珍しい状況なので、これ幸い、とレッグエクステンションから開始。14キロ12回、16キロ8回3セット
               ベンチヒップリフト20回3セット


               ラットマシーンプルダウンスティッフアーム&リバースグリップ16キロ10回、21キロ8回3セット
               マット名シーンプルダウンインクライン21キロ8回3セット

              下腿
               レッグプレスマシーンでカーフエクステンション50キロ12回2セット、58キロ12回
               レッグプレスマシーンでベントニーカーフエクステンション59キロ12回
               トゥタップ20回2セット

              内発動
               システマ式スプリットスクワット右20回、左20回
               システマ式スクワット30回

              五行の気、ディアム
              | ウェイト&内発動トレーニング | 17:46 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                大腿、背、上腕、内発動を少し、ディアム舒筋
                大腿
                 レッグプレス23キロ10回、50キロ8回2セット、59キロ8回
                 ヒップアダクションイン23キロ30回、41キロ8回3セット
                 ヒップアダクションアウト23キロ30回、32キロ8回3セット


                 ラットマシーンプルダウン16キロ10回、21キロ8回3セット
                 ラットマシーンプルダウンリバースグリップ16キロ8回3セット
                 プリーロー14キロ8回3セット

                上腕(二頭筋)
                 マシーンカール14キロ8回2セット、11キロ30回

                内発動
                 挙上落下スクワット10回
                 腕前方浮上10回
                 腕後方浮上10回

                ディアムを分割した舒筋法、五行の気
                | ウェイト&内発動トレーニング | 16:35 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  内発動トレーニングも加えて脱力の感覚を維持
                   ウィラサクレックジムは連休中なので、またしてもウェイト。今回は内発動トレーニングも加えるようにする。

                  大腿
                   スクワット20キロ12回、40キロ8回2セット、50キロ4回2セット、20キロ12回
                   ベンチヒップリフト16回3セット、システマ式で20回

                  内発動
                   挙上落下スクワット30回
                   前方腕浮上30回
                   挙上浮上スクワット30回
                   下垂落下スクワット30回
                   後方腕浮上30回
                   下垂浮上スクワット30回
                   挙上踏み込みスクワット30回
                   下垂踏み込みスクワット30回
                   これまで、浮上スクワットでは、背筋に過剰な力が入っていたが、全身を脱力させる感覚で、動きが軽くなった。

                  上腕(二頭筋)
                   マシーンカールを左のみドロップセットで5キロ12回、8回、6回
                   マシーンサムアップカール14キロ8回3セット。右手に痛みが出てきてしまった。
                   また左のみにして、インナーカール5キロ8回、4回、4回

                  上腕(三頭筋)
                   エクステンションマシーン16キロ8回3セット


                   ラットマシーンプルダウン21キロ10回、16キロ10回2セット

                  五行の気、各種ディアム。ディアムは部分的な動きに限定し、技全体は明日に持ち越しだ。
                  | ウェイト&内発動トレーニング | 17:43 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    ムエタイの動作を細分化して、システマの脱力を適用し、身体操作が精緻化
                     ジム復帰を目論んでいたが、朝、曲げると痛みがあり、薬をのんで様子を見る。痛みは軽くなったものの物を打つのは危険と思われ、ジム行きをとりやめる。自分に負けた気がして悔しいが、ここは大事をとろう。
                     ウェイトに変更し、先日、意外な効果のあったシステマ式を、各部位へ適用することにしてみる。面白そうだ。
                     まずはウェイトトレーニング的な動きから開始し、チェストプレス5キロを20回、28回、25回。胸側と上背側の脱力を交互に行う。意図的に力を入れることはない。100回の予定だったが、プレートの最軽量でも、この回数しかできなかった。
                     プリーロー4キロ100回
                     ダンベルカール500グラム100回
                     ショルダープレス500グラム30回、自重30回、500グラム30回
                     以後は、ムエタイの動きを細分化しながら、技へ近づけていく。
                     立位で背脱力100回
                     立位で腰脱力100回
                     立位で片膝脱力左右各100回
                     カウディアムは、肘脱力と上背脱力を同時に行い、そこから膝脱力と腰脱力に移行する。左右交互で100回。
                     テッディアム左右各100回。ディアムのみ細分化することにより、身体操作が精密になってくるのを感じた。
                     上背脱力から脇脱力左右各100回。そして、テッの中間動作まで。前に流れがちな結合を、完全に横で維持するように努める。
                     五行の気、舒筋法。
                    | ウェイト&内発動トレーニング | 15:27 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      大腿はパーシャルで良い刺激、新しい試みトゥタップを導入
                      大腿
                       レッグプレス32キロ12回、41キロ8回、50キロ8回2セット
                       レッグカール14キロ8回2セット、最下部あたりでは緊張が甘くなるため、パーシャル(上部)にして14キロ8回2セット。良い刺激を得られた。
                       レッグエクステンションをアイソレート8秒で14キロ8回2セット。これもパーシャルにして14キロ8回2セット。

                      下腿
                       シングルカーフエクステンション左右各12回3セット
                       シーテッドカーフつま先外側60キロ12回2セット、つま先内側70キロ12回2セット
                       新しい試みとしてトゥタップ(外と内をタップして1レップ)16回3セット。意外に効いた。

                      内発動
                       挙上踏み込みスクワット30回
                       下垂踏み込みスクワット30回

                      上腕(二頭筋)
                       ダンベルカールをドロップセットで7.9キロ10回、5回、5回
                       ダンベルインナーカール7.9キロ6回、7回、7回
                       サムアップカール7.9キロ8回3セット

                      五行の気、ディアム、舒筋法
                      | ウェイト&内発動トレーニング | 17:11 | - | - | - | - | ↑TOP
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