大腿
レッグプレス32キロ12回、41キロ8回、50キロ8回2セット
レッグカール14キロ8回2セット、最下部あたりでは緊張が甘くなるため、パーシャル(上部)にして14キロ8回2セット。良い刺激を得られた。
レッグエクステンションをアイソレート8秒で14キロ8回2セット。これもパーシャルにして14キロ8回2セット。
下腿
シングルカーフエクステンション左右各12回3セット
シーテッドカーフつま先外側60キロ12回2セット、つま先内側70キロ12回2セット
新しい試みとしてトゥタップ(外と内をタップして1レップ)16回3セット。意外に効いた。
内発動
挙上踏み込みスクワット30回
下垂踏み込みスクワット30回
上腕(二頭筋)
ダンベルカールをドロップセットで7.9キロ10回、5回、5回
ダンベルインナーカール7.9キロ6回、7回、7回
サムアップカール7.9キロ8回3セット
五行の気、ディアム、舒筋法