0
    大腿はパーシャルで良い刺激、新しい試みトゥタップを導入
    大腿
     レッグプレス32キロ12回、41キロ8回、50キロ8回2セット
     レッグカール14キロ8回2セット、最下部あたりでは緊張が甘くなるため、パーシャル(上部)にして14キロ8回2セット。良い刺激を得られた。
     レッグエクステンションをアイソレート8秒で14キロ8回2セット。これもパーシャルにして14キロ8回2セット。

    下腿
     シングルカーフエクステンション左右各12回3セット
     シーテッドカーフつま先外側60キロ12回2セット、つま先内側70キロ12回2セット
     新しい試みとしてトゥタップ(外と内をタップして1レップ)16回3セット。意外に効いた。

    内発動
     挙上踏み込みスクワット30回
     下垂踏み込みスクワット30回

    上腕(二頭筋)
     ダンベルカールをドロップセットで7.9キロ10回、5回、5回
     ダンベルインナーカール7.9キロ6回、7回、7回
     サムアップカール7.9キロ8回3セット

    五行の気、ディアム、舒筋法
    | ウェイト&内発動トレーニング | 17:11 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      大腿をくまなく、そして内発動
      大腿
       スクワット20キロ12回、40キロ8回4セット。この重量でも十分に効く。
       スプリットスクワット20キロ左右各10回2セット。大腿横側と臀部に効いた。
       ベンチヒップリフト20回3セット。そして裏側。


       ラットマシーンプルダウン33キロ8回3セット

      内発動
       挙上落下スクワット30回
       挙上浮上スクワット30回。脱力して浮上できる。この感覚だ。しかし、疲労度は高い。
       下垂落下スクワット30回
       下垂浮上スクワット30回

      五行の気5回、ディアム、各種舒筋法
      | ウェイト&内発動トレーニング | 19:18 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        大腿を入念に行い、さらに内発動トレーニング
        大腿
         レッグプレス32キロを可動域最大で10回、59キロ8回、68キロ8回、77キロ6回、86キロ5回、95キロ4回、68キロ8回2セット
         レッグエクステンション14キロ8回、18キロ8回3セット
         ベンチヒップリフト16回3セット

        内発動
         挙上落下スクワット30回
         挙上浮上スクワット30回
         下垂落下スクワット30回
         下垂浮上スクワット30回
         挙上踏み込みスクワット30回
         下垂踏み込みスクワット30回

        五行の気5回、各種舒筋法
        | ウェイト&内発動トレーニング | 21:53 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          外発動と内発動で下半身を鍛える
          大腿
           スクワット20キロ12回、40キロ6回2セット、30キロ8回2セット
           レッグカール14キロ8回、16キロ8回3セット
           レッグエクステンション14キロをアイソレートで8回2セット、パンプで5キロ30回、7キロ30回

          ふくらはぎ
           シングルカーフ右12回3セット、左12回3セット
           シーテットカーフ60キロ30回、70キロ16回、80キロ8回

          内発動
           下垂落下スクワット30回
           下垂浮上スクワット30回

          五行の気5回、落下、閉跨、ディアム、各種舒筋
          | ウェイト&内発動トレーニング | 15:26 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            数年ぶりのヒップアダクションで効果を実感
            大腿
             ベンチヒップリフト30回3セット。骨盤をハムストリングスで引き上げる感覚で効かせることができた。
             ヒップアダクションアウト32キロ8回4セット。アウトを行うのは数年ぶりか? 翌日になって、尻周辺に強烈な痛みがきた。正に「ヒップ」のトレーニングだ、と初めてわかった。
             レッグプレス32キロ8回3セット

            ふくらはぎ
             レッグプレスマシーンでエクステンション95キロ12回3セット、つま先外側12回3セット
             スミスマシーンでエクステンション20キロ30回3セット
             シーテッド60キロ12回、70キロ12回2セット

            内発動
             下垂落下スクワット30回
             下垂浮上スクワット30回
             前方腕浮上30回
             後方腕浮上30回
             連続卍浮上30回

            五行の気5回、落下、閉跨、ディアムなどで舒筋
            | ウェイト&内発動トレーニング | 18:35 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              ウェイトは背・腹・腰をきっちり行うが、その後に弛緩させる運動が快適だ

               すべてラットマシーンで行う。
               プルダウン21キロ10回、27キロ8回3セット
               ビハインドネック50キロ3回、56キロ2回、1回、50キロ3回
               インクラインナロー21キロ8回4セット
               ナローリバース21キロ8回4セット


               クランチ6.7キロをドロップセットで12回、10回3セット
               ウォールツイストをドロップセットで右10回4セット、左10回4セット
               サイドヒップリフト30回2セット、20回


               スミスマシーンでデッドリフト40キロ12回、50キロ8回3セット

              五行の気5回、スワイショウなど舒筋法、8の字など。ウェイトの後に弛緩を促す運動を行うのは快適だ。
              | ウェイト&内発動トレーニング | 20:20 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                内発動から始まって、ウェイト、そして内発動
                内発動
                 バーベルでスクワットの予定だったが、ラックがふさがっているので、これ幸いとばかりに、内発動を行う。
                 挙上落下スクワット30回
                 挙上浮上スクワット30回。浮いている時間を、できるだけ長く行うが、25回を越えると、短くなってしまった。
                 下垂落下スクワット30回
                 下垂浮上スクワット30回
                 挙上踏み込みスクワット30回2セット
                 下垂踏み込みスクワット30回2セット


                 ベンチプレス20キロ11回、30キロ8回3セット

                上腕(三頭筋)
                 ナローベンチ20キロ8回3セット
                 プリーローマシーンでエクステンション5キロ左右各8回3セット

                上腕(二頭筋)
                 マシーンカール14キロ8回、16キロ6回2セット
                 マシーンサムアップカール16キロ6回3セット

                内発動
                 落下腕立て20回
                 浮上腕立て20回
                 浮上落下腕立て10回

                 8の字、胸張り、ビーコーなどを行って、ムエタイに備える。
                | ウェイト&内発動トレーニング | 16:05 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  ヒップリフトのネガティブ動作で骨盤と大腿の重みを脊柱起立筋で支えるのは、たいへんに難しい
                   ちょうど1週間をおいてのウェイト。鍛錬部位以外の脱力をはかるのは、いつもどおり。


                   ベンチプレス20キロ12回、30キロ8回、50キロ3回、55キロ2回、1回、1回、40キロ5回、5回
                   リバースベンチ20キロ8回4セット
                   マシーンフライ14キロ8回4セット


                   ウォールクランチ12回3セット
                   クロスオーバーツイスト左右各10回2セット


                   ベンチヒップリフト30回2セット。腰を下げる動作を、骨盤と大腿の重みを脊柱起立筋で支えるのは、たいへんに難しい。デッドリフトやバックエクステンションなどの方が有効か。

                  骨盤の8の字運動

                  スワイショウ

                  五行の気5回
                  | ウェイト&内発動トレーニング | 16:51 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    「出直し」の意味でウェイト
                     ムエタイ技術の前進を止めてしまうことになり兼ねないウェイトだが、大石代悟師の言葉「主張とは、出直しとやり直しの連続である」を思って、これも「出直し」のつもりで臨む。


                     ベントロウ20キロ10回、30キロ8回3セット
                     ラットマシーンプルダウン27キロ8回2セット
                     ラットマシーンプルダウンナロー27キロ8回2セット
                     プリーロー20キロ8回2セット


                     クランチ5.4キロ11回、10回、10回
                     リバースクランチ11回、10回、10回
                     サイドヒップリフト10回3セット


                     スミスマシーンでデッドリフト20キロ10回、40キロ8回、50キロ8回2セット

                    上腕(二頭筋)
                     スミスマシーンでドラッグカール20キロ8回3セット

                     いずれも、鍛錬部位以外を脱力して行うが、腕だけは、どうしても前腕の力が抜けなかった。

                    内発動
                     マッディアム左右各50回
                     テッディアム左右各50回
                     スワイショウ90回
                     五行の気10回
                    | ウェイト&内発動トレーニング | 17:09 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      鍛錬部位以外の脱力で効果が上がる
                      大腿
                       スクワット20キロ20回、40キロ10回、50キロ5回2セット、55キロ3回2セット、40キロ8回2セット
                       ヒップアダクションイン41キロ10回、50キロ8回、52キロ8回2セット
                       シーテッドレッグカール20キロ16回、25キロ16回、20回


                       ベンチプレス20キロ10回、25キロ8回、30キロ8回2セット
                       スミスマシーンでリバースベンチ20キロ8回、30キロ8回2セット
                       マシーンフライ14キロ8回3セット

                       大腿、胸とも、鍛錬部位以外を脱力して、鍛錬部位に極力集中させる方法に徹する。あえて低重量にし、どれだけ効果が出るか?を試す。 →、 翌日、胸と大腿(特に上部、前面、裏面とも)に、しっかり筋肉痛が生じた。低重量でも、これだえ効く。たいへん良好だ。

                      内発動
                       マッディアム左右各50回
                       テッディアム左右各50回
                       スワイショウ90回
                       五行の気10回
                      | ウェイト&内発動トレーニング | 12:57 | - | - | - | - | ↑TOP
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