ロリポブログ!

腹
　ウォールクランチ30回、ストレートレッグトゥタッチ30回、リバースクランチ30回、オブリーククランチ左右各30回、クロスオーバーツイスト左右各30回をジャイアントセットで３セット。時間は30分でよかったのだが、セット数重視で行ったら、48分かかった。鍛錬部位以外を脱力し、ネガティブ動作で多様な刺激を得ることができた。

腰
　バックエクステンション８回３セット
　マシーン40キロ８回、50キロ５回３セット

大腿
　レッグプレス32キロ10回、40キロ８回３セット

　腰も大腿も、鍛錬部位以外を脱力することに徹したため、かえってきつく、しかも鍛錬部位に集中的な刺激を得ることができ、充実した。

内発動
　五行の気10回
　挙上落下スクワット10回
　下垂落下スクワット10回
　ディアム（マッ）左右各30回
　ディアム（テッ）左右各10回
　スワイショウ90回

大腿
　レッグプレス32キロ16回、50キロ10回、68キロ８回、77キロ６回、86キロ４回、95キロ４回。95キロを終えて、大腿全体と臀部に痛みが生じ、危険を感じる。68キロ８回で終了。
　ベンチヒップリフト30回３セット。ネガティブでしっかり重みを意識して行った。
　レッグエクステンション23キロ８回４セット

背
　ラットマシーンプルダウン33キロ10回、39キロ８回３セット
　プリーロー25キロ８回３セット、31キロ６回、37キロ６回

内発動ストレッチを各種

五行の気５回

大腿
　スクワット40キロ９回、50キロ６回、60キロハーフ３回、60キロ１回。何年かぶりで60キロを行った。恐れはなく、自然に行ける感じがしたが、フルで行うと１回がやっとというていたらくだった。50キロに落とし、６回２セット。
　レッグカール23キロ９回、25キロ８回、９回、27キロ８回
　レッグエクステンションをアイソレートで14キロ７回、８回、パンプで９キロ30回２セット

背
　チニング３回３セット
　ラットマシーンプルダウン33キロ９回

下腿
　カーフエクステンション20キロ30回
　シングルカーフ20キロ12回左右各２セット
　トゥレイズ３種各30回

内発動
　挙上踏み込みスクワット30回
　下垂踏み込みスクワット30回
　ディアム靠左右各30回

五行の気５回

大腿
　レッグプレス32キロ30回、59キロ10回、68キロ８回、77キロ６回、86キロ５回、95キロ４回２セット
　ベンチヒップリフト30回３セット

上腕（二頭筋）
　マシーンカール23キロ８回、32キロ２回２セット
　マシーンインナーカール23キロ６回３セット
　マシーンサムアップカール23キロ６回３セット

前腕
　ダンベルリストカール11キロ12回３セット
　ダンベルリバースリストカール11キロ12回３セット

内発動
　腕浮上（後方）30回
　腕浮上（前方）30回
　連続卍浮上30回
　挙上落下スクワット30回
　挙上浮上スクワット20回
　ディアム靠左30回・右30回
　下垂落下スクワット30回
　下垂浮上スクワット20回

五行の気10回

大腿
　スクワット40キロ10回、50キロ４回、55キロ３回２セット、２回、40キロ８回３セット
　ヒップアダクションイン50キロ８回、52キロ８回３セット
　レッグカール23キロ10回、25キロ８回３セット

内発動
　挙上落下スクワット20回
　挙上浮上スクワット20回。思い切り浮上して滞空時間を延ばしたら、かなり疲労した。内発動スクワットは、あまり疲労しないはずだったが…。
　下垂落下スクワット20回
　下垂浮上スクワット20回
　ディアムからハヌマーン左右各30回
　ディアムから靠左右各30回

下腿（前面）
　トゥレイズ３種各50回

大腿
　レッグプレス32キロ30回、59キロ９回、68キロ９回、77キロ６回、86キロ５回、95キロ４回
　ベンチヒップリフト20回３セット
　レッグエクステンションをアイソレート８秒で14キロ６回３セット

背
　ベントロウ20キロ11回、30キロ８回３セット
　プリーロウ25キロ８回４セット

内発動
　珍しくフリースペースがふさがっており、スクワット系ができないため、上半身のみマッディアムから靠

胸
　ベンチプレス40キロ10回、50キロ３回、55キロ２回３セット、45キロ７回３セット
　インクラインダンベルベンチ11キロ９回４セット
　マシーンフライをパーシャル閉側で14キロ８回、16キロ８回、開側で16キロ８回２セット

腹
　クランチ6.7キロ30回３セット
　リバースクランチは、大腿を脱力して、極力腹だけの力で16回３セット

腰
　スミスマシーンでルーマニアンデッドリフト20キロ30回、70キロ５回２セット、40キロ10回

昨日の復習で、卍浮上とその場スキップを左右各10回
ディアムから靠を左右各10回
五行の気各５回

　断食明けなので、軽めに行うつもりだったが…。

大腿
　レッグプレス14キロ50回、50キロ８回、59キロ８回、68キロ８回、77キロ６回、85キロ５回、95キロ４回。久しぶりに95キロを行って、いい刺激を得る。臀部まで痛い。
　ベンチヒップリフト18回４セット。重さには対応できるが、持久の方は厳しい。
　レッグエクステンション14キロ８回、16キロ８回、18キロ８回２セット

内発動
　すべて20回に抑える。
　挙上落下スクワット20回
　挙上浮上スクワット20回
　下垂落下スクワット20回
　下垂浮上スクワット20回
　挙上踏み込みスクワット20回
　下垂踏み込みスクワット20回
　ディアム→腕振り→ガード→腕伸ばし

五行の気
　各10回

胸
　ベンチプレス20キロ10回、40キロ８回、50キロ３回、55キロ２回３セット、40キロ８回３セット
　チェストプレスをリバースグリップで23キロ８回３セット。手首の傷みが激しくなってきたので、グリップを替えて41キロ８回。ここが一番張りができた。
　マシーンフライをアイソレート８秒で14キロ６回４セット

内発動
　落下腕立て12回２セット
　浮上腕立て12回２セット。これまでは、腕立ての姿勢から浮上は難しいと感じていたが、楽に浮上ができた。
　浮上落下複合腕立て12回２セット。内発動トレーニングで最もきつい種目のひとつだが、これも動きが楽になったと感じる。

腹
　ヘッド＆エルボーリフトをドロップセットで18回、10回、10回、10回
　レッグレイズ10回３セット

　ウィラサクレックジムは、今日から３連休。こういう時期には、ウェイトで少しでも筋肉を大きくする。
　本日は大腿のみと内発動トレーニング。

スクワット20キロ20回、40キロ８回、50キロ５回、55キロ３回２セット、50キロ５回、40キロ８回２セット
ベンチヒップリフト30回３セット
レッグエクステンションをアイソレート８秒で14キロ６回４セット

内発動
　挙上落下スクワット30回
　挙上浮上スクワット20回
　下垂落下スクワット30回
　下垂浮上スクワット30回
　挙上踏み込みスクワット30回
　下垂踏み込みスクワット30回
　ディアムからハヌマーン30連打２セット。１セット目で、引き伸ばしができていなかったので、２セット目で意識して実行すると、さらに速度が上がった。ミット連打に光明が見えてくる。