0
    浮上スクワットの滞空時間を延ばしたら、かなりの疲労
    大腿
     スクワット40キロ10回、50キロ4回、55キロ3回2セット、2回、40キロ8回3セット
     ヒップアダクションイン50キロ8回、52キロ8回3セット
     レッグカール23キロ10回、25キロ8回3セット

    内発動
     挙上落下スクワット20回
     挙上浮上スクワット20回。思い切り浮上して滞空時間を延ばしたら、かなり疲労した。内発動スクワットは、あまり疲労しないはずだったが…。
     下垂落下スクワット20回
     下垂浮上スクワット20回
     ディアムからハヌマーン左右各30回
     ディアムから靠左右各30回

    下腿(前面)
     トゥレイズ3種各50回
    | ウェイト&内発動トレーニング | 15:29 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      大腿はウェイト+内発動の予定だったが、スペースがなくウェイトのみ
      大腿
       レッグプレス32キロ30回、59キロ9回、68キロ9回、77キロ6回、86キロ5回、95キロ4回
       ベンチヒップリフト20回3セット
       レッグエクステンションをアイソレート8秒で14キロ6回3セット


       ベントロウ20キロ11回、30キロ8回3セット
       プリーロウ25キロ8回4セット

      内発動
       珍しくフリースペースがふさがっており、スクワット系ができないため、上半身のみマッディアムから靠
      | ウェイト&内発動トレーニング | 16:48 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        リバースクランチは、大腿を脱力して、極力腹だけの力で

         ベンチプレス40キロ10回、50キロ3回、55キロ2回3セット、45キロ7回3セット
         インクラインダンベルベンチ11キロ9回4セット
         マシーンフライをパーシャル閉側で14キロ8回、16キロ8回、開側で16キロ8回2セット


         クランチ6.7キロ30回3セット
         リバースクランチは、大腿を脱力して、極力腹だけの力で16回3セット


         スミスマシーンでルーマニアンデッドリフト20キロ30回、70キロ5回2セット、40キロ10回

        昨日の復習で、卍浮上とその場スキップを左右各10回
        ディアムから靠を左右各10回
        五行の気各5回
        | ウェイト&内発動トレーニング | 19:35 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          断食明けは、重さには対応できるが、持久の方は厳しい
           断食明けなので、軽めに行うつもりだったが…。

          大腿
           レッグプレス14キロ50回、50キロ8回、59キロ8回、68キロ8回、77キロ6回、85キロ5回、95キロ4回。久しぶりに95キロを行って、いい刺激を得る。臀部まで痛い。
           ベンチヒップリフト18回4セット。重さには対応できるが、持久の方は厳しい。
           レッグエクステンション14キロ8回、16キロ8回、18キロ8回2セット

          内発動
           すべて20回に抑える。
           挙上落下スクワット20回
           挙上浮上スクワット20回
           下垂落下スクワット20回
           下垂浮上スクワット20回
           挙上踏み込みスクワット20回
           下垂踏み込みスクワット20回
           ディアム→腕振り→ガード→腕伸ばし

          五行の気
           各10回
          | ウェイト&内発動トレーニング | 17:20 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            内発動の腕立てに向上を感じる

             ベンチプレス20キロ10回、40キロ8回、50キロ3回、55キロ2回3セット、40キロ8回3セット
             チェストプレスをリバースグリップで23キロ8回3セット。手首の傷みが激しくなってきたので、グリップを替えて41キロ8回。ここが一番張りができた。
             マシーンフライをアイソレート8秒で14キロ6回4セット

            内発動
             落下腕立て12回2セット
             浮上腕立て12回2セット。これまでは、腕立ての姿勢から浮上は難しいと感じていたが、楽に浮上ができた。
             浮上落下複合腕立て12回2セット。内発動トレーニングで最もきつい種目のひとつだが、これも動きが楽になったと感じる。


             ヘッド&エルボーリフトをドロップセットで18回、10回、10回、10回
             レッグレイズ10回3セット
            | ウェイト&内発動トレーニング | 18:49 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              大腿と内発動
               ウィラサクレックジムは、今日から3連休。こういう時期には、ウェイトで少しでも筋肉を大きくする。
               本日は大腿のみと内発動トレーニング。

              スクワット20キロ20回、40キロ8回、50キロ5回、55キロ3回2セット、50キロ5回、40キロ8回2セット
              ベンチヒップリフト30回3セット
              レッグエクステンションをアイソレート8秒で14キロ6回4セット

              内発動
               挙上落下スクワット30回
               挙上浮上スクワット20回
               下垂落下スクワット30回
               下垂浮上スクワット30回
               挙上踏み込みスクワット30回
               下垂踏み込みスクワット30回
               ディアムからハヌマーン30連打2セット。1セット目で、引き伸ばしができていなかったので、2セット目で意識して実行すると、さらに速度が上がった。ミット連打に光明が見えてくる。
              | ウェイト&内発動トレーニング | 19:10 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                内発動の各種スクワットは、大腿トレーニング後の方が楽にできる
                大腿
                 レッグプレス41キロ15回
                 スクワット40キロ10回、50キロ4回3セット、45キロ6回3セット
                 レッグエクステンション23キロ6回3セット、アイソレート8秒で14キロ6回3セット
                 レッグカール23キロ8回2セット、25キロ8回、27キロ8回

                内発動
                 挙上落下スクワット30回
                 挙上浮上スクワット20回
                 下垂落下スクワット30回
                 下垂浮上スクワット20回
                 挙上踏み込みスクワット30回
                 下垂踏み込みスクワット30回
                 前回は、大腿のトレーニングを行わずに実行したら、かなり疲労した。今回は、大腿トレーニングの直後で、楽にできる。やはり脱力の感覚をつかむ趣旨を実践している。
                | ウェイト&内発動トレーニング | 16:16 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  ウェイトのインターバルと後に行う五行の気

                   バックウィングロウパラレル11キロ8回4セット
                   バックウィングロウストレート11キロ8回4セット
                   ラットマシーンプルダウンをパーシャル上側で伸長を重視し33キロ8回、39キロ8回、45キロ5回、50キロ4回
                   ラットマシーンリバースプルダウンをパーシャル上側で50キロ4回4セット。これは効いた。


                   ウォールクランチ16回、19回、19回
                   ウォールクロスオーバーツイスト右14回2セット、左14回2セット

                  内発動
                   五行の気を行う。
                   肺と腎を各5回


                   ギロチンプレス30キロ8回3セット

                  内発動
                   肝・心・脾を各5回。筋肉刺激の後に行うのは良い気がする。
                  | ウェイト&内発動トレーニング | 16:13 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    ウェイトは上腕のみとし、内発動ディアム
                     2日連続のウェイトは、上腕のみとする。

                    上腕(二頭筋)
                     すべてマシーンで行う。
                     カール5キロ30回3セット
                     インナー23キロ5回、25キロ3回2セット
                     サムアップ14キロ8回3セット

                    上腕(三頭筋)
                     マシーンエクステンション9キロ30回3セット
                     ラットマシーンプレスダウン21キロ4回、27キロ3回2セット
                     ラットマシーンリバースプレスダウン10キロ8回3セット

                    内発動
                     挙上落下スクワット30回
                     挙上浮上スクワット30回
                     下垂落下スクワット30回
                     下垂浮上スクワット30回
                     力みが生じたのか、これまでは永遠にできるかのような感覚があったが、今回は30回がやっとだった。
                     ディアム前半50回
                     ディアム後半50回
                     ディアム50回
                     ガルーダからビーコー50回
                    | ウェイト&内発動トレーニング | 19:51 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      ウェイトに徹して胸・腹・腰・ふくらはぎ・肩・前腕
                       今日はMーONE。ジムは休業なので、ウェイトに徹する。


                       チェストプレス40キロ10回、59キロ4回、61キロ3回3セット、40キロ8回4セット
                       マシーンフライストレートシングル5キロ8回4セット
                       マシーンフライをアイソレート8秒で14キロ8回4セット


                       クランチ20回、6.7キロ10回3セット
                       ストレートレッグトゥタッチ10回4セット
                       腹直筋の隆起を明確に感じながら行うことができた。


                       ベンチヒップリフト30回3セット
                       臀部や大腿には効かせないようにし、脊柱起立筋のみに集中

                      ふくらはぎ
                       シングルカーフをドロップセットで右12回3セット、左12回3セット


                       アーノルドプレス9キロ8回3セット
                       ダンベルフロントレイズ5.6キロ8回3セット
                       ラットマシーンフェイスプル16キロ9回、8回、8回

                      前腕
                       バーベルリストカールをアンダーグリップで20キロ16回、30キロ12回2セット
                       バーベルリバースリストカールをアンダーグリップで30キロ12回3セット
                       ダンベルリバースカール7.9キロ12回3セット

                      内発動
                       ディアム左右各60回
                      | ウェイト&内発動トレーニング | 19:45 | - | - | - | - | ↑TOP
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