ロリポブログ!

大腿
　スクワット40キロ10回、50キロ４回、55キロ３回２セット、２回、40キロ８回３セット
　ヒップアダクションイン50キロ８回、52キロ８回３セット
　レッグカール23キロ10回、25キロ８回３セット

内発動
　挙上落下スクワット20回
　挙上浮上スクワット20回。思い切り浮上して滞空時間を延ばしたら、かなり疲労した。内発動スクワットは、あまり疲労しないはずだったが…。
　下垂落下スクワット20回
　下垂浮上スクワット20回
　ディアムからハヌマーン左右各30回
　ディアムから靠左右各30回

下腿（前面）
　トゥレイズ３種各50回

大腿
　レッグプレス32キロ30回、59キロ９回、68キロ９回、77キロ６回、86キロ５回、95キロ４回
　ベンチヒップリフト20回３セット
　レッグエクステンションをアイソレート８秒で14キロ６回３セット

背
　ベントロウ20キロ11回、30キロ８回３セット
　プリーロウ25キロ８回４セット

内発動
　珍しくフリースペースがふさがっており、スクワット系ができないため、上半身のみマッディアムから靠

胸
　ベンチプレス40キロ10回、50キロ３回、55キロ２回３セット、45キロ７回３セット
　インクラインダンベルベンチ11キロ９回４セット
　マシーンフライをパーシャル閉側で14キロ８回、16キロ８回、開側で16キロ８回２セット

腹
　クランチ6.7キロ30回３セット
　リバースクランチは、大腿を脱力して、極力腹だけの力で16回３セット

腰
　スミスマシーンでルーマニアンデッドリフト20キロ30回、70キロ５回２セット、40キロ10回

昨日の復習で、卍浮上とその場スキップを左右各10回
ディアムから靠を左右各10回
五行の気各５回

　断食明けなので、軽めに行うつもりだったが…。

大腿
　レッグプレス14キロ50回、50キロ８回、59キロ８回、68キロ８回、77キロ６回、85キロ５回、95キロ４回。久しぶりに95キロを行って、いい刺激を得る。臀部まで痛い。
　ベンチヒップリフト18回４セット。重さには対応できるが、持久の方は厳しい。
　レッグエクステンション14キロ８回、16キロ８回、18キロ８回２セット

内発動
　すべて20回に抑える。
　挙上落下スクワット20回
　挙上浮上スクワット20回
　下垂落下スクワット20回
　下垂浮上スクワット20回
　挙上踏み込みスクワット20回
　下垂踏み込みスクワット20回
　ディアム→腕振り→ガード→腕伸ばし

五行の気
　各10回

胸
　ベンチプレス20キロ10回、40キロ８回、50キロ３回、55キロ２回３セット、40キロ８回３セット
　チェストプレスをリバースグリップで23キロ８回３セット。手首の傷みが激しくなってきたので、グリップを替えて41キロ８回。ここが一番張りができた。
　マシーンフライをアイソレート８秒で14キロ６回４セット

内発動
　落下腕立て12回２セット
　浮上腕立て12回２セット。これまでは、腕立ての姿勢から浮上は難しいと感じていたが、楽に浮上ができた。
　浮上落下複合腕立て12回２セット。内発動トレーニングで最もきつい種目のひとつだが、これも動きが楽になったと感じる。

腹
　ヘッド＆エルボーリフトをドロップセットで18回、10回、10回、10回
　レッグレイズ10回３セット

　ウィラサクレックジムは、今日から３連休。こういう時期には、ウェイトで少しでも筋肉を大きくする。
　本日は大腿のみと内発動トレーニング。

スクワット20キロ20回、40キロ８回、50キロ５回、55キロ３回２セット、50キロ５回、40キロ８回２セット
ベンチヒップリフト30回３セット
レッグエクステンションをアイソレート８秒で14キロ６回４セット

内発動
　挙上落下スクワット30回
　挙上浮上スクワット20回
　下垂落下スクワット30回
　下垂浮上スクワット30回
　挙上踏み込みスクワット30回
　下垂踏み込みスクワット30回
　ディアムからハヌマーン30連打２セット。１セット目で、引き伸ばしができていなかったので、２セット目で意識して実行すると、さらに速度が上がった。ミット連打に光明が見えてくる。

大腿
　レッグプレス41キロ15回
　スクワット40キロ10回、50キロ４回３セット、45キロ６回３セット
　レッグエクステンション23キロ６回３セット、アイソレート８秒で14キロ６回３セット
　レッグカール23キロ８回２セット、25キロ８回、27キロ８回

内発動
　挙上落下スクワット30回
　挙上浮上スクワット20回
　下垂落下スクワット30回
　下垂浮上スクワット20回
　挙上踏み込みスクワット30回
　下垂踏み込みスクワット30回
　前回は、大腿のトレーニングを行わずに実行したら、かなり疲労した。今回は、大腿トレーニングの直後で、楽にできる。やはり脱力の感覚をつかむ趣旨を実践している。

背
　バックウィングロウパラレル11キロ８回４セット
　バックウィングロウストレート11キロ８回４セット
　ラットマシーンプルダウンをパーシャル上側で伸長を重視し33キロ８回、39キロ８回、45キロ５回、50キロ４回
　ラットマシーンリバースプルダウンをパーシャル上側で50キロ４回４セット。これは効いた。

腹
　ウォールクランチ16回、19回、19回
　ウォールクロスオーバーツイスト右14回２セット、左14回２セット

内発動
　五行の気を行う。
　肺と腎を各５回

胸
　ギロチンプレス30キロ８回３セット

内発動
　肝・心・脾を各５回。筋肉刺激の後に行うのは良い気がする。

　２日連続のウェイトは、上腕のみとする。

上腕（二頭筋）
　すべてマシーンで行う。
　カール５キロ30回３セット
　インナー23キロ５回、25キロ３回２セット
　サムアップ14キロ８回３セット

上腕（三頭筋）
　マシーンエクステンション９キロ30回３セット
　ラットマシーンプレスダウン21キロ４回、27キロ３回２セット
　ラットマシーンリバースプレスダウン10キロ８回３セット

内発動
　挙上落下スクワット30回
　挙上浮上スクワット30回
　下垂落下スクワット30回
　下垂浮上スクワット30回
　力みが生じたのか、これまでは永遠にできるかのような感覚があったが、今回は30回がやっとだった。
　ディアム前半50回
　ディアム後半50回
　ディアム50回
　ガルーダからビーコー50回

　今日はＭーＯＮＥ。ジムは休業なので、ウェイトに徹する。

胸
　チェストプレス40キロ10回、59キロ４回、61キロ３回３セット、40キロ８回４セット
　マシーンフライストレートシングル５キロ８回４セット
　マシーンフライをアイソレート８秒で14キロ８回４セット

腹
　クランチ20回、6.7キロ10回３セット
　ストレートレッグトゥタッチ10回４セット
　腹直筋の隆起を明確に感じながら行うことができた。

腰
　ベンチヒップリフト30回３セット
　臀部や大腿には効かせないようにし、脊柱起立筋のみに集中

ふくらはぎ
　シングルカーフをドロップセットで右12回３セット、左12回３セット

肩
　アーノルドプレス９キロ８回３セット
　ダンベルフロントレイズ5.6キロ８回３セット
　ラットマシーンフェイスプル16キロ９回、８回、８回

前腕
　バーベルリストカールをアンダーグリップで20キロ16回、30キロ12回２セット
　バーベルリバースリストカールをアンダーグリップで30キロ12回３セット
　ダンベルリバースカール7.9キロ12回３セット

内発動
　ディアム左右各60回