ロリポブログ!

　ウェイトの頻度が低くなると、どうしても大筋群が中心となる。今回は、小筋群に専念。

上腕（二頭筋）
　ケーブルクロスマシーンでカール10キロ30回、30回、20回、20回。加圧トレーニング代わりに乳酸系としたので、一気に汗が噴き出した。
　ダンベルカール９キロ８回、６回、６回

上腕（三頭筋）
　トライセップスマシーン13キロ20回３セット
　ラットマシーンプレスダウン22キロ８回３セット

肩
　ショルダープレスマシーン（ストレート）13キロ８回、15キロ８回、17キロ８回
　ショルダープレスマシーン（パラレル）17キロ６回、８回、８回

下腿（ふくらはぎ）
　レッグプレスマシーンでカーフエクステンション76キロ爪先正面12回３セット、爪先外側12回３セット、爪先内側12回３セット

　五行の気を陰・陽・調気、踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回、チャーンサバットヤーから心の気左右各20回、舒筋法各種

胸
　チェストプレス下部22キロ10回２セット、40キロ４回２セット
　チェストプレス上部22キロ８回２セット、40キロ３回２セット
　マシーンフライ下部22キロ８回２セット、31キロ３回２セット
　マシーンフライ上部22キロ８回２セット、31キロ３回２セット

腹
　マシーン22キロ10回２セット。２セット目を終えてのインターバルで左側に痛みを感じ、次第に痙攣してきた。ここで中断。

腰
　マシーン22キロ12回、31キロ10回、40キロ８回２セット

肩
　ラットマシーンフェイスプル22キロ８回３セット

五行の金を陰・陽・調気。踏み込みチャーンサバットヤーは、仙骨重視で左右各2回。

胸
　チェストプレス22キロ11回、10回、31キロ８回２セット、49キロ３回２セット、40キロ８回
　チェストプレス（上部）22キロ８回４セット
　マシーンフライ22キロ８回４セット

腹
　アブドミナルマシーン22キロ10回４セット

腰
　デッドリフトマシーン５キロ20回、31キロ10回２セット

五行の気を陰陽、チャーさんバットヤー20回、踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回、舒筋法各種

　右大腿の腫れと痛みが消えたので、久々の下半身。タイ人のような大腿を作るぞ！と意気込む。

大腿
　レッグプレス32キロ16回、41キロ12回、49キロ８回、67キロ６回３セット

内発動
　挙上落下スクワット30回
　下垂浮上スクワット30回。一番きついので、早めに行ったが、これまでになく息が切れた。
　挙上浮上スクワット30回。挙上でも下垂と同様にきつえ！
　下垂落下スクワット30回

下腿（ふくらはぎ）
　レッグプレスマシーンでベントニーカーフ58キロ12回３セット、爪先外側12回３セット、爪先内側67キロ12回３セット

五行の気を陰陽、チャーンサバットヤー20回、踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回、チャーンサバットヤーから心の気左右各10回

胸
　マシーンフライ22キロ８回、10回、26キロ10回、31キロ８回
　チェストプレス32キロ８回４セット

腹
　アブドミナルマシーン13キロ18回、31キロ８回３セット
　トルソーローテーション13キロ10回、15キロ10回２セット

腰
　バックエクステンションマシーン22キロ10回、31キロ８回３セット

肩
　ショルダープレスマシーンパラレル22キロ５回３セット
　ラットマシーンフェイスプル13キロ８回３セット

五行の気を陰陽、先日の指導を元に正確さを目指す。
肺の気、脾胃の気を使ったチャーサバットヤー30回
踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回
心の気を使ったカウの上半身動作30回

　昨日のミット中におけるテッタンのダメージにより、大腿の順番だったが、変更。

胸
　チェストプレス13キロ12回、22キロ10回、31キロ８回、49キロ２回、51キロ１回、22キロ10回２セット

背
　ケーブルクロスマシーンでベントロウ10キロ10回、15キロ８回２セット、20キロ５回２セット
　プリーロー22キロ８回４セット

下腿（ふくらはぎ）
　レッグプレスマシーンでカーフエクステンション爪先正面58キロ20回、85キロ10回２セット、爪先外側85キロ10回３セット、爪先内側85キロ10回３セット

五行の気を陰陽
踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回、右は内発動ができ始めて追加10回
チャーンサバットヤーであごを上げる脾胃の気を行い、カウの上半身は脾胃の気と心の気を使って左右各30回
舒筋法
蹴りの練功

胸
　マシーンフライ15キロ18回、22キロ12回、31キロ５回２セット
　マシーンフライ上部22キロ８回４セット
　ケーブルクロス10キロ８回４セット

腹
　ウォールクランチをドロップセットで12回、10回、10回

腰
　スミスマシーンでデッドリフト20キロ10回。左脇腹の痛みが再発し、中止。

五行の気を陰陽
踏み込みチャーンサバットヤーは、脾胃の気を活用
心の気と脾胃の気を複合させて、カウの上体動作
アイヤラーモー
舒筋法

　サイクルとしては、下半身の日だが、間が空きがちな、広背筋、上腕二頭筋、三角筋を行う。

背
　ラットマシーンプルダウン23キロ12回、10回、31キロ８回、40キロ４回２セット
　ラットマシーンプルダウンインクラインナロー23キロ８回３セット、27キロ６回２セット
　プリーロー23キロ８回３セット、27キロ８回２セット

上腕
　ダンベルカール９キロ８回３セット
　サムアップカール９キロ６回、６回、８回

肩
　ラテラルレイズ９キロ８回３セット
　アーノルドプレス９キロ10回

五行の気を陰陽、踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回、アイヤラーモー30回、舒筋法

胸
　チェストプレス（下部）22キロ10回、９回、40キロ４回、44キロ３回２セット
　チェストプレス（上部）31キロ８回４セット
　マシーンフライ（下部）22キロ８回３セット
　マシーンフライ（上部）22キロ６回、８回、８回

腹
　ウォールクランチ12回３セット
　クロスオーバーツイスト左右各12回
　リバースクランチ12回３セット

腰
　バックエクステンション10回３セット

五行の気を陰陽、交差歩法、踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回、とてもいい感じだ。アイヤラーモー30回。

大腿
　レッグプレス40キロ12回、58キロ８回２セット、67キロ８回
　ヒップアダクションイン40キロ８回４セット
　ベンチヒップリフト10回４セット

下腿（ふくらはぎ）
　シングルカーフをドロップセットで左右各12回３セット

上腕（二頭筋）
　ケーブルクロスマシーンでシングルカール右12回、８回、８回、左14回、８回、８回

五行の気を陰と陽、踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回、アイヤラーモー30回、その場で垂直落下30回、舒筋法