ロリポブログ!

　ウェイトで筋肉を大きくしなければならない！との義務感を鼓舞する。

背
　ラットマシーンプルダウン22キロ10回、31キロ７回３セット
　ラットマシーンプルダウンワイド31キロ６回、22キロ８回３セット
　プリーロー22キロ10回、24キロ９回３セット

腹
　ウォールクランチ12回。２セット目に入ろうとしたら、痙攣してしまう。
　何とか回復させて、オブリーククランチに変更し、20回。左を行って右に移ろうと向きを変えたら、また痙攣。中断を余儀なくされた。

五行の気は、これまで陰だけ行っていたが、陽も行う。
チャーンサバットヤーの踏み込みを左右各30回。落下と中丹田先導が、とても良い連動になってきた。
アイヤラーモーの踏み込みを左右各30回。

　このところ、ウェイトへのやる気が低下していたが、筋肉を大きくしなければならない！との義務感を奮い立たせて臨む

胸
　チェストプレス22キロ11回、31キロ10回、40キロ７回、49キロ５回２セット、55キロ２回２セット
　マシーンフライ22キロ８回４セット

上腕（三頭筋）
　スミスマシーンでナローベンチ20キロ10回、30キロ８回３セット

腹
　ウォールクランチ８回、11回、12回
　クロスオーバークランチ左右各10回

腰
　デッドリフトを調整の意味で20キロ８回４セット。調整とはいえ、きつかった。フォームに拘ると疲労する、という法則どおりだ。良い刺激にはなっただろう。

五行の気、舒筋法

ムエタイ式ディアム左右各30回。チャーンサバットヤーと落下が良い連動になっていると実感できる。腕の引きつけも単独動作で行っておく。

大腿
　レッグプレス13キロ20回、40キロ10回、59キロ８回、67キロ８回２セット
　レッグカール13キロ10回、16キロ８回３セット
　レッグエクステンション13キロ９回、８回、10回

上腕（二頭筋）
　ダンベルカール7.9キロ10回、９回、９回
　サムアップカール7.9キロ８回３セット
　上腕三頭筋は、右肘に痛みが出て、中止

内発動
　ムエタイ式踏み込み挙上落下を、右40回、左は指に痛みが出て10回で中断、左0回
　十字突きをしながら膝を前方落下

五行の気、舒筋法

胸
　マシーンチェストプレス22キロ11回２セット、49キロ４回３セット、上部22キロ10回、40キロ９回２セット
　マシーンフライ22キロ９回３セット

背
　ラットマシーンプルダウン30キロ７回３セット
　プリーロー22キロ10回、26キロ９回、28キロ８回、22キロ10回

五行の気、手首・肘・肩の部位運動。
ムエタイ式挙上落下スクワットでは、逆行の状態を鏡で見ると、ねじれが生じていることが判明。
不自然な力が入っている気はしていたが、それが形にも表れている。
では、どうしたら良いか？
力を抜いて、自然に沈んだら、逆行となり、形は理想的なものとなった。
ここでも、力を抜けば良かったのか。
ウェイトの日だったが、仕上げの内発動トレーニングによって、大きな手掛かりを得た。
これを明日のジム練習に活かそう。

　昨夜は、もうウェイトなどやめよう、と思っていて、今日になっても「ウェイトに行かなければ、あと１時間寝ていられる」とまで思ったが、なぜか予定の時間に起きてしまう。体が筋肉への強い刺激を欲しているのか、ならば、やってやろう！
　スクワットをシステマ式に12回２セット。マスクで息が苦しく、膝の痛みも出て、この程度の回数どまり。バーベルを使用し、20キロ11回。息は苦しいが、膝の痛みは消えた。40キロ６回。大腿裏側に痙攣が始まったので、回数を減らすため、50キロにすると、１回しかできず、２セット。20キロに落として10回。重量も回数も低いが、強烈な刺激は得た。
　バーベルカール20キロ７回、５回、６回。
　ラットマシーンプレスダウン14キロ10回、９回、９回。
　筋肉への刺激は十分なので、あとは動きの復習。
　五行の気、舒筋法を行ってから、手首・肘・肩甲骨などを動かし、ムエタイ式挙上落下スクワット左右各30回。腰移動左右各30回。肘先導などを行って、技の分解を明日の練習につなげるようにした。

大腿
　スクワット20キロ12回、30キロ９回、40キロ７回、50キロ４回３セット、40キロ７回２セット
　スプリットスクワット20キロ左９回、８回、８回、右８回３セット

下腿
　シングルカーフエクステンション右12回３セット、左12回３セット
　トゥタップ外30回、内30回

内発動
　挙上落下スクワット30回
　挙上浮上スクワット30回。腕先導で、楽に浮き上がる感じがあったが、終わると極度に疲労した。どこかに過剰な力が入っていたのだろう。
　下垂落下スクワット30回
　下垂浮上スクワット30回
　ディアム左右各30回
　膝の横上げ左右各30回
　膝の横上げから膝入れ左右各30回

五行の気、ディアム、舒筋法

胸
　チェストプレス20キロ10回、40キロ８回、50キロ４回、60キロ２回３セット、40キロ８回２セット。重量の変化を大きくしてみた。
　チェストプレスパラレル20キロ12回３セット
　マシーンフライ19キロ８回３セット

腹
　クロスオーバーツイスト右12回、10回、10回、左12回、10回、10回
　クランチ10回
　リバースクランチ20回２セット

腰
　マシーンバックエクステンション40キロ８回４セット

肩
　アーノルドプレス7.9キロ８回２セット、９キロ７回、11キロ６回
　ダンベルフロントレイズ6.7キロ８回３セット
　ラットマシーンフェイスプル20キロ８回３セット

五行の気

ディアム
　上体後傾と落下を重視

開跨

その場落下

舒筋法

大腿
　レッグプレス24キロ30回、44キロ10回、59キロ９回、69キロ８回、79キロ６回
　スクワット40キロ８回、50キロ６回２セット
　ヒップアダクションイン45キロ10回、50キロ10回、55キロ10回
　ベンチヒップリフト20回３セット

下腿
　シングルカーフエクステンション左12回３セット、右12回３セット
　トゥタップ20回３セット

内発動
　挙上落下スクワット20回
　挙上浮上スクワット10回
　下垂落下スクワット20回
　下垂浮上スクワット10回
　システマ式スクワット20回

背
　ラットマシーンプルダウン30キロ10回、35キロ９回２セット

五行の気、ディアム、舒筋法

大腿
　レッグカール16キロ８回４セット
　レッグプレス34キロ10回、44キロ８回、54キロ８回２セット
　ヒップアダクションイン30キロ10回、40キロ８回３セット
　ヒップアダクションアウト50キロ10回、60キロ８回３セット

背
　ラットマシーンプルダウン30キロ８回４セット
　フライのマシーンを使ってのロウ16キロ８回４セット

内発動
　挙上落下スクワット30回
　挙上浮上スクワット30回。滞空時間を極限まで長くし、かなり疲労した。
　下垂落下スクワット30回
　課す浮上スクワット30回。挙上浮上で疲労したので心配だったが、頭部と骨盤先導で動くと、かなり軽く、しかも滞空時間が長い。それでも30回は、きつかった。
　システマ式スクワット30回
　マックワー30回
　マッサーイ30回
　ディアムサーイ30回
　ディアムクワー30回

五行の気、舒筋法

大腿に専念
　レッグプレス32キロ30回２セット、50キロ８回、59キロ７回、68キロ６回、41キロ10回
　ベンチヒップリフト20回３セット
　レッグカール14キロ８回２セット、９キロ30回

内発動
　挙上落下スクワット30回
　挙上浮上スクワット10回
　下垂落下スクワット30回
　下垂浮上スクワット10回

五行の気、ディアム各種