ロリポブログ!

大腿
　スクワット20キロ12回、30キロ９回、40キロ７回、50キロ４回３セット、40キロ７回２セット
　スプリットスクワット20キロ左９回、８回、８回、右８回３セット

下腿
　シングルカーフエクステンション右12回３セット、左12回３セット
　トゥタップ外30回、内30回

内発動
　挙上落下スクワット30回
　挙上浮上スクワット30回。腕先導で、楽に浮き上がる感じがあったが、終わると極度に疲労した。どこかに過剰な力が入っていたのだろう。
　下垂落下スクワット30回
　下垂浮上スクワット30回
　ディアム左右各30回
　膝の横上げ左右各30回
　膝の横上げから膝入れ左右各30回

五行の気、ディアム、舒筋法

胸
　チェストプレス20キロ10回、40キロ８回、50キロ４回、60キロ２回３セット、40キロ８回２セット。重量の変化を大きくしてみた。
　チェストプレスパラレル20キロ12回３セット
　マシーンフライ19キロ８回３セット

腹
　クロスオーバーツイスト右12回、10回、10回、左12回、10回、10回
　クランチ10回
　リバースクランチ20回２セット

腰
　マシーンバックエクステンション40キロ８回４セット

肩
　アーノルドプレス7.9キロ８回２セット、９キロ７回、11キロ６回
　ダンベルフロントレイズ6.7キロ８回３セット
　ラットマシーンフェイスプル20キロ８回３セット

五行の気

ディアム
　上体後傾と落下を重視

開跨

その場落下

舒筋法

大腿
　レッグプレス24キロ30回、44キロ10回、59キロ９回、69キロ８回、79キロ６回
　スクワット40キロ８回、50キロ６回２セット
　ヒップアダクションイン45キロ10回、50キロ10回、55キロ10回
　ベンチヒップリフト20回３セット

下腿
　シングルカーフエクステンション左12回３セット、右12回３セット
　トゥタップ20回３セット

内発動
　挙上落下スクワット20回
　挙上浮上スクワット10回
　下垂落下スクワット20回
　下垂浮上スクワット10回
　システマ式スクワット20回

背
　ラットマシーンプルダウン30キロ10回、35キロ９回２セット

五行の気、ディアム、舒筋法

大腿
　レッグカール16キロ８回４セット
　レッグプレス34キロ10回、44キロ８回、54キロ８回２セット
　ヒップアダクションイン30キロ10回、40キロ８回３セット
　ヒップアダクションアウト50キロ10回、60キロ８回３セット

背
　ラットマシーンプルダウン30キロ８回４セット
　フライのマシーンを使ってのロウ16キロ８回４セット

内発動
　挙上落下スクワット30回
　挙上浮上スクワット30回。滞空時間を極限まで長くし、かなり疲労した。
　下垂落下スクワット30回
　課す浮上スクワット30回。挙上浮上で疲労したので心配だったが、頭部と骨盤先導で動くと、かなり軽く、しかも滞空時間が長い。それでも30回は、きつかった。
　システマ式スクワット30回
　マックワー30回
　マッサーイ30回
　ディアムサーイ30回
　ディアムクワー30回

五行の気、舒筋法

大腿に専念
　レッグプレス32キロ30回２セット、50キロ８回、59キロ７回、68キロ６回、41キロ10回
　ベンチヒップリフト20回３セット
　レッグカール14キロ８回２セット、９キロ30回

内発動
　挙上落下スクワット30回
　挙上浮上スクワット10回
　下垂落下スクワット30回
　下垂浮上スクワット10回

五行の気、ディアム各種

大腿
　スクワットラックもレッグプレスマシーンも埋まっている珍しい状況なので、これ幸い、とレッグエクステンションから開始。14キロ12回、16キロ８回３セット
　ベンチヒップリフト20回３セット

背
　ラットマシーンプルダウンスティッフアーム＆リバースグリップ16キロ10回、21キロ８回３セット
　マット名シーンプルダウンインクライン21キロ８回３セット

下腿
　レッグプレスマシーンでカーフエクステンション50キロ12回２セット、58キロ12回
　レッグプレスマシーンでベントニーカーフエクステンション59キロ12回
　トゥタップ20回２セット

内発動
　システマ式スプリットスクワット右20回、左20回
　システマ式スクワット30回

五行の気、ディアム

大腿
　レッグプレス23キロ10回、50キロ８回２セット、59キロ８回
　ヒップアダクションイン23キロ30回、41キロ８回３セット
　ヒップアダクションアウト23キロ30回、32キロ８回３セット

背
　ラットマシーンプルダウン16キロ10回、21キロ８回３セット
　ラットマシーンプルダウンリバースグリップ16キロ８回３セット
　プリーロー14キロ８回３セット

上腕（二頭筋）
　マシーンカール14キロ８回２セット、11キロ30回

内発動
　挙上落下スクワット10回
　腕前方浮上10回
　腕後方浮上10回

ディアムを分割した舒筋法、五行の気

　ウィラサクレックジムは連休中なので、またしてもウェイト。今回は内発動トレーニングも加えるようにする。

大腿
　スクワット20キロ12回、40キロ８回２セット、50キロ４回２セット、20キロ12回
　ベンチヒップリフト16回３セット、システマ式で20回

内発動
　挙上落下スクワット30回
　前方腕浮上30回
　挙上浮上スクワット30回
　下垂落下スクワット30回
　後方腕浮上30回
　下垂浮上スクワット30回
　挙上踏み込みスクワット30回
　下垂踏み込みスクワット30回
　これまで、浮上スクワットでは、背筋に過剰な力が入っていたが、全身を脱力させる感覚で、動きが軽くなった。

上腕（二頭筋）
　マシーンカールを左のみドロップセットで５キロ12回、８回、６回
　マシーンサムアップカール14キロ８回３セット。右手に痛みが出てきてしまった。
　また左のみにして、インナーカール５キロ８回、４回、４回

上腕（三頭筋）
　エクステンションマシーン16キロ８回３セット

背
　ラットマシーンプルダウン21キロ10回、16キロ10回２セット

五行の気、各種ディアム。ディアムは部分的な動きに限定し、技全体は明日に持ち越しだ。

　ジム復帰を目論んでいたが、朝、曲げると痛みがあり、薬をのんで様子を見る。痛みは軽くなったものの物を打つのは危険と思われ、ジム行きをとりやめる。自分に負けた気がして悔しいが、ここは大事をとろう。
　ウェイトに変更し、先日、意外な効果のあったシステマ式を、各部位へ適用することにしてみる。面白そうだ。
　まずはウェイトトレーニング的な動きから開始し、チェストプレス５キロを20回、28回、25回。胸側と上背側の脱力を交互に行う。意図的に力を入れることはない。100回の予定だったが、プレートの最軽量でも、この回数しかできなかった。
　プリーロー４キロ100回
　ダンベルカール500グラム100回
　ショルダープレス500グラム30回、自重30回、500グラム30回
　以後は、ムエタイの動きを細分化しながら、技へ近づけていく。
　立位で背脱力100回
　立位で腰脱力100回
　立位で片膝脱力左右各100回
　カウディアムは、肘脱力と上背脱力を同時に行い、そこから膝脱力と腰脱力に移行する。左右交互で100回。
　テッディアム左右各100回。ディアムのみ細分化することにより、身体操作が精密になってくるのを感じた。
　上背脱力から脇脱力左右各100回。そして、テッの中間動作まで。前に流れがちな結合を、完全に横で維持するように努める。
　五行の気、舒筋法。

大腿
　レッグプレス32キロ12回、41キロ８回、50キロ８回２セット
　レッグカール14キロ８回２セット、最下部あたりでは緊張が甘くなるため、パーシャル（上部）にして14キロ８回２セット。良い刺激を得られた。
　レッグエクステンションをアイソレート８秒で14キロ８回２セット。これもパーシャルにして14キロ８回２セット。

下腿
　シングルカーフエクステンション左右各12回３セット
　シーテッドカーフつま先外側60キロ12回２セット、つま先内側70キロ12回２セット
　新しい試みとしてトゥタップ（外と内をタップして１レップ）16回３セット。意外に効いた。

内発動
　挙上踏み込みスクワット30回
　下垂踏み込みスクワット30回

上腕（二頭筋）
　ダンベルカールをドロップセットで7.9キロ10回、５回、５回
　ダンベルインナーカール7.9キロ６回、７回、７回
　サムアップカール7.9キロ８回３セット

五行の気、ディアム、舒筋法