0
    久しぶりに広背筋を中心に

     ラットマシーンプルダウン22キロ12回、31キロ8回、40キロ6回、49キロ2回3セット、31キロ8回2セット
     ラットマシーンプルダウンインクランナロー31キロ10回、33キロ8回3セット
     プリーロー22キロ10回、31キロ8回3セット

    下腿
     レッグプレスマシーンでベントニーカーフエクステンション爪先正面59キロ12回、68キロ12回2セット、爪先外側68キロ12回3セット、爪先内側68キロ12回3セット
     トゥレイズ爪先正面70回、爪先外側50回、爪先内側50回

    挙上落下スクワット30回
    下垂落下スクワット30回
    五行八卦気功を陰・陽・調気
    びっくりから中丹田先導の踏み込み左右各20回
    舒筋法
    | ウェイト&内発動トレーニング | 15:31 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      ウェイトは胸と肩のみにし、落下と中丹田先導を復習

       マシーンフライ13キロ20回、22キロ12回、31キロ8回2セット
       マシーンフライ上部31キロ6回、8回
       チェストプレス上部31キロ8回2セット
       チェストプレス40キロ4回、49キロ3回3セット


       マシーンプレスストレート22キロ8回3セット
       マシーンプレスパラレル22キロ6回、8回、8回

      前方落下20回
      後方落下20回
      中丹田先導の踏み込み左右各30回
      中丹田先導の踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回
      五行の気を陰と調気
      舒筋法
      | ウェイト&内発動トレーニング | 20:00 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        久しぶりのバーベルスクワット・浮上スクワットは体が軽く感じて好調
        大腿
         珍しくマシーンがふさがっていて、フリーウェイトが空いている。これ幸い、とばかりにスクワットから開始。
         20キロ10回、40キロ8回3セット、20キロ10回
         ヒップアダクションイン13キロ18回、22キロ10回、31キロ6回、6回、8回


         リバースクランチ12回3セット

        内発動
         挙上落下スクワット30回
         挙上浮上スクワット20回
         下垂落下スクワット30回
         下垂浮上スクワット20回
         浮上スクワットは、20回にとどめた。しかし、体が軽く、30回は大丈夫だっただろう。
         踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回
         腕前後落とし左右各30回

        五行の気を陰のみ、舒筋法
        | ウェイト&内発動トレーニング | 20:08 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          胸と前腕のみ、肩甲骨の動きで腕が放り出される

           チェストプレス13キロ12回2セット、31キロ8回、40キロ6回、49キロ3回・3回・4回、31キロ8回
           マシーンフライ13キロ8回2セット、17キロ8回2セット
           ケーブルクロス10キロ8回4セット

          前腕
           ケーブルクロスマシーンでリストカール10キロ12回3セット、
           ケーブルクロスマシーンでリバースリストカール10キロ12回、15キロ12回2セット

          五行の気を陰のみ各10回
          踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回。右の中盤から、肩甲骨の動きによって腕が勝手に放り上げられる感覚を得る。これを進めていこう。
          腕の前後下ろし左右各30回
          舒筋法
          | ウェイト&内発動トレーニング | 16:57 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            大腿を入念に緊張させてから、脱力の内発動
            大腿
             レッグプレス31キロ16回2セット、49キロ8回、58キロ6回3セット、49キロ8回
             レッグカール13キロ20回2セット、22キロ6回、8回
             レッグエクステンション22キロ10回2セット、アイソレート8秒で6回、8回


             リバースクランチ12回、10回、10回

            内発動
             挙上落下スクワット30回
             下垂落下スクワット30回
             踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回
             心の気を使った前後への手落下左右各20回

            五行の気を陰のみ
            | ウェイト&内発動トレーニング | 21:16 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              小筋群に専念
               ウェイトの頻度が低くなると、どうしても大筋群が中心となる。今回は、小筋群に専念。

              上腕(二頭筋)
               ケーブルクロスマシーンでカール10キロ30回、30回、20回、20回。加圧トレーニング代わりに乳酸系としたので、一気に汗が噴き出した。
               ダンベルカール9キロ8回、6回、6回

              上腕(三頭筋)
               トライセップスマシーン13キロ20回3セット
               ラットマシーンプレスダウン22キロ8回3セット


               ショルダープレスマシーン(ストレート)13キロ8回、15キロ8回、17キロ8回
               ショルダープレスマシーン(パラレル)17キロ6回、8回、8回

              下腿(ふくらはぎ)
               レッグプレスマシーンでカーフエクステンション76キロ爪先正面12回3セット、爪先外側12回3セット、爪先内側12回3セット

               五行の気を陰・陽・調気、踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回、チャーンサバットヤーから心の気左右各20回、舒筋法各種
              | ウェイト&内発動トレーニング | 19:49 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                胸は上部と下部を各2種目

                 チェストプレス下部22キロ10回2セット、40キロ4回2セット
                 チェストプレス上部22キロ8回2セット、40キロ3回2セット
                 マシーンフライ下部22キロ8回2セット、31キロ3回2セット
                 マシーンフライ上部22キロ8回2セット、31キロ3回2セット


                 マシーン22キロ10回2セット。2セット目を終えてのインターバルで左側に痛みを感じ、次第に痙攣してきた。ここで中断。


                 マシーン22キロ12回、31キロ10回、40キロ8回2セット


                 ラットマシーンフェイスプル22キロ8回3セット

                五行の金を陰・陽・調気。踏み込みチャーンサバットヤーは、仙骨重視で左右各2回。
                | ウェイト&内発動トレーニング | 16:26 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  胸をきっちり行って、腹・腰・内発動

                   チェストプレス22キロ11回、10回、31キロ8回2セット、49キロ3回2セット、40キロ8回
                   チェストプレス(上部)22キロ8回4セット
                   マシーンフライ22キロ8回4セット


                   アブドミナルマシーン22キロ10回4セット


                   デッドリフトマシーン5キロ20回、31キロ10回2セット

                  五行の気を陰陽、チャーさんバットヤー20回、踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回、舒筋法各種
                  | ウェイト&内発動トレーニング | 18:09 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    タイ人のような大腿を目指して
                     右大腿の腫れと痛みが消えたので、久々の下半身。タイ人のような大腿を作るぞ!と意気込む。

                    大腿
                     レッグプレス32キロ16回、41キロ12回、49キロ8回、67キロ6回3セット

                    内発動
                     挙上落下スクワット30回
                     下垂浮上スクワット30回。一番きついので、早めに行ったが、これまでになく息が切れた。
                     挙上浮上スクワット30回。挙上でも下垂と同様にきつえ!
                     下垂落下スクワット30回

                    下腿(ふくらはぎ)
                     レッグプレスマシーンでベントニーカーフ58キロ12回3セット、爪先外側12回3セット、爪先内側67キロ12回3セット

                    五行の気を陰陽、チャーンサバットヤー20回、踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回、チャーンサバットヤーから心の気左右各10回
                    | ウェイト&内発動トレーニング | 20:41 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      腹はマシーン使用で変化をつける

                       マシーンフライ22キロ8回、10回、26キロ10回、31キロ8回
                       チェストプレス32キロ8回4セット


                       アブドミナルマシーン13キロ18回、31キロ8回3セット
                       トルソーローテーション13キロ10回、15キロ10回2セット


                       バックエクステンションマシーン22キロ10回、31キロ8回3セット


                       ショルダープレスマシーンパラレル22キロ5回3セット
                       ラットマシーンフェイスプル13キロ8回3セット

                      五行の気を陰陽、先日の指導を元に正確さを目指す。
                      肺の気、脾胃の気を使ったチャーサバットヤー30回
                      踏み込みチャーンサバットヤー左右各30回
                      心の気を使ったカウの上半身動作30回
                      | ウェイト&内発動トレーニング | 21:01 | - | - | - | - | ↑TOP
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