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    低血糖状態ながらウェイトは充実の内容

     クロスオーバークランチ4.5キロをドロップセットで左右各20回、16回、14回


     チェストプレスをドロップセットで59キロ6回・41キロ6回・32キロ10回を3セット
     チェストプレスをネガティブシングル法で14キロ左右各8回3セット


     デッドリフト20キロ20回、50キロ8回、70キロ6回3セット


     アップライトロウ20キロ8回3セット
     ベントオーバーラテラルレイズ11キロ8回3セット

    前腕
     アームカールマシーンでリストカールをドロップセットで32キロ6回・23キロ6回・14キロ12回を3セット
     アームカールマシーンでリバースリストカールをドロップセットで14キロ12回3セット

     極度の低血糖状態だったはずだが、息切れなどすることもなく、充実した内容を行うことができた。
    | ウェイトトレーニング(減量中) | 21:18 | - | - | - | - | ↑TOP
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      断食明けは、肩・ふくらはぎ・前腕・下腿のみ、しかし入念に
       33時間の断食を終えて、朝食は、ほぼ通常と同じく(そばだけは摂らない)して、ウェイトは肩、ふくらはぎ、前腕、下腿(前面)のみとするが、それぞれは回数・セット数ともじっくりと行う。


       アップライトロウ20キロ8回4セット
       ダンベルサイドレイズ5.6キロ8回4セット
       ダンベルフロントレイズ4.5キロ8回4セット
       ベントオーバーラテラルレイズ11キロ8回4セット

      ふくらはぎ
       シングルカーフをドロップセットで、左12回3セット、右12回3セット
       レッグプレスマシーンでベントニーカーフレイズつま先正面59キロ12回3セット
       レッグプレスマシーンでベントニーカーフレイズつま先外側59キロ12回3セット
       レッグプレスマシーンでベントニーカーフレイズつま先内側59キロ12回3セット

      前腕
       すべてダンベルで行う。
       リストカール11キロ12回3セット
       リバースリストカール11キロ12回3セット
       サムアップリストカール7.9キロ12回3セット
       サムアップリバースリストカール7.9キロ12回3セット

      下腿(前面)
       トゥレイズ3種各50回

       ウェイトの最中に空腹・低血糖などの影響はなかったが、駅の階段で、ふらつくような疲れを感じた。
      | ウェイトトレーニング(減量中) | 15:52 | - | - | - | - | ↑TOP
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        断食翌日でも、通常の内容でウェイトができた
         断食翌日の危険なウェイトトレーニングは、計画を立てず、体調を見ながら進めることにする。


         プッシュアップ50回。これが今日の状態を察する指針だが、断食後に出がちな疲れは、まったく出ない。前回のプッシュアップよりも調子がいい。首への痛みなども生じない。通常プログラムでいこう、と決意する。
         ベンチプレス40キロ8回4セット。自重のプッシュアップは好調だったが、40キロでも、すごく重く感じる。ここに影響が出たか。それでも8回で4セット
         インクラインダンベルベンチ11キロ8回4セット。重量を落とし、調子が上がってきた。
         インクラインダンベルフライ11キロ8回4セット


         シットアップ50回。問題なし。
         ダンベルクランチ6.7キロ10回、8回3セット
         リバースクランチ(腰を上げ、膝を胸に近づける)8回4セット
         サイドヒップリフト左30回3セット、右30回3セット


         バックエクステンションマシーン50キロ8回、52キロ8回2セット、54キロ6回


         ダンベルサイドレイズ6.7キロ8回3セット
         ショルダープレスマシーン(ニュートラルグリップ)をパワーセットで32キロ5回、34キロ5回、36キロ4回
         ラットマシーンフェイスプル20キロ8回3セット

        前腕
         通常と順序を変えて、最後に行うローテーションから開始。
         ダンベルローテーション11キロ7回3セット
         ダンベルリバースカール11キロ8回3セット
         ダンベルリストカール11キロ12回とダンベルリバースリストカール11キロ12回をスーパーセットで3セット

        ふくらはぎ
         バーベルカーフエクステンション爪先正面20キロ30回2セット、爪先外側20キロ30回2セット、爪先内側20キロ30回2セット
         レッグプレスマシーンでベントニーカーフレイズ(通常より膝を深く曲げた姿勢で)32キロ12回3セット

         結果として、通常とは変わらぬ内容で行うことができた。
        | ウェイトトレーニング(減量中) | 17:55 | - | - | - | - | ↑TOP
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          断食終了後は、今週行っていない3部位
           断食終了後だけに、十分注意して取り組む必要がある。今週行っていない部位として、背、上腕(二頭筋)、下腿(前面)が残っているので、これらを実施しよう。3部位なら、断食後として適度な内容だ。


           ラットマシーンプルダウンを筋肥大セットで33キロ10回、39キロ8回3セット
           ラットマシーンプルダウンビハインドネックをパワーセットで50キロ3回4セット。広背筋は高重量をしばらく行っていなかったため、1セット目では動きにくかったが、次第に動きが良くなり、4セット目では最大の可動域と集中度に高まった。
           プリーローをアイソレート8秒で14キロ6回4セット
           ラットマシーンナローリバースグリッププルダウンをパンプセット&リバースドロップセットで10キロ30回、15キロ30回、21キロ12回

          上腕(二頭筋)
           EZバー(外側)でプリーチャーカール9.5キロ12回3セット
           EZバー(内側)でプリーチャーカール12キロ8回3セット
           サムアップカール6.7キロ8回3セット
           コンセントレーションカール7.9キロをアイソレート8秒で右左各6回3セット
           ダンベルカール5.6キロをパンプセットで30回、20回。この程度のレップ数とセット数では、加圧トレーニングに臨める資格がない。

          下腿(前面)
           トゥレイズをドロップセットで30回3セット
           スタンディングトゥレイズ30回3セット
          | ウェイトトレーニング(減量中) | 14:41 | - | - | - | - | ↑TOP
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