断食翌日の危険なウェイトトレーニングは、計画を立てず、体調を見ながら進めることにする。
胸
プッシュアップ50回。これが今日の状態を察する指針だが、断食後に出がちな疲れは、まったく出ない。前回のプッシュアップよりも調子がいい。首への痛みなども生じない。通常プログラムでいこう、と決意する。
ベンチプレス40キロ8回4セット。自重のプッシュアップは好調だったが、40キロでも、すごく重く感じる。ここに影響が出たか。それでも8回で4セット
インクラインダンベルベンチ11キロ8回4セット。重量を落とし、調子が上がってきた。
インクラインダンベルフライ11キロ8回4セット
腹
シットアップ50回。問題なし。
ダンベルクランチ6.7キロ10回、8回3セット
リバースクランチ(腰を上げ、膝を胸に近づける)8回4セット
サイドヒップリフト左30回3セット、右30回3セット
腰
バックエクステンションマシーン50キロ8回、52キロ8回2セット、54キロ6回
肩
ダンベルサイドレイズ6.7キロ8回3セット
ショルダープレスマシーン(ニュートラルグリップ)をパワーセットで32キロ5回、34キロ5回、36キロ4回
ラットマシーンフェイスプル20キロ8回3セット
前腕
通常と順序を変えて、最後に行うローテーションから開始。
ダンベルローテーション11キロ7回3セット
ダンベルリバースカール11キロ8回3セット
ダンベルリストカール11キロ12回とダンベルリバースリストカール11キロ12回をスーパーセットで3セット
ふくらはぎ
バーベルカーフエクステンション爪先正面20キロ30回2セット、爪先外側20キロ30回2セット、爪先内側20キロ30回2セット
レッグプレスマシーンでベントニーカーフレイズ(通常より膝を深く曲げた姿勢で)32キロ12回3セット
結果として、通常とは変わらぬ内容で行うことができた。