ロリポブログ!

　東京に県の選抜選手講習に来ていた甥が急病で、病院へ。
　ウィラサクレック・ジムが試合で休業のため、時間をたっぷりかけてウェイト！と予定していたが、病院で「ダーティハリー」で市長に待たされていたハリー・キャラハン同様に、２時間以上、点滴の終了を待機。
　弟と妹が到着するまで、自重で動きの少ない運動を行う。
　リバースクランチ67回、70回、63回
　トゥレイズ30回３セット
　リストカール20回３セット
　リストローテーション20回３セット
　自重＋パーシャルながら、いい刺激を与えることができた。

　腕立て伏せ（４・２・１秒）10回、４回３セット。以前は、１セット目を８回が怖くて、９回がやっとだった。古式ムエタイ試験課題のプッシュアップ50回が、良い影響となって、強化された。
　ベントニーアンクルタッチ30回３セット
　サイドヒップリフト20回３セット
　スクワット（４・２・１秒）50回、30回。２セット目終盤で右膝内側と左膝上部に痛み。３セット目では最初から痛みが出たので、中止。

タイへ出発する前に、ウェイトを１時間のみ行う予定だったが、大雨のため、さすがに外出する気になれず、自重トレーニングに変更。
スクワット30回３セット
スプリットスクワット左右各20回２セット

　腕立て伏せを４秒・１秒・１秒・０秒で、15回、５回、５回、５回（インターバル10秒）。４秒・２秒・４秒・０秒より強度が低くなる分、回数を多くして補えた。
　ダイアゴナルクロスプランク右10秒３セット、左10秒３セット。右左とも１セット目は、姿勢を保つことが主になったが、２セット目からはフォームが安定し、効かせることができる。

　膝の痛みが出なくなったので、昨年12月５日以来、実に５ヶ月ぶりで、
　閉眼中足立ちスクワット
　100回くらいで終わってもいい、と軽い気持ちで始めて
　330回
　再開第１回目としては、いい数字だ。何より、１回ごとに筋肉の形状を明確にイメージできているところが良い。前回までは、ここまで明確にできていなかった。膝を故障したことにより、重量を減らしながらも大腿のウェイトトレーニングを工夫しながら行ってきたことの成果が、ここに顕れた。途中、イメージが散漫になるところも生じたが、自分の筋肉がどういう状態にあって、さらにどのような形状を目指すかを300回を超える回数を反復してイメージできることで、必ずや現実につながることだろう。

　時間が限られているので、自重トレーニング。プッシュアップを４秒・２秒・４秒で８回４セット。最大収縮と最大伸張を目指す。
　ベントニーアンクルタッチ８回。しっかりと収縮ができたので、アンクルタッチの必要はなくなり、クランチに変えて８回３セット。強烈な痛みが生じるまで収縮・伸張できた。
　技ではなく、身体操作の練習。ナイハンチ鉤突き左右各20回、膝抜き20回、浮上左右各20回、結合左右各20回。これらを統合させてマットロン左右各20回。

　水曜のウェイト再開に向けた、現状維持の自重トレーニングは、この期間、今日が最後。
　プッシュアップ（４秒・２秒・４秒）９回、３回、３回、３回（インターバル10秒）。１セット目は、１回だけ増やすことができた。
　アンシンメトリープッシュアップ右上16回、12回、12回、左上16回、12回、12回（インターバル10秒）。
　シーテッドクランクツイスト20回３セット。
　ライイングサイドレッグレイズ右20回３セット、左20回３セット。
　ニープッシュクランチ20回３セット。
　シザーズクラッピング左右各20回３セット。

　プッシュアップをスピードセットで24回３セット
　プッシュアップをパーシャルレップ上３分の１で30回３セット
　プッシュアップをパーシャルレップ下３分の１で30回３セット
　プッシュアップを両手の指先を足側へ向けて16回、18回、18回
　ジムが休館中の補足として行っていた自重トレーニングだが、回を経るごとに種目が増え、レップ数は300を超えた。
　時間や空間に制限があっても、工夫次第で、変化は無限になることを思い知らされる。
　ヒップスラスト、ストレートレッグトゥタッチ、ベントニーアンクルタッチ、ストレートレッグサイドヒップリフトを各30回でジャイアントセット３周。
　通常のジャイアントセットに比べれば、はるかに少ないが、それでもジャイアントセット特有の痛みなどが出て、効果を実感できる。

腕立て伏せ４秒・２秒・４秒で10回、インターバル10秒で３回３セット。１セット目は正確に効かせながらも、何とか10回に達するが、２セット目以降のきつさは、これまでと変わらない。
スタンディングニートゥチェスト30回３セット（インターバル10秒）。
リストカール30回３セット（インターバル10秒）。

　カーフレイズ50回２セット。
　リストカール12回３セット（インターバル10秒）。
　ヒンズースクワット50回３セット。膝の痛みがどう出るか？　自重で試してみるが、まったく痛みが出ない。損傷はしていないのか。すると、重量による痛みなのか。