0
    胸と肩のみ。舒筋法で気持ち良く力が抜ける

     ベンチプレス20キロ16回、40キロ8回3セット
     マシーンフライ25キロ8回、22キロ8回・9回・9回
     ケーブルクロス20キロ8回4セット


     マシーンプレスパラレル13キロ8回、22キロ8回2セット
     マシーンプレスストレート22キロ8回・9回・9回
     アップライトロウ20キロ12回、30キロ8回2セット

    五行の気、骨盤片方上げ、舒筋法。舒筋法が功を奏してか、終了後、気持ち良く力が抜けている感じがする。
    | ウェイトトレーニング | 21:36 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      大腿は合計14セットで入念に
      大腿
       レッグプレス40キロ16回、58キロ8回、67キロ5回、76キロ3回4セット、31キロをシステマ式で20回
       レッグカール17キロ10回、19キロ10回2セット
       レッグエクステンション15キロ8回3セット


       リアデルトマシーン13キロ8回3セット。初めて使用するが、いい感じで刺激を得ることができた。
       プリーロー22キロ10回3セット

      五行の気、腕の振り中心のディアム、骨盤片方上げ、舒筋法
      | ウェイトトレーニング | 19:34 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        胸を重点的に4種目、さらに腹・腰・前腕

         チェストプレス30キロ8回、40キロ8回、49キロ6回2セット
         チェストプレス(上部)30キロ10回4セット
         マシーンフライ30キロ8回4セット
         ケーブルクロス10キロ8回、20キロ6回3セット


         クランチ20回3セット


         デッドリフト20キロ19回、50キロ7回、7回、9回

        前腕
         バーベルリストカール20キロ16回、30キロ12回2セット

        五行の気、腕の振りを重視したディアム、骨盤片方上げ
        | ウェイトトレーニング | 17:23 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          下半身中心にじっくり効かせる
          大腿
           レッグプレス40キロ16回2セット、59キロ8回4セット
           ヒップアダクションイン22キロ8回、31キロ8回3セット
           ヒップアダクションアウト31キロ8回4セット
           ベンチヒップリフト10回3セット

          下腿
           シングルカーフエクステンション右12回3セット、左12回3セット


           スミスマシーンでベントロウ20キロ8回、30キロ8回2セット
           ラットマシーンプルダウン30キロ8回3セット

          五行の気、骨盤片方上げ
          | ウェイトトレーニング | 17:22 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            久々のウェイトなので軽くても効くのだが、ベンチは少し重めに

             ベンチプレス20キロ12回2セット、40キロ8回、50キロ3回3セット、52.5キロ2回
             チェストプレス40.5キロ8回、49.5キロ6回3セット
             マシーンフライ13.5キロ12回、22.5キロ8回、25キロ8回2セット
             久しぶりのウェイトなので、軽くても効くことはわかっていたが、ベンチは52.5キロにしてみた。


             スミスマシーンでデッドリフト20キロ16回
             バックエクステンション10回3セット


             マシーンプレスストレート22.5キロ8回3セット
             マシーンプレスパラレル22.5キロ6回3セット

            五行の気、舒筋法、骨盤片方上げ
            | ウェイトトレーニング | 19:41 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              閑散としたジムにてスクワット中心
               スタジオレッスンがすべて中止となり、閑散としてジムは、使い放題かと思われたが、フリーウェイトのスペースに人が集中していた。

              大腿
               スクワット20キロ16回2セット、40キロ8回、45キロ6回3セット、40キロ8回3セット。重量を抑えて集中できた。
               スプリットスクワット20キロ左前8回3セット、右前8回3セット。右前は効かない、と思われたが、前後の幅が広すぎた。2セット目から少し狭めて刺激を回復。


               ラットマシーンプルダウン32キロ9回2セット、41キロ6回
               プリーロウ22.5キロ10回2セット、31.5キロ9回

              五行の気、骨盤片方上げの落下左右30回、浮上左右各30回2セット、舒筋法
              | ウェイトトレーニング | 20:46 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                ベンチは重量と回数に変化をつけて刺激を得る

                 ベンチプレス20キロ17回、18回、40キロ8回、50キロ3回、55キロ2回3セット、40キロ8回3セット。ベンチだけでも、重量と回数に変化をつけて刺激を得ることができた。
                 マシーンフライ13.5キロ10回4セット


                 ウォールクランチ12回3セット


                 バックエクステンション10回2セット
                 ベンチヒップリフト30回

                骨盤片方上げは、同じ形態を目指しても、落下と浮上があることに気づき、落下と浮上を、それぞれ左右各30回。明日への準備につながった。
                | ウェイトトレーニング | 16:45 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  大腿はすべてマシーンで行う・筋肉量が久々の50堋兇
                  大腿
                   レッグプレス40キロ20回、49キロ10回、58キロ8回、67キロ8回2セット、76キロ6回
                   シーテッドレッグカール13キロ10回、15キロ10回2セット
                   レッグエクステンション13キロ8回3セット

                  下腿
                   レッグプレスマシーンでカーフエクステンション94キロ12回3セット、爪先外側12回、爪先内側12回


                   ラットマシーンプルダウン23キロ10回、32キロ10回2セット
                   バックウィングロウ9キロ8回3セット

                  五行の気、骨盤片方上げ

                  体成分の測定をすると、筋肉量が50.6圓箸覆蝓久々の50堋兇─実に誇らしい気分だ。
                  | ウェイトトレーニング | 15:47 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    ウェイトも楽しく!「楽しむ→集中する→良い時間になる→幸福になる」のサイクル化
                     ウィラサクレックジムでのムエタイが、あまりに面白くて、このところウェイトへの情熱が冷めてしまっていた。
                     しかし、ムエタイの練習そのものでなく、練習前も練習後も楽しめるようになったおかげで、ウェイトだって楽しく行える、と思えるようになる。
                     楽しもうとすれば集中できる。集中している間は、良い時間となる。良い時間は「ボヌール」=幸せ。この好循環にウェイトも入れればいい。


                     ダンベルベンチ11キロ10回、13キロ9回2セット
                     ダンベルフライ13キロ8回、9回、9回
                     ダンベルリバースベンチ7.9キロ10回3セット


                     クランチ30回・ストレートレッグトゥタッチ30回・ヒップスラスト30回・リバースクランチ30回・オブリーククランチ左右各30かい・クロスオーバーツイスト左右各30回をジャイアントセットで2周。


                     デッドリフト20キロ17回、40キロ10回、60キロ6回2セット、20キロ20回

                    五行の気、骨盤片方上げ、舒筋法
                    | ウェイトトレーニング | 16:24 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      大腿はマシーンに専念し、膝の痛みが消えてしまう
                      大腿
                       昨日のスパーで、左膝に痛み。膝に負担がかからぬようマシーン利用。結果として、いずれのトレーニングでも痛みが出なかった。マシーンが優秀なのだろうか?
                       レッグプレス31キロ20回、49キロ10回、58キロ8回、67キロ7回、76キロ6回3セット
                       ヒップアダクションイン40キロ8回3セット
                       シーテッドレッグカール22キロ6回、20キロ8回2セット

                      下腿
                       シングルカーフ右12回3セット、左12回3セット
                       トゥタップアウト12回3セット、イン12回3セット


                       ラットマシーンプルダウン40キロ6回、50キロ3回、59キロ2回

                      五行の気、骨盤片方上げ
                      | ウェイトトレーニング | 17:08 | - | - | - | - | ↑TOP
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