0
    腹のジャイアントセットは、動作時間を長く、しかもアイソレートも長くしたため、セット数は2のみ

     ヘッド&エルボーリフト30回・リバースクランチ30回・ヒップスラスト30回・オブリーククランチ左右各30回・クロスオーバークランチ左右各30回をジャイアントセットで29分。セット数は2のみだった。動作時間を長く、しかもアイソレートも長くしたためだろう。さて、効き目はいかに?


     ルーマニアンデッドリフト50キロ10回、60キロ8回3セット


     ベントロウ20キロ10回、30キロ8回3セット
     ラットマシーンプルダウンリバースグリップ33キロ8回4セット
     プリーロウ25キロ8回、31キロ8回3セット
    | ウェイトトレーニング | 18:50 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      ラットマシーンプレスダウンは、ハーフの方が効いた

       ダンベルベンチ18キロ8回+ギロチンプレス20キロ6回を2セット、段ベルベンチ20キロ6回+ギロチンプレス20キロ6回を2セット
       チェストプレスをパーシャル&フルレンジ(8・8・8)23キロ3セット
       マシーンフライをアイソレート8秒で14キロ6回4セット

      上腕(二頭筋)
       バーベルカール20キロ7回3セット
       ダンベルインナーカール9キロ6回3セット
       インクラインサムアップカール6.7キロ10回3セット

      上腕(三頭筋)
       ナローベンチ20キロ10回3セット
       ダンベルオーバーヘッドエクステンション5.6キロ10回3セット
       ラットマシーンプレスダウンは、肘の痛みが生じたので、ハーフにして16キロ8回3セット。この方が、フルレンジよりも効いた。
      | ウェイトトレーニング | 17:52 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        大腿はフルコースで
        大腿
         スクワット20キロ16回、40キロ10回、50キロ6回2セット、45キロ8回2セット
         ヒップアダクションイン50キロ10回、52キロ8回3セット
         レッグカール23キロ8回4セット
         レッグエクステンションをアイソレート8秒で14キロ6回4セット

        ふくらはぎ
         すべてレッグプレスマシーンで行う。
         エクステンション正面をドロップセットで122キロ12回3セット
         エクステンション外側をドロップセットで122キロ12回3セット
         エクステンション内側をドロップセットで122キロ12回3セット
         ベントニーエクステンション59キロ20回、68キロ12回2セット

        前腕
         EZバー内側でリストカール9.5キロ30回3セット
         EZバー外側でリバースリストカール9.5キロ30回3セット
        | ウェイトトレーニング | 21:16 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          久しぶりのドラゴンフラッグで汗が噴き出た

           ベンチプレス20キロ12回で予備疲労、40キロ9回、50キロ3回、52.5キロ2回3セット、45キロ6回2セット
           インクラインダンベルフライ14キロ9回3セット
           スタンディングダンベルフライ5.6キロ8回3セット


           クランチ6.7キロをドロップセットで20回、10回、10回
           Vシット8回3セット
           ドラゴンフラッグ6回2セット。久しぶりに行ったが、さすがにきつく、汗がどっと噴き出た。
           オブリーククランチ左右各30回


           ルーマニアンデッドリフト20キロ20回、50キロ8回2セット、70キロ6回。やはり手に限界がきてしまうのが、もどかしい。


           アップライトロウ20キロ8回3セット。3セット目終了直後に延長セットでフロントプレス20キロ8回
          | ウェイトトレーニング | 19:18 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            今年最初のウェイトトレーニングは背面中心で

             すべてラットマシーンで行う。
             プルダウン10キロ16回で予備疲労
             プルダウン33キロ8回、39キロ8回3セット
             ビハインドネック50キロ2階4セット
             ナローリバース16キロ20回3セット
             ワイドリバースをアイソレート8秒で21キロ6回4セット


             バックエクステンションマシーン50キロ10回、52キロ8回、54キロ8回2セット
             ベンチヒップリフト30回3セット

            下腿
             トゥレイズ正面50回
             トゥレイズ外側50回
             トゥレイズ内側50回
            | ウェイトトレーニング | 15:49 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              時間限定ながら前腕と肩も実行

               チェストプレス23キロ10回、50キロ4回、59キロ3回3セット
               チェストプレスをパーシャル&フルレンジ(7・7・7)で14キロ3セット
               ディップス8回4セット


               ハンギングニーレイズ8回4セット
               ウォールヘッドリフト10回4セット
               サイドヒップリフト左右各30回3セット


               ベンチヒップリフト24回3セット

              前腕
               マシーンリストカール23キロ17回、13回、12回
               マシーンリバースリストカール23キロ12回3セット


               マシーンプレス23キロ6回、25キロ5回2セット
               マシーンプレス(パレレル)25キロ6回、27キロ5回2セット
              | ウェイトトレーニング | 18:11 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                2日連続のウェイトは、肩と背
                 2日連続でウェイトになってしまった。このところ、できていなかった肩を入念に行う。


                 アーノルドプレス11キロ9回3セット
                 ベントオーバーラテラルレイズ11キロ9回3セット
                 ダンベルフロントレイズ6.7キロ6回3セット
                 ショルダープレスマシーンをパンプセットで14キロ16回3セット


                 ラットマシンーンプルダウン33キロ10回、39キロ8回3セット
                 プルダウンビハインドネック50キロ2回3セット
                 プリーローをアイソレート8秒で25キロ6回、20キロ6回2セット
                 プリーローをパンプセットで12キロ30回
                 ラットマシーンリバースグリッププルダウンをパンプセットで16キロ30回
                | ウェイトトレーニング | 17:20 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  予定を延長して前腕と肩も行い、充実

                   クランチ30回、ライイングリバースクランチ30回、ヒップスラスト30回、オブリーククランチ左右各30回、クロスオーバークランチ左右各3回をジャイアントセットで33分。ゆっくり行い、セット数は3。


                   ベンチ20キロ16回、40キロ8回、50キロ3回3セット
                   チェストプレスマシーンをパーシャル&フルレンジ(7・7・7)で14キロ3セット


                   バックエクステンションマシーン50キロ10回、52キロ8回、8回、9回

                  前腕
                   すべてEZバーで行う。
                   外側でリストカール15キロ25回、25キロ12回2セット
                   外側でリバースリストカール25キロ12回3セット
                   内側でリストカール15キロ12回3セット
                   内側でリバースリストカール15キロ20回3セット


                   前腕と肩は予定に入れていなかったが、「あと5分内で!」とアップライトロウ20キロ16回、30キロ8回2セット
                  | ウェイトトレーニング | 21:22 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    胸・腹・腰

                     ベンチプレス20キロ20回でウォームアップ。
                     ダンベルフライ18キロ8回+ギロチンプレス20キロ7回を4セット
                     マシーンフライ23キロ4回+14キロアイソレート8秒4回を4セット
                     マシーンフライ5キロ30回


                     クランチ6.7キロをドロップセットで16回、6回、6回、6回
                     リバースクランチ13キロ6回3セット、8回


                     ベンチヒップリフト30回3セット
                    | ウェイトトレーニング | 21:19 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      セミナー&スパー2時間の直後にウェイトはきつい
                       体成分測定のためにウェイトへ。


                       ベンチプレス40キロ8回+リバースダンベルベンチ11キロ6回、ベンチ50キロ3回+リバースダンベルベンチ11キロ8回を3セット
                       チェストプレスをパンプセットで14キロ19回、16回、16回
                       マシーンフライをアイソレート10秒で14キロ5回3セット
                       
                       さすがにセミナー&スパー2時間の直後は、きつかった。
                      | ウェイトトレーニング | 16:55 | - | - | - | - | ↑TOP
                      CALENDAR
                      S M T W T F S
                       123456
                      78910111213
                      14151617181920
                      21222324252627
                      28293031   
                      << January 2018 >>
                      RECOMMEND
                      SELECTED ENTRIES
                      CATEGORIES
                      ARCHIVES
                      モバイル
                      qrcode
                      LINKS
                      PROFILE