0
    新しいマシーンを様子見で慎重に試行
    大腿
     マシーンが一新され、新しい機械を使ってレッグカールを試しに最軽量の4キロから始めて16階、8キロ12回、12キロ8回、20キロ8回2セット
     レッグプレス33キロ10回、40キロ8回、49キロ8回3セット
     レッグエクステンション12キロ8回3セット
     ヒップアダクションイン20キロ8回、33キロ8回2セット

    上腕(二頭筋)
     マシーンフライ12キロ12回3セット
     ダンベルインナーカール7.9キロ8回3セット
     サムアップカール7.9キロ8回3セット

    五行の気、ディアム
    | ウェイトトレーニング | 19:47 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      チェストプレスでも、スクワットと同様、重量を感じて耐えることが気持ち良く行うことができた

       チェストプレス23キロ10回、32キロ8回、50キロ4回、59キロ3回、61キロ3回、63キロ3回、41キロ8回3セット。一昨日のスクワットと同じく、重量を感じて耐えることが気持ち良く、63キロまで増やしてしまった。
       インクラインダンベルプレス9キロ8回2セット、11キロ8回2セット
       インクラインダンベルフライ11キロ6回、9キロ8回3セット


       バーベルベントロウ20キロ8回、30キロ8回、35キロ8回2セット
       バックウィングロウパラレル11キロ8回4セット
       バックウィングロウストレート11キロ8回4セット

      ふくらはぎ
       レッグプレスマシーンでカーフレイズ86キロ12回3セット、95キロ12回3セット
       レッグプレスマシーンでベントニーカーフレイズ59キロ12回、68キロ12回

      五行の気、システマ式ストレッチ、ディアム
      | ウェイトトレーニング | 19:06 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        スクワットで重みを感じて耐えることが快い
        大腿
         スクワット20キロ12回、40キロ7回、50キロ3回3セット。この重みを感じて耐えることが快く、1セットの予定が3セットに増えてしまった。30キロ8回2セット
         スプリットスクワット20キロ左右各10回2セット
         ベンチヒップリフト10回3セット


         アーノルドプレス9キロ8回3セット
         ダンベルフロントレイズ5.6キロ6回3セット
         ラテラルレイズ7.9キロ6回3セット
         ラットマシーンフェイスプル21キロ8回3セット

        前腕
         ダンベルリストカール18キロ12回3セット
         ダンベルリバースリストカール18キロ10回2セット

        五行の気、舒筋法、システマ式ストレッチ、ディアム
        | ウェイトトレーニング | 21:26 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          胸はチェストプレスからマシーンフライへ移行して良い集中

           チェストプレス23キロ8回、32キロ8回、41キロ7回、50キロ4回2セット
           マシーンフライをパーシャル開側で14キロ8回3セット
           マシーンフライをパーシャル閉側で14キロ8回3セット。いい感じで集中ができた。


           ウォールクランチ8回3セット
           ストレートレッグトゥタッチ8回3セット
           クロスオーバーツイスト左右各8回3セット


           バックエクステンションマシーン23キロ10回、32キロ8回、41キロ8回2セット

          五行の気、ディアム、膝曲げと膝入れも行ってみた。
          | ウェイトトレーニング | 16:29 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            力を入れることで得られる心地世さ
            大腿
             スクワット20キロ12回、40キロ7回、50キロ4回2セット、20キロ10回
             レッグカール23キロ8回、25キロ8回3セット
             ヒップアダクションイン32キロ8回、41キロ8回3セット
             レッグプレス41キロ10回
             ヒップアダクションアウト32キロ8回3セット


             ラットマシーンプルダウン21キロ10回、23キロ8回、25キロ7回
             ラットマシーンプルダウンナロー16キロ8回、21キロ8回2セット

            五行の気、ディアム

             武術や格闘技で力を入れることは避けねばならないが、たまに力を入れるのも気持ちがいい。脱力と対極にあるものとして行えばいいのだ。
            | ウェイトトレーニング | 16:45 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              EZバー使用のリストカールで、前腕の内側と外側への刺激を実感

               ベンチプレス20キロ12回、30キロ9回、40キロ6回3セット、30キロ8回2セット
               ギロチンプレス20キロ10回3セット
               マシーンフライをパーシャル閉側で14キロ8回3セット
               プリーローを胸に効かせて16キロ8回3セット

              前腕
               EZバーリバースリストカール9.5キロ20回、19.5キロ12回2セット
               EZバーリストカール19.5キロ12回3セット。前腕の内側と外側への刺激を実感できた。


               アーノルドプレス7.9キロ8回2セット
               ラテラルレイズ7.9キロ8回。傷めている指に影響が出たので、1セットで中止。

              五行の気、ディアム。舒筋法
              | ウェイトトレーニング | 17:15 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                マシーンフライトプリーローは、胸と背の両方に

                 ベンチプレス20キロ11回、30キロ8回、50キロ2回3セット、30キロ8回3セット
                 マシーンフライをパーシャル開側で14キロ8回、16キロ8回2セット
                 マシーンフライをパーシャル閉側で14キロ8回3セット
                 マシーンフライは、ネガティブの最終部分で広背筋に効かせるようにしてみた。果たして効果は?


                 プリーロー20キロ8回4セット
                 これは、マシーンフライトは逆に、引く動作で胸にも効かせてみる

                五行の気、ディアム
                | ウェイトトレーニング | 17:38 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  胸をパンプセットとパーシャルで入念に

                   チェストプレスをパンプセットで14キロ15回2セット
                   チェストプレスをパーシャル開側で23キロ8回3セット
                   チェストプレスをパーシャル閉側で23キロ8回3セット
                   マシーンフライをパーシャル開側で14キロ8回3セット
                   マシーンフライをパーシャル閉側で14キロ10回、16キロ9回2セット
                   マシーンフライをパンプセットで5キロ20回

                  上腕(三頭筋)
                   ナローベンチ20キロ8回3セット
                   スミスマシーンでオーバーヘッド20キロ8回3セット

                  上腕(二頭筋)
                   マシーンカールをパンプセットで5キロ30回3セット
                   サムアップカール23キロ10回

                  五行の気、ディアム
                  | ウェイトトレーニング | 18:26 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    ウェイトに変更し、大腿・腹・腰・肩・前腕
                     昨日から下痢。今朝になっても治まらないため、ムエタイは断念。ウェイトに変更する。

                    大腿
                     スクワット20キロ15回、40キロ7回、50キロ6回2セット、40キロ7回2セット
                     スプリットスクワット20キロ左右各8回2セット
                     ヒップアダクションアウトを外に効かせて32キロ8回2セット


                     ウォールクランチ30回・ヒップスラスト30回・オブリーククランチは真横に膝を上げておく形で左右各30回・クロスオーバークランチ左右各30回をジャイアントセットで2セット(29分)。


                     デッドリフト20キロ12回、40キロ8回、60キロ6回2セット


                     アーノルドプレス9キロ8回3セット
                     ベントオーバーラテラルレイズ13キロ8回3セット

                    前腕
                     サムアップリストカール13キロ12回3セット

                    五行の気、ディアム各種
                    | ウェイトトレーニング | 16:32 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      プリーローとラットマシーンを胸に効かせてみる

                       チェストプレス23キロ11回、32キロ9回、41キロ7回、50キロ4回、59キロ3回2セット、50キロ4回、32キロ8回
                       マシーンフライ14キロ8回2セット、11キロ8回
                       プリーローを胸に効かせて20キロ8回3セット
                       ラットマシーンを胸に聞かせて16キロ8回3セット


                       マシーンプレス14キロ8回3セット
                       マシーンプレスパラレル14キロ8回3セット

                      前腕
                       マシーンリストカール14キロ12回3セット
                       マイーンリバースリストカール14キロ12回3セット

                      五行の気、ディアム、舒筋法
                      | ウェイトトレーニング | 21:38 | - | - | - | - | ↑TOP
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