0
    大腿を少なめに、上腕二頭筋は多めに
    大腿
     スクワット20キロ12回、40キロ8回、50キロ4回2セット、40キロ8回
     レッグプレスマシーン90キロ6回、100キロ6回2セット
     システマ式スクワット50回。システマ式は楽に動くことが重要だが、バーベルやマシーンの後では、50回でも、きつい。

    上腕(二頭筋)
     バーベルカール20キロ8回3セット
     ダンベルインナーカール7.9キロ8回3セット
     サムアップか0ル9キロ6回、7回、7回
     このところ、小筋群が、なかなかできなかったので、大腿を少なめにして、上腕二頭筋を増やした。


     スミスマシーンでベントロウ20キロ10回、40キロ8回3セット。集中できた。

    五行の気、ディアム3種、舒筋法
    | ウェイトトレーニング | 14:41 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      胸をオーソドックスな方法で

       ベンチプレス20キロ10回、30キロ8回、40キロ6かい3セット、30キロ8回、9回
       インクラインダンベルフライ11キロ8回、13キロ8回、9回、8回


       クランチ17回、12回、12回


       バックエクステンションマシーン40キロ10回、45キロ10回、50キロ8回2セット

      上腕(三頭筋)
       ラットマシーンプレスダウン20キロ6回、16キロ8回2セット


       ラットマシーンフェイスプル20キロ8回3セット

      五行の気、ディアム3種、舒筋法
      | ウェイトトレーニング | 17:25 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        胸は変化をつけて、腹はジャイアントセットで

         チェストプレス25キロ10回、30キロ8回、50キロ2回、55キロ2回、60キロ2回2セット、40キロ8回2セット。グリップ幅を常に変化させ、重量にも変化をもたせた。
         マシーンフライをパーシャル開側で40キロ3回2セット、パーシャル閉側で40キロ3回2セット、パンプセットで14キロ16回2セット


         ウォールクランチ20回・ストレートレッグトゥタッチ20回・ヒップスラスト20回・クロスオーターツイスト左20回・クロスオーバーツイスト右20回をジャイアントセットで2セット。約12分。


         スミスマシーンでデッドリフト20キロ16回、50キロ8回、70キロ6回・5回、50キロ8回2セット、20キロをシステマ式で16回

        ディアム、舒筋法
        | ウェイトトレーニング | 17:37 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          下半身を入念に
           川嶋先生の撮影をした翌日にウェイトとは、不本意ではあるが、避けるわけにはいかない。

          大腿
           システマ式スクワット40回
           スクワット20キロ10回、40キロ8回、50キロ4回、55キロ2回3セット、40キロ6回2セット
           スプリットスクワット左前を自重10回、20キロ9回2セット、右前を自重10回、9回2セット

          下腿
           レッグプレスマシーンでベントニーカーフエクステンション爪先正面4キロ12回、24キロ12回、34キロ12回、爪先外側34キロ12回、44キロ12回、爪先内側44キロ12回2セット
           トゥタップ外側30回、内側30回

          五行の気。ディアムは元の姿勢に戻らず、崩れを大きくして後ろへ移動してから戻るようにする。舒筋法。
          | ウェイトトレーニング | 19:34 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            大腿トレーニングのマシーンは可動域が狭いが、パーシャルの感覚で集中
            大腿
             レッグプレス39キロ10回、44キロ10回、54キロ10回、64キロ8回、74キロ7回、84キロ5回2セット、64キロ8回
             ヒップアダクションイン50キロ8回、55キロ8回3セット
             ヒップアダクションアウト55キロ8回、60キロ8回3セット
             いずれも可動域が狭めなので、パーシャルの感覚で集中させる。


             ラットマシーンプルダウン35キロ8回、30キロ8回2セット
             インクラインプルダウン25キロ8回3セット
             プリーロー25キロ8回3セット

            上腕(二頭筋)
             マシーンカール12キロ8回3セット
             サムアップカール6.7キロ8回2セット

            五行の気、ディアム、舒筋法
            | ウェイトトレーニング | 16:43 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              胸は重量に変化をつけて入念に行い、他の部位は腹と腰しかできず

               ベンチプレス20キロ16回2セット、30キロ9回、40キロ8回、50キロ3回3セット、40キロ7回2セット
               ギロチンプレス20キロ10回3セット
               マシーンフライ16キロ9回、20キロ8回、16キロ8回


               クランチ12回、10回、10回
               ストレートレッグトゥタッチ12回3セット
               ヒップスラスト30回


               バックエクステンション10回3セット

              五行の気、ディアム、舒筋法
              | ウェイトトレーニング | 17:09 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                大腿は少なめにしてと思ったが、主となってしまう
                大腿
                 スクワット20キロ16回、30キロ10回、40キロ8回、50キロ3回3セット、40キロ7回2セット
                 レッグエクステンション20キロ8回3セット
                 レッグカール20キロ10回、30キロ8回2セット


                 バーベルベントロウ20キロ10回、30キロ9回2セット

                上腕(二頭筋)
                 バーベルカール20キロ6回、6回、8回
                 ダンベルカール6.9キロ8回3セット

                上腕(三頭筋)
                 スミスマシーンでオーバーヘッドエクステンション20キロ10回、30キロ6回2セット
                 ナローベンチ20キロ8回3セット

                五行の気、ディアム、舒筋法
                | ウェイトトレーニング | 17:51 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  久しぶりに筋肉量が50kgを突破!
                   午前中に大きな用件があったので、珍しく日曜ウェイト。


                   チェストプレス25キロ10回、40キロ8回、50キロ6回、60キロ2回3セット、50キロ6回2セット
                   チェストプレスパラレル35キロ10回、40キロ8回3セット
                   ダンベルフライ11キロ10回、13キロ8回3セット


                   シーテッドニーレイズ30回2セット、システマ式で40回
                   ウォールクランチを足幅を変えながらシステマ式で100回


                   スミスマシーンを使用し、アップライトロウ、フロントプレス、バックプレスを、それぞれ
                  20キロ12回で、ジャイアントセットにし、3セット。セットごとに順番を変えるが、バックプレスは、どの順番でも一番きつかった。

                  前腕
                   ダンベルリストカール15.75キロ12回3セット
                   ダンベルリバースリストカール15.75キロ12回3セット

                  五行の気、ディアム、舒筋法

                   終了後に体成分を測定すると、体重が59.8kgで、タイ行き以来、大幅に増えたままになっているが、これはいい方向かも知れないという予感がする。
                   果たして、筋肉量が50.5gになり、このところ、どうしても突破できずにいた50kgを上回った。

                   脂肪は、5.8kgに落ちている。
                   誇らしい気分に満たされてジムを後にすることができた。
                  | ウェイトトレーニング | 12:33 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    ダンベルで腕を脱力させてプレス

                     ダンベルベンチ11キロ10回、13キロ8回3セット。少し重めでやるのも良さそうだ、と思えて、15.75キロ7回3セット
                     ダンベルフライ11キロ10回、13キロ8回3セット。ムエタイでも実施したように、ダンベルの重みだけを胸で受け止め、胸で挙げる意識で行い、良好な感触。ダンベルだと腕に力が入ってしまうかと思っていたが、意外に脱力できた。
                     ベンチプレスをシステマ式で20キロ10回3セット


                     クランチ12回、10回、10回
                     クロスオーバーツイスト左10回2セット、右10回2セット
                     リバースクランチ20回3セット


                     デッドリフト20キロ20回、50キロ10回、70キロ8回2セット

                    舒筋法、ディアム
                    | ウェイトトレーニング | 18:19 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      力を入れる、力を入れない

                       チェストプレス25キロ10回、30キロ8回、8回
                       チェストプレス(パラレル)30キロ8回3セット
                       マシーンフライ14キロ8回3セット。フルレンジで行うと、力が逃げるので、パーシャルにして出力を維持


                       ウォールクランチ8回3セット。フライト同様、力を逃すことなく緊張を続ける。8回で十分きつかった。
                       クロスオーバーツイスト左10回2セット、右10回2セット
                       システマ式レッグレイズ20回、30回。力を入れないのだから、100回でも余裕、と思っていたら、この数しかできなかった。


                       マシーンショルダープレス12キロ8回、16キロ8回2セット
                       マシーンショルダープレス1(パラレル)16キロ8回3セット

                      前腕
                       マシーンリストカール4キロ12回3セット
                       マシーンリバースリストカール4機r12回3セット

                      五行の気、ディアム、舒筋法
                      | ウェイトトレーニング | 17:05 | - | - | - | - | ↑TOP
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