0
    「無事」な部位をウェイト
     昨日の練習で壊れてしまったのではないか?という恐れがあったが、無事のようだ。ただし、前腕、上腕三頭筋、腹直筋、ハムストリングスが筋肉痛。それら以外の部位を中心にウェイトを行う。

    五行の気5回

     スミスマシーンでベンチ40キロ10回、50キロ3回、60キロ2回3セット
     インクラインダンベルベンチ13キロ8回3セット
     インクラインダンベルフライ11キロ8回3セット

    上腕(二頭筋)
     EZバープリーチャーカール(外側)をドロップセットで9.5キロ16回、6回、6回
     EZバープリーチャーカール(内側)12キロ8回3セット


     スミスマシーンでフロントプレス20キロ10回、25キロ8回、30キロ8回
     EZバーフロントレイズ9.5キロ8回3セット
     ダンベルサイドレイズ6.7キロ5回3セット
     ベントオーバーラテラルレイズ11キロ8回3セット

    五行の気5回

     カーボカットと半日断食を行うため、昨日の「破壊」を調整する程度に、と思っていたが、通常の内容で行うことができた。「調整」は、五行の気で実行。
    | ウェイトトレーニング | 14:17 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      ネガティブ動作を良好に行う

       ウォールクランチ30回・ヒップスラスト30回・オブリーククランチ左右各30回・クロスオーバーツイスト左右各30回・リバースクランチ30回をジャイアントセットで31分。セット数は3。続けることへの意識が強くなり、集中度が少し低下した。


       チェストプレス41キロ8回2セット、59キロ3回、61キロ2回、63キロ2回2セット、41キロ8回
       マシーンフライをアイソレートで14キロ6回2セット、4回2セット

      前腕
       サムアップダンベルリストカール9キロ12回、11キロ12回2セット
       サムアップダンベルリバースリストカール11キロ12回3セット


       アップライトロウ20キロをドロップセットで7回、4回、4回

       ジャイアントセットでは、集中度の低下があったが、全体的にネガティブ動作を良好に行うことができ、効果が期待できそうだ。
      | ウェイトトレーニング | 17:15 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        久しぶりのダンベル利用は、きつい

         ダンベルベンチ15.75キロ9回、20キロ7回3セット。久しぶりのダンベルで、きつい。しかし、セットをこなすごとに意識の集中が戻ってきた。
         ダンベルフライ15.75キロ8回4セット


         クランチ6.7キロをドロップセットで16回、12回、12回
         リバースクランチ30回3セット
         クロスオーバーツイスト左右各30回


         バックエクステンションマシーン50キロ8回、52キロ8回3セット


         アーノルドプレス11キロ5回3セット
         ラテラルレイズ11キロ6回3セット

        前腕
         バーベルリストカール20キロ12回、30キロ12回3セット
        | ウェイトトレーニング | 21:23 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          胸・背・腰で充実の内容

           ベンチプレス20キロ16回、40キロ8回、50キロ3回、55キロ2回3セット
           マシーンフライをパーシャル閉側+アイソレートで14キロ6回3セット
           マシーンフライをパーシャル開側で14キロ8回3セット
           チェストプレスをパーシャル&フルレンジ(6・6・6)23キロ3セット


           ラットマシーンプルダウン33キロ8回、39キロ8回2セット
           ラットマシーンプルダウンナローリバース16キロ8回、21キロ8回2セット
           ラットマシーンプルダウンワイドリバース21キロ8回3セット
           プリーロー25キロ8回3セット。二頭筋の関与を排除し、肩甲骨の動きだけに集中してみた。効果はいかに?


           デッドリフト40キロ12回、50キロ8回、60キロ8回
          | ウェイトトレーニング | 17:06 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            積極的な気持ちでウェイトに臨むも、ハムのダメージで支障あり
             ジム練習が充実していると、ジムが休みの月曜は「たまにはムエタイを休み、ウェイトで筋肉を大きくする」と積極的な気持ちでウェイトに臨むことができる。

            大腿
             スクワット40キロ9回、50キロ5回、55キロ3回2セット、50キロ5回。昨日、スパーで蹴られたハムストリングス上部が傷むので、ハムのトレーニングは中止。
             ヒップアダクションイン50キロ9回、52キロ8回3セット
             レッグエクステンションをアイソレートで14キロ6回3セット、パンプで30回2セット

             内発動スクワットを行おうとしたら、この方が、スクワットよりハムに傷みが出るので、これも中止。

            ふくらはぎ
             シングルカーフをドロップセットで左12回3セット、右12回3セット。何カ月かぶりで、きつかった。
             シーテッドカーフ60キロ30回2セット

            下腿前面
             トゥレイズ3種各30回

            五行の気5回
            | ウェイトトレーニング | 17:48 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              肘の痛みを避けるため胸はマシーンに専念

               ベンチでは、昨日のマッタワットによる肘の痛みが出るため、中止し、マシンに変更。
               チェストプレス32キロ8回、41キロ8回、50キロ6回、59キロ4回2セット、61キロ3回2セット、41キロ6回3セット
               マシーンフライ14キロ10回、16キロ8回3セット


               ウォールクランチ6.7キロ16回、12回、12回、16回
               リバースクランチ30回3セット
               サイドヒップリフト左右各30回3セット


               ベンチヒップリフト30回3セット

              五行の気5回
              | ウェイトトレーニング | 17:28 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                ベンチプレスで、いい感じの張りを得る

                 ベンチプレス40キロ10回、50キロ3回、55キロ2回4セット。55キロが、いい感じで張ることができ、4セットにした。45キロ5回3セット
                 チェストプレス41キロ8回4セット
                 マシーンフライ14キロ8回4セット


                 ウォールクランチ30回、ストレートレッグトゥタッチ30回、ヒップスラスト30回、クロスオーバーツイスト左右各30回をジャイアントセットで2セット。8分で終了。


                 バックエクステンションマシーン41キロ10回、50キロ8回、上体の角度を床と垂直までに留めて効かせ50キロ7回2セット
                | ウェイトトレーニング | 21:02 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  小筋群に専念
                   大筋群は、月と木に終了しているので、小筋群。

                  上腕(二頭筋)
                   バーベルカール20キロ5回3セット
                   インクラインダンベルインナーカール7.9キロ5回3セット
                   インクラインサムアップカール7.9キロ5回3セット

                  上腕(三頭筋)
                   ナローベンチ20キロ6回3セット
                   ラットマシーンプレスダウン21キロ5回3セット
                   キックバック13キロ6回3セット


                   ベントオーバーラテラルレイズ13キロ6回3セット
                   ラテラルレイズ7.9キロ6回3セット
                   フロントレイズ5.6キロ6回3セット

                  前腕
                   ダンベルサムアップリストカール13キロ12回3セット
                   ダンベルリストカール13キロ8回3セット
                  | ウェイトトレーニング | 16:44 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    レッグカールが好調で増量
                    大腿
                     スクワット40キロ10回、45キロ8回、50キロ4回2セット、40キロ9回
                     ヒップアダクションイン50キロ8回、52キロ8回3セット
                     レッグカール14キロ12回、23キロ8回3セット、調子がいいので32キロに増やして5回
                     レッグエクステンションをアイソレート8秒で14キロ6回、16キロ6回、18キロ6回2セット


                     バックエクステンション10回2セット
                     デッドリフト50キロ8回2セット


                     ラットマシーンプルダウン33キロ8回4セット
                    | ウェイトトレーニング | 21:46 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      胸・腹・腰

                       チェストプレス41キロ8回、50キロ5回、59キロ2回3セット、61キロ2回2セット、50キロ5回3セット
                       チェストプレスをパーシャル開側32キロ8回3セット
                       ダンベルフライをアイソレート8秒で13キロ7回3セット


                       クランチ6.7キロをドロップセットで18回、14回、14回、14回
                       Vシット8回4セット
                       クロスオーバークランチ左右各10回


                       ベンチヒップリフト30回3セット
                      | ウェイトトレーニング | 21:06 | - | - | - | - | ↑TOP
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