0
    スクワットでしっかり効かせたが、二頭筋は実行できず
    大腿
     スクワット20キロ16回、40キロ8回、50キロ4回4セット。この重量と回数が最も効果的に効く感じがする。40キロ8回3セット
     ヒップアダクションイン25キロ10回、40キロ8回3セット
     ヒップリフト12回3セット


     プリーロー20キロ10回、22キロ10回2セット
     ラットマシーンプルダウン30キロ8回3セット

    上腕二頭筋を行いたかったが、マシーンが排除され、フリーウェイトは埋まっている。行わない、という選択肢もありだ。

     骨盤片方上げ
    | ウェイトトレーニング | 15:40 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      胸はベンチで刺激、腹は新しいマシーンで新しい感覚

       ベンチプレス20キロ12回2セット、40キロ8回、50キロ3回、52.5キロ2回3セット、35キロ5回3セット。52.5キロは、いい感じの刺激を得ることができた。
       新しい機械でのマシーンフライ13.5キロ10回、22.5キロ10回3セット


       トルソートーテーションのマシーンが入ったので、試しに行ってみると、なかなかの刺激で、慣れない動作のため汗の出もいい。13.5キロ左10回3セット、右10回3セット


       スミスマシーンでデッドリフト20キロ30回、40キロ10回2セット

      前腕
       バーベルリストカール20キロ12回3セット

      骨盤片方上げ。前も横も良い感じで上がっている。明日はムエタイで、きっちり活かしたい。
      | ウェイトトレーニング | 19:39 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        アームカールマシーンが非常に重くて、最低重量
        大腿
         レッグエクステンション16キロ10回3セット
         ヒップアダクションアウト40キロ16回、50キロ10回、55キロ8回
         ヒップアダクションイン30キロ16回、40キロ10回、45キロ8回
         レッグプレス60キロ10回、70キロ10回2セット

        上腕(二頭筋)
         マシーンカール6キロ5回。このマシーンは、すごく重い。4キロに落として6回3セット。
         サムアップカール9キロ6回3セット

        上腕(三頭筋)
         スミスマシーンでトライセップスエクステンション20キロ10回、25キロ9回2セット

        五行の氣、骨盤片方上げ

        体成分を測定すると、
        体重 58.2圈福0.9圈
        筋肉量 49.1圈福2.1圈法‖凌緤量37.8圈福1.2圈法,燭鵑僂質量11.3圈福0.6圈
        無機質量 3.4
        体脂肪量 5.7圈福1.3圈
        体脂肪率 9.8%(−2.4%)
        内臓脂肪レベル 5(−1)
        基礎代謝量 2150kcal(+783)
        非常に良好。
        この時点で、ナイスボディチャレンジで賞金2000円は確定した。
        | ウェイトトレーニング | 16:40 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          胸はダンベルとバーベルで強烈に

           ベンチプレス20キロ16回
           ダンベルベンチ18キロ6回+ベンチ20キロ6回を3セット
           ダンベルフライ18キロ6回3セット
           ギロチンプレス25キロ8回、30キロ8回2セット
           明日はシステマで、筋肉痛による障害がないので、思い切って行える。


           クランチ12回3セット
           クロスオーバーツイスト右12回3セット、左12回3セット


           バックエクステンションマシーン40キロ8回2セット、45キロ8回2セット


           ラットマシーンフェイスプル20キロ8回3セット

          五行の気

          骨盤片方上げ
           技ではなく、単独の動作で行っても、上り具合が向上した。次のムエタイに期待。
          | ウェイトトレーニング | 21:15 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            大腿のトレーニングで即日筋肉痛
            大腿
             スクワット自重10回、20キロ16回、40キロ8回、50キロ4回、55キロ3回3セット、40キロ8回3セット
             ベンチヒップリフト12回、16回、20回
             レッグエクステンション16キロ8回、12キロ8回2セット
             終了後、すぐに痛みがきた。


             ラットマシーンプルダウン20キロ10回3セット
             プリーロー16キロ10回2セット、20キロ8回

            五行の気、骨盤片方上げ中心のディアム
            | ウェイトトレーニング | 18:40 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              パンプセットから始める予定が、いきなり筋肥大セットに

               ダンベルベンチ11キロ10回、13キロ9回、15.75キロ8回3セット。軽量で回数をこなすパンプセットにする予定が、筋肥大セットとなった。これも良い。
               ダンベルフライ15.75キロ7回、8回、8回
               プルオーバー11キロ10回3セット


               アーノルドプレス11キロ5回3セット。これは重かった。

              前腕
               ダンベルリストカール11キロ12回3セット


               リーンドレッグレイズ5回3セット

              五行の気、骨盤片方上げ中心のディアム、舒筋法
              | ウェイトトレーニング | 16:11 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                スクワットはいずれの重量でも良好な刺激
                大腿
                 スクワット20キロ16回2セット、40キロ6回、50キロ3回2セット、55キロ2回、40キロ6回2セット。いずれの重量でも、良好な刺激を得ることができた。
                 ヒップアダクションイン40キロ12回、45キロ10回、50キロ10回2セット
                 ベンチヒップリフト12回2セット、システマ式30回。システマ式が一番効いた。

                下腿(ふくらはぎ)
                 レッグプレスマシーンでカーフエクステンション100キロ12回3セット、爪先外側100キロ12回、110キロ12回、爪先内側110キロ12回2セット

                上腕(三頭筋)
                 ラットマシーンプレスダウン16キロ8回3セット。セットごとにグリップ幅を変え、内側から外側まで刺激できた。

                五行の気、ディアムは骨盤片方上げ中心、舒筋法
                | ウェイトトレーニング | 17:48 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  胸はベンチとマシーンで、重量と回数を多様に

                   ベンチプレス20キロ16回3セット、40キロ8回、50キロ2回3セット、40キロ8回2セット
                   マシーンフライ16キロ10回、20キロ10回、25キロ10回


                   ウォールクランチをドロップセットで12回、10回、8回
                   クロスオーバーツイストをドロップセットで左12回、10回、10回、右12回、10回、10回


                   バックエクステンション10回3セット


                   マシーンプレス20キロ10回、25キロ10回2セット

                  五行の気、ディアム(骨盤片方上げを中心に)、舒筋法
                  | ウェイトトレーニング | 16:28 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    レッグプレスを少し重めにしたら大殿筋にも効いた
                    大腿
                     レッグプレス34キロ16回3セット、64キロ5回、69キロ4回、74キロ3回2セット。大殿筋にも効いた。
                     シーテッドレッグカール20キロ8回2セット
                     ライイングレッグカール20キロ10回、25キロ9回2セット


                     ラットマシーンプルダウン30キロ8回3セット、50キロ3回3セット
                     プリーロー16キロ10回、20キロ8回3セット。毎回ながら、このマシーンだけは、非常に効く感覚がある。

                    五行の気、ディアムは骨盤片方上げを中心に行う。舒筋法
                    | ウェイトトレーニング | 16:45 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      大腿を少なめに、上腕二頭筋は多めに
                      大腿
                       スクワット20キロ12回、40キロ8回、50キロ4回2セット、40キロ8回
                       レッグプレスマシーン90キロ6回、100キロ6回2セット
                       システマ式スクワット50回。システマ式は楽に動くことが重要だが、バーベルやマシーンの後では、50回でも、きつい。

                      上腕(二頭筋)
                       バーベルカール20キロ8回3セット
                       ダンベルインナーカール7.9キロ8回3セット
                       サムアップか0ル9キロ6回、7回、7回
                       このところ、小筋群が、なかなかできなかったので、大腿を少なめにして、上腕二頭筋を増やした。


                       スミスマシーンでベントロウ20キロ10回、40キロ8回3セット。集中できた。

                      五行の気、ディアム3種、舒筋法
                      | ウェイトトレーニング | 14:41 | - | - | - | - | ↑TOP
                      CALENDAR
                      S M T W T F S
                         1234
                      567891011
                      12131415161718
                      19202122232425
                      262728293031 
                      << January 2020 >>
                      RECOMMEND
                      SELECTED ENTRIES
                      CATEGORIES
                      ARCHIVES
                      モバイル
                      qrcode
                      LINKS
                      PROFILE