0
    小筋群に専念
     大筋群は、月と木に終了しているので、小筋群。

    上腕(二頭筋)
     バーベルカール20キロ5回3セット
     インクラインダンベルインナーカール7.9キロ5回3セット
     インクラインサムアップカール7.9キロ5回3セット

    上腕(三頭筋)
     ナローベンチ20キロ6回3セット
     ラットマシーンプレスダウン21キロ5回3セット
     キックバック13キロ6回3セット


     ベントオーバーラテラルレイズ13キロ6回3セット
     ラテラルレイズ7.9キロ6回3セット
     フロントレイズ5.6キロ6回3セット

    前腕
     ダンベルサムアップリストカール13キロ12回3セット
     ダンベルリストカール13キロ8回3セット
    | ウェイトトレーニング | 16:44 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      レッグカールが好調で増量
      大腿
       スクワット40キロ10回、45キロ8回、50キロ4回2セット、40キロ9回
       ヒップアダクションイン50キロ8回、52キロ8回3セット
       レッグカール14キロ12回、23キロ8回3セット、調子がいいので32キロに増やして5回
       レッグエクステンションをアイソレート8秒で14キロ6回、16キロ6回、18キロ6回2セット


       バックエクステンション10回2セット
       デッドリフト50キロ8回2セット


       ラットマシーンプルダウン33キロ8回4セット
      | ウェイトトレーニング | 21:46 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        胸・腹・腰

         チェストプレス41キロ8回、50キロ5回、59キロ2回3セット、61キロ2回2セット、50キロ5回3セット
         チェストプレスをパーシャル開側32キロ8回3セット
         ダンベルフライをアイソレート8秒で13キロ7回3セット


         クランチ6.7キロをドロップセットで18回、14回、14回、14回
         Vシット8回4セット
         クロスオーバークランチ左右各10回


         ベンチヒップリフト30回3セット
        | ウェイトトレーニング | 21:06 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          ジャイアントセット中のレッグレイズが効いて1セット目で痛み
           2日連続のウェイト。昨日と一転して、体幹の大筋群を主に行う。


           ベンチプレス20キロをドロップセットで20回、7回、5回
           ベンチプレス40キロ8回、50キロ3回、55キロ2回2セット、50キロ3回、40キロ8回3セット
           インクラインダンベルフライをシングル左のみで9キロ8回4セット
           マシーンフライをアイソレート8秒で14キロ6回4セット


           クランチ30回、レッグレイズ20回、ヒップスラスト30回、オブリーククランチ左右各30回、クロスオーバークランチ左右各30回をジャイアントセットで30分。セット数は2(クランチのみ3)。レッグレイズが意外に効いて、1セット目で傷みがきた。


           バックエクステンションマシーン50キロ8回、52キロ8回3セット

          ふくらはぎ
           シーテッドカーフ60キロ30回3セット

          五行の気
           各5回
          | ウェイトトレーニング | 20:19 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            腕を徹底して行い、補助として肩
            上腕(二頭筋)
             ダンベルカール5.4キロをインターバル10秒で30回4セット。加圧トレーニングの感覚が甦るが、セットを重ねるごとに回数がこなせなくなる加圧トレーニングよりは楽に動けた。
             インクラインダンベルインナーカール7.9キロ6回、7回、7回
             インクラインダンベルサムアップカール7.9キロ7回3セット

            上腕(三頭筋)
             キックバック5.4キロをインターバル10秒で30回3セット
             スミスマシーンでオーバーヘッドエクステンション20キロ10回、30キロ8回2セット
             ラットマシーンプレスダウン21キロ8回3セット

            前腕
             ダンベルリストカール5.6キロをインターバル10秒で30回3セット
             ダンベルリバースリストカール13キロ10回3セット
             サムアップリバースリストカール13キロ10回3セット


             腕が疲労しているのでマシーン使用。
             ショルダープレス7キロをインターバル10秒で20回、12回、12回
             ショルダープレス(パラレル)32キロ4回3セット
             ラットマシーンフェイスプル21キロ8回3セット
            | ウェイトトレーニング | 19:01 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              レッグカールはパーシャルでも意外に効いて傷みが生じる
              大腿
               スクワット20キロ30回、40キロ10回、50キロ5回、55キロ2回2セット、50キロ5回、40キロ8回2セット、30キロ15回2セット
               ヒップアダクションイン50キロ8回、52キロ6回3セット
               レッグカール23キロ10回、25キロをパーシャルで8回3セット。パーシャルは意外に効いて、終了後、かなりの痛みがきた。


               ラットマシーンプルダウン39キロ8回2セット、45キロ5回2セット
               ラットマシーンプルダウンリバースグリップ16キロ10回
               プリーロー25キロ8回3セット
              | ウェイトトレーニング | 21:04 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                久々のカーフはまだ左が回復していないことを悟らされる

                 チェストプレスマシーン23キロ12回、50キロ4回、59キロ3回、61キロ3回、63キロ2回、41キロ8回4セット
                 マシーンフライをパーシャル開側14キロ20回3セット
                 マシーンフライをパーシャル閉側&アイソレート8秒で14キロ6回4セット


                 ヘッド&エルボーリフトをドロップセットで30回3セット
                 ウォールクランチをドロップセットで30回3セット
                 リバースクランチ30回3セット


                 ベンチヒップリフト30回3セット

                ふくらはぎ
                 レッグプレスマシーンでカーフエクステンション50キロ12回。左側に痛みが出て、まだ早いと悟り、右のみに変更。
                 レッグプレスマシーンでシングルカーフ右50キロ12回3セット、外側12回2セット、内側12回2セット
                | ウェイトトレーニング | 19:24 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  ウェイトに専念し、背、腕、肩
                   ウェイトに専念。


                   ベントロウ20キロ8回、30キロ8回、35キロ6回2セット
                   ベントロウリバースグリップ30回6回2セット、35キロ5回2セット
                   ラットマシーンプルダウンをパーシャル(上側8回・下側8回)16キロ3セット
                   ラットマシーンプルダウンインクラインナローグリップをアイソレート8秒で16キロ6回4セット

                  上腕(二頭筋)
                   ダンベルカール11キロ3回3セット
                   ダンベルインナーカール9キロ5回3セット
                   サムアップカール9キロ5回、6回、6回

                  上腕(三頭筋)
                   ナローベンチ20キロ9回、30キロ8回2セット
                   キックバック13キロ6回3セット
                   ラットマシーンリバースプレスダウン16キロ8回3セット

                  前腕
                   ダンベルリストカール13キロ12回3セット
                   ダンベルリバースリストカール13キロ12回3セット
                   サムアップリストカール13キロ12回3セット


                   アーノルドプレス11キロ8回3セット
                   ラットマシーンフェイスプル21キロ8回3セット
                  | ウェイトトレーニング | 18:18 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    サイドヒップリフトは「横の結合」

                     クランチ6.7キロをドロップセットで16回、12回、12回
                     ヘッド&エルボー理風呂16回4セット
                     リバースクランチ24回4セット
                     サイドヒップリフト30回3セット。2セット目は、ヤーンジョーラケーの要領でやってみたが、うまく動かない。引き伸ばし運動と収縮運動は根本的に違うことを思い知った。3セット目は、横の結合で行ったら、技にもつながる動きとなった。運動の性質を見極めねばいけない。


                     バックエクステンション10回2セット
                     ベンチヒップリフト30回3セット

                    下腿前面
                     トゥレイズ3種各50回

                    五行の気を各5回
                    | ウェイトトレーニング | 15:42 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      胸はワンアーム中心で充実の内容
                       3日連続のウェイト。こんな時期があるもの良かろう。


                       ワンアームチェストプレス5キロ右8回3セット、左8回3セット。体幹や下半身でバランスを保持しようとせず、大胸筋以外を極力脱力させて、大胸筋のみで動かし、集中する。これは難しい。
                       ワンアームリバースチェストプレスをパーシャル開側で右5キロ9回、7キロ8回、9キロ8回、左9キロ8回3セット
                       チェストプレスをパンプセットで23キロ23回
                       マシーンフライをワンアーム・パーシャル開側で5キロ右8回3セット、左8回3セット
                       マシーンフライをワンアーム・パーシャル閉側で5キロ右8回3セット、左8回3セット
                       マシーンフライをアイソレート8秒で14キロ8回


                       アップライトロウ20キロ7回、6回、8回
                       ダンベルフロントレイズ7.9キロ6回3セット
                       ダンベルサイドレイズ5.6キロ8回3セット
                       ラットマシーンフェイスプル21キロ8回3セット
                      | ウェイトトレーニング | 14:55 | - | - | - | - | ↑TOP
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