0
    力を入れる、力を入れない

     チェストプレス25キロ10回、30キロ8回、8回
     チェストプレス(パラレル)30キロ8回3セット
     マシーンフライ14キロ8回3セット。フルレンジで行うと、力が逃げるので、パーシャルにして出力を維持


     ウォールクランチ8回3セット。フライト同様、力を逃すことなく緊張を続ける。8回で十分きつかった。
     クロスオーバーツイスト左10回2セット、右10回2セット
     システマ式レッグレイズ20回、30回。力を入れないのだから、100回でも余裕、と思っていたら、この数しかできなかった。


     マシーンショルダープレス12キロ8回、16キロ8回2セット
     マシーンショルダープレス1(パラレル)16キロ8回3セット

    前腕
     マシーンリストカール4キロ12回3セット
     マシーンリバースリストカール4機r12回3セット

    五行の気、ディアム、舒筋法
    | ウェイトトレーニング | 17:05 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      新しいマシーンは、特性に応じて使用
      大腿
       レッグプレス34キロ10回、44キロ10回、54キロ8回、64キロ8回
       レッグカール20キロ10回、25キロ8回3セット。このマシーンは、フルレンジで行うと、力が逃げる。パーシャルで効かせる方がいい。
       ヒップアダクションイン40キロ10回、50キロ9回、10回
       ヒップアダクションアウト50キロ8回3セット
       ベンチヒップリフト12回3セット


       バーベルベントロウ20キロ10回、30キロ7回2セット
       ラットマシーンプルダウンビハインドネック30キロ8回、40キロ8回2セット
       プリーロー20キロ10回、30キロ9回2セット

      上腕(二頭筋)
       マシーンカール6キロ10回2セット、4キロ10回。リニューアルされてから、初めてこのマシーンを使用。これもフルレンジだと力が逃げるので、パーシャルで行う。
       バーベルカール20キロ6回、5回、5回

      五行の気、ディアム、舒筋法
      | ウェイトトレーニング | 17:49 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        久しぶりのダンベルベンチで昔の感じを思い出す
         ダンベルベンチ9キロ10回、13キロ8回、15.75キロ7回4セット。久しぶりに通常のダンベルベンチを行って、昔を思い出した。
         システマ式ダンベルベンチ11キロ8回2セット。
         プルオーバー11キロ8回3セット
         マシーンフライ15キロ10回、20キロ8回3セット


         ウォールクランチ16回、12回、12回
         リバースクランチ10回3セット


         マシーンバックエクステンション35キロ10回、40キロ10回3セット

        五行の気、ディアム2種、舒筋法
        | ウェイトトレーニング | 17:41 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          スクワットで重さを楽しむことができる
          大腿
           スクワット20キロ12回、30キロ10回、40キロ8回、50キロ3回3セット、55キロ3回、40キロ8回。久しぶりの55キロは、重さを楽しむことができた。
           レッグカール20キロ10回4セット

          上腕(二頭筋)
           ダンベルカール7.9キロ8回3セット
           サムアップカール7.9キロ6回3セット

          下腿
           スミスマシーンでシングルカーフ右20キロ20回、40キロ12回、8回、左40キロ12回2セット、20キロ20回

          五行の気、ディアム3種を入念に行う。
          | ウェイトトレーニング | 17:06 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            ベンチプレスはバーのみ20キロと軽量だが十分に効いた

             ベンチプレス20キロ10回4セット。バーのみという軽量で終始したが、十分に効いた。
             チェストプレス25キロ10回、30キロ10回、40キロ8回、50キロ6回、5回、5回
             チェストプレスパラレル25キロ8回、30キロ8回3セット


             リーンドレッグレイズ5回3セット
             クロスオーバーツイスト右16回3セット、左16回3セット


             バックエクステンション10回4セット

            五行の気、ディアム
            | ウェイトトレーニング | 18:43 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              大腿はバーベルで各種スクワット
              大腿
               スクワット20キロ10回、30キロ9回、40キロ7回、50キロ3回3セット、40キロ7回3セット
               スプリットスクワット20キロ左右各8回、30キロ左右各8回
               システマ式スクワット20キロ10回
               ベンチヒップリフト16回3セット


               バックウィングロウパラレル9キロ8回3セット
               バックウィングロウストレート11キロ8回3セット

              下腿
               シングルカーフエクステンション左右各12回3セット

              五行の気、ディアム。舒筋法
              | ウェイトトレーニング | 17:14 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                胸は久しぶりにダンベルも使用

                 ベンチプレス20キロ11回、30キロ9回2セット、40キロ6回2セット、45キロ3回2セット、30キロ8回2セット、20キロ10回
                 インクラインダンベルフライ11キロ8回4セット


                 アーノルドプレス11キロ4回3セット
                 アップライトロウ20キロ6回3セット

                前腕
                 バーベルリストカール20キロ12回3セット

                五行の気、ディアム、舒筋法
                | ウェイトトレーニング | 17:28 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  新しいマシーンは特性を把握して応じる

                   チェストプレスストレート25キロ10回、30キロ8回3セット
                   チェストプレスパラレル25キロ8回4セット。かなり外側に効く感じがする。
                   マシーンフライ16キロ8回4セット


                   クランチ30回・ストレートレッグトゥタッチ30回・ヒップスラスト30回・オブリーククランチ左右各30回・クロスオーバーツイスト左右各30回をジャイアントセットで20分。セット数は2、クランチのみ3。


                   マシーンバックエクステンション30キロ8回、35キロ8回3セット

                  五行の気、ディアム、舒筋法
                  | ウェイトトレーニング | 20:39 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    レッグカールマシーンのパットがずれても効かせるように動く
                    大腿
                     レッグプレス35キロ11回、40キロ10回、44キロ9回、54キロ8回、59キロ8回2セット
                     レッグカール20キロ8回、25キロ8回3セット。このマシーンは動作中にパットがずれるので、戸惑ったが、力の入れ方を調整すれば、パットがずれても効くようになる。
                     レッグエクステンション20キロ8回4セット

                    下腿
                     レッグプレスマシーンでカーフエクステンション100キロ12回2セット、爪先外側12回、爪先内側12回
                     レッグプレスマシーンでベントニーカーフエクステンション60キロ12回3セット


                     スミスマシーンでベントロウ20キロ10回、30キロ8回、35キロ8回2セット
                     プリーロー16キロ10回、20キロ8回3セット

                    五行の気、ディアム。舒筋法
                    | ウェイトトレーニング | 15:53 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      胸・腰・肩は新しいマシーン使用

                       新しいチェストプレスマシーンを使用。試しに20キロ10回から始めて、25キロ9回、30キロ8回、35キロ8回
                       縦のグリップに変更し、フライ的な動きとなって25キロ8回4セット
                       新しいフライマシーンは、腕を伸ばした形となり、腕に力が入りぎみだが、できるだけ胸へ移行するようにして20キロ8回4セット


                       新しいバックエクステンションマシーン30キロ8回、35キロ8回、40キロ8回2セット。稼動息は狭めだが、安全に行うには良いだろう。


                       ウォールクランチ12回、14回、14回
                       ヒップスラスト30回3セット
                       クロスオーバーツイスト右10回2セット、左10回2セット


                       新しいショルダープレスマシーンでストレート12キロ8回2セット、16キロ8回。後部中心に効いた。
                       パラレル16キロ8回3セット。これは横に効く感じ。機械による違いを把握することも大切だ。

                      五行の気、ディアム。
                      | ウェイトトレーニング | 17:35 | - | - | - | - | ↑TOP
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