0
    久々のベンチとダンベルフライで集中

     ベンチプレス20キロ12回、30キロ8回、40キロ7回2セット、30キロ8回。40キロではネガティブで力が逃げたので、最後は30キロに落として集中。
     インクラインダンベルフライ9キロ10回3セット
     マシーンフライをアイソレートで11キロ6回2セット


     クランチ20回・ストレートレッグトゥタッチ20回・ヒップスラスト20回・クロスオーバーツイスト左右各20回をジャイアントセットで2セット


     スミスマシーンでデッドリフト20キロ30回、40キロ8回、50キロ8回2セット


     スミスマシーンでアップライトロウ20キロ8回、30キロ8回2セット
     ラットマシーンフェイスプル16キロ8回2セット

    五行の気、ディアム
    | ウェイトトレーニング | 19:41 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      胸を中心に、腰、前腕

       チェストプレス23キロ12回、32キロ10回、41キロ6回、50キロ4回、59キロ2回2セット、50キロ4回
       チェストプレスをパーシャル開側で32キロ10回3セット
       マシーンフライをパーシャル開側で14キロ10回、16キロ10回2セット
       マシーンフライをパーシャル閉側で16キロ6回3セット


       バックエクステンションマシーン32キロ10回、41キロ8回3セット

      前腕
       ダンベルリストカール11キロ12回3セット
       サムアップリストカール11キロ12回3セット

      五行の気、ディアム舒筋
      | ウェイトトレーニング | 17:08 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        広背筋用のマシーンで胸に効かせる試みは断念

         久しぶりのダンベルフライ7.9キロ12回、9キロ10回4セット
         プリーローとラットマシンで、胸に効かせてみようとしたが、広背筋の力を抜くことができず、断念。
         チェストプレス32キロ8回3セット
         マシーンフライをパーシャル開側で14キロ8回4セット
         マシーンフライをパーシャル閉側で14キロ8回、16キロ8回3セット

        上腕(三頭筋)
         ナローベンチ20キロ8回3セット


         ウォールクランチ100回
         リバースクランチ50回

        五行の気、ディアム、舒筋法
        | ウェイトトレーニング | 18:11 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          流れてしまいがちな力を鍛錬部位に集中させる作業は、力ずらしと逆
          大腿
           システマ式スクワット20回
           スクワット20キロ10回、30キロ10回、40キロ8回2セット
           レッグエクステンション14キロ8回3セット
           ベンチヒップリフト16回3セット。流れていきがちな力を、鍛錬部位へ集中させる。格闘技における力ずらしとは、まったく逆だ。この集中を、力ずらしに活かせるようにしたい。


           ベントロウ10キロ8回、30キロ8回
           ベントロウリバース30キロ6回2セット
           プリーロー14キロ10回2セット
           チェストプレスを広背筋に効かせて5キロ10回、7キロ10回

          上腕(二頭筋)
           ダンベルカール7.9キロ8回2セット
           サムアップカール7.9キロ8回2セット

          五行の気、舒筋法
          | ウェイトトレーニング | 17:40 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            胸は多彩なセットで良好な刺激、腹はジャイアントセット

             チェストプレスをパンプセットで5キロ16回3セット
             チェストプレスをパーシャル開側で14キロ12回3セット
             チェストプレスをパワーセットで41キロ10回、50キロ8回、59キロ5回、68キロ2階、59キロ5回
             マシーンフライをパーシャル開側で14キロ8回2セット
             マシーンフライをパーシャル閉側で14キロ8回3セット
             全体的に良好な刺激を得ることができた。


             クランチ10回・ストレットレッグトゥタッチ10回・ヒップスラスト10回・クロスオーバーツイスト左右各10回をジャイアントセットで3セット


             バックエクステンションマシーン32キロ10回、41キロ8回3セット。仙骨の可動域を大きくして、新たな刺激を得た。


             アーノルドプレス9キロ8回3セット
             ベントオーバーラテラルレイズ9キロ8回3セット

            五行の気、舒筋法で終了。
            | ウェイトトレーニング | 17:49 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              ムエタイは足踏みとし、ウェイトとディアムで準備
               ムエタイジム3連戦で、課題は明らかになっているのだが、ここは足踏みして、ウェイト。

              大腿
               スクワット20キロ8回、40キロ8回、50キロ6回、20キロ10回
               スプリットスクワット20キロ左8回、右8回、左8回、右8回
               ヒップアダクションイン32キロ10回、41キロ8回、50キロ8回2セット
               システマ式スクワット30回。脱力しているので、100回はできると思っていたが、筋肉疲労を感じて30回どまり。

              上腕(二頭筋)
               スミスマシーンでドラッグカール20キロ8回3セット
               マシーンでサムアップカール14キロ8回、パーシャル上側18キロ8回、パーシャル下側18キロ8回

              上腕(三頭筋)
               ラットマシーンプレスダウン16キロ10回。右手首に痛み。まだ完治していなかった。
               ワンハンドオーバーヘッドエクステンション6.7キロ8回3セット
               ワンハンドキックバック7.9キロ8回3セット

              五行の気
              ディアムを細分化して行い、明日への準備とする。
              | ウェイトトレーニング | 16:35 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                胸を十分に効かせて、腹・腰へ
                 このところ進展中の身体操作を、さらに進めたいところだが、ここはウェイト。


                 マシーンフライをパーシャル開側で9キロ10回、11キロ10回2セット
                 マシーンフライをパーシャル閉側で11キロ8回3セット
                 ベンチプレス30キロ8回、20キロ10回2セット
                 チェストプレス41キロ8回、50キロ6回、59キロ4回


                 クランチ6.7キロ12回3セット
                 クロスオーバーツイスト右12回2セット、左12回2セット
                 レッグレイズ12回3セット


                 バックエクステンション10回3セット

                 人が多くて、五行の気や舒筋法を行う場所がない。筋肉を緩めることができないまま終了。
                | ウェイトトレーニング | 18:07 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  大腿・背・上腕(二頭筋)
                   昨日、進展の見えたビーコーと脇脱力の身体操作を、より追求したいところだが、今日はウェイト。

                  大腿
                   レッグプレス32キロ11回、41キロ9回、50キロ8回、59キロ8回2セット
                   ヒップアダクションイン32キロ10回、41キロ8回、50キロ8回2セット
                   レッグエクステンションをアイソレートで9キロ8回2セット
                   レッグエクステンションをパーシャル上側で9キロ10回2セット
                   ベンチヒップリフト11回3セット


                   ラットマシーンプルダウン16キロ8回、ビハインドネック16キロ8回、21キロ8回2セット

                  上腕(二頭筋)
                   ダンベルカール7.8キロ8回2セット
                   インナーカール7.9キロ6回2セット
                   サムアップカール7.9キロ8回2セット

                  五行の気、ディアム。ディアムは細分化して、ビーコーや脇脱力を中心に行う。昨日は、こうして細分化した運動が効果を上げたので、これらが、きっと技につながるだろう。
                  | ウェイトトレーニング | 16:43 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    久々のベンチプレスは手首に痛みが出ないようナローぎみで

                     久々にベンチプレスを行ってみるが、まだ手首に痛みがあり、狭目にして痛みが出ないようにする。
                     ベンチ20キロ10回、25キロ10回2セット
                     ギロチン20キロ8回3セット
                     マシーンフライをパーシャル&ドロップで、5キロ30回、7キロ20回、10回
                     マシーンフライをアイソレート&ドロップで、11キロ8回、6回、4回


                     クランチ100回2セット。腹筋に力を入れないシステマ式で100回


                     スミスマシーンでデッドリフト20キロ30回、40キロ8回3セット


                     スミスマシーンでアップライトロウ20キロ8回3セット
                     ベントオーバーラテラルレイズ7.9キロ8回3セット

                    五行の気、各種ディアム
                    | ウェイトトレーニング | 20:03 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      身体操作への懸念が残っている中、身体づくりに専念
                       ウィラサクレックジムも連休に入ってしまったので、ウェイト。身体操作への懸念が残っているが、ここは身体づくりに専念しよう。


                       チェストプレスをシングル(左)で5キロ12回、7キロ8回2セット
                       チェストプレスをシングル(左)・パーシャル開側で7キロ8回、9キロ8回
                       チェストプレスをシングル(左)・パーシャル閉側で9キロ8回2セット
                       マシーンフライをパーシャル開側で14キロ8回、16キロ8回
                       マシーンフライをパーシャル閉側で16キロ8回2セット


                       ウォールクランチ30回・ストレートレッグトゥタッチ30回・ヒップスラスト30回・クロスオーバーツイスト左右各30回をジャイアントセットで3セット。時間は29分で終了


                       バックエクステンション8回4セット


                       アーノルドプレスをシングル(左)で5.4キロ8回3セット
                       ラテラルレイズをシングル(左)で5.4キロ8回3セット
                       フロントレイズ3.6キロ8回3セット
                       ラットマシーンフェイスプル11キロ8回3セット

                      五行の気、各種ディアム。ティープの角度については回答が得られた。テッのディアムからは、後傾した上体の角度を変えずに膝を浮上させることによって解決するのではないか、という糸口をつかめる。明日、徹底して確認しよう。
                      | ウェイトトレーニング | 16:51 | - | - | - | - | ↑TOP
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