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    鍛錬部位以外の脱力と不稼動が、鍛錬部位への強力な集中を促す
     月曜はウェイトが休館日だったため、今日は何としてもウェイト!
     すべての種目を、鍛錬部位以外の脱力、そして不稼動で行う。


     ベントロウ20キロ8回3セット、25キロ8回
     リバースベントロウ25キロ8回4セット
     プリーロー8キロ16回、20キロ12回2セット、14キロ30回。途中、肩が上がる動きとなったため、修正。


     ス水マシーンでデッドリフト20キロ16回、40キロ10回、50キロ8回2セット


     スミスマシーンでアップライトロウ20キロ8回2セット、アップライトロウ25キロ8回+フロントプレス25キロ4回、フロントプレス25キロ8回

    前腕
     バーベルリバースリストカール20キロ12回3セット
     バーベルリストカール20キロ12回3セット

     鍛錬部位以外の脱力と不稼動は、鍛錬部位への強力な集中を促すことができた。

    五行の気10回、舒筋法各種で弛緩。
    | ウェイトトレーニング | 19:23 | - | - | - | - | ↑TOP
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      ウェイト(大腿・ふくらはぎ・胸)と舒筋法
       昨日の好調を今日も維持できているか?確認したい気持ちはあるが、ジムが定休日だ。
       ウェイトと舒筋法を行う。

      大腿
       レッグプレス59キロ9回、68キロ8回2セット。セットを重ねると右足に痛みが出てくる。3セットで中断。
       レッグエクステンション14キロ8回、16キロ8回3セット
       ヒップアダクションイン41キロ8回、50キロ8回3セット
       ベンチヒップリフト20回3セット

      ふくらはぎ
       シングルカーフエクステンション左のみ12回3セット


       ベンチプレス20キロ9回、30キロ8回3セット
       リバースギロチンプレス20キロ8回2セット

      五行の気10回、各種ディアム、舒筋法
      | ウェイトトレーニング | 15:54 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        胸・上腕・腹・腰を入念に
         日常生活で、歩行には支障がないのだが、階段を下りるときや、少し触れると傷みが出るので、ジム復帰は見送りし、ウェイト。


         チェストプレス32キロ10回、59キロ2回4セット、41キロ8回4セット
         ディップス8回4セット
         マシーンフライをベントアームで14キロ8回、16キロ8回、スティッフアームで16回2セット

        上腕(三頭筋)
         ナローベンチ20キロ8回3セット
         ラットマシーンプレスダウンパラレル16キロ8回3セット
         ラットマシーンプレスダウンリバース16キロ8回、21キロ8回2セット


         ウォールクランチ、ストレートレッグトゥタッチ、ヒップスラスト、オブリーククランチ、クロスオーバークランチ各30回をジャイアントセットで30分。セット数は2。


         バックエクステンション8回4セット

         8の字を行ってから、舒筋法で弛緩して終了。
        | ウェイトトレーニング | 16:13 | - | - | - | - | ↑TOP
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          腕を伸ばしての動作で刺激を集中し、終了後は舒筋法などで弛緩

           ベントロウ20キロ8回、25キロ8回3セット
           リバースベントロウ25キロ8回2セット
           ラットマシーンプルダウンナロー16キロ9回、21キロ7回2セット
           ラットマシーン;プルダウンナローリバース21キロ8回3セット
           バックウィングロウ7.9キロ8回3セット
           ※ラットマシーン以降は、腕を伸ばしたスティッフアームで行い、鍛錬部位に刺激を集中

          上腕(二頭筋)
           マシーンカール9キロ21回、20回、20回
           マシーンインナーカール14キロ8回3セット


           マシーンプレス5キロ16回3セット
           マシーンプラスパラレル30キロ4回、32キロ3回2セット、23キロ8回3セット
           ラットマシーンフェイスプル21キロ8回3セット

          前腕
           マシーンリバースカール14キロ12回3セット
           マットマシーンリストプレスダウン16キロ12回3セット

          五行の気5回、各種舒筋法、8の字、ディアムで弛緩し、さらに良い感触を得て終了。
          | ウェイトトレーニング | 14:49 | - | - | - | - | ↑TOP
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            上半身に専念し、鍛錬部位以外の脱力をはかる
             動かなければ傷みが出ないが、歩くと痛み。歩行が、かなり遅くなっている。
             その状態で、ウェイトへ。上半身だけなら問題ない。


             スミスマシーンでベンチプレス20キロ16回、40キロ8回、50キロ4回、60キロ2回3セット、40キロ8回3セット、30キロ8回。前腕や肩に力が入ってしまう。60キロなら仕方がないが、軽めで脱力できないのは、まずい。30キロに落としたら、良い感じで力が抜け、大胸筋のみに集中できた。
             シーテッドダンベルフライ3.2キロ6回3セット
             シーテッドリバースダンベルフライ2.4キロ5回3セット


             クランチ6.7キロをドロップセットで16回、10回、10回
             リバースクランチ30回、15回、15回
             レッグレイズ10回3セット


             スミスマシーンでデッドリフト40キロ10回、50キロ8回2セット、60キロ8回

            上腕(二頭筋)
             ダンベルカール9キロ6回3セット
             サムアップカール9キロ6回3セット

            五行の気5回、各種舒筋法
            | ウェイトトレーニング | 14:19 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              脱力を活かして大腿・背・肩。終了後の舒筋法で確実に弛緩
              大腿
               スクワット20キロ12回、40キロ9回、50キロ6回、55キロ3回3セット、40キロ8回3セット
               ベンチヒップリフト10回4セット
               ヒップアダクションイン41キロ8回、50キロ8回3セット


               ベントロウ20キロ8回、25キロ8回2セット
               リバースベントロウ25キロ8回3セット


               アップライトロウ20キロ9回、25キロ9回2セット

              終了後に、各種舒筋法を少しずつ行う。ストレッチと違って緊張しながら伸ばすのではなく、確実に弛緩する感覚がある。たいへん気持ちがいい。特に、外へ出て歩いていると、身体が楽なことを実感する。ウェイト後の舒筋法は、非常に効果が高いことがわかり始めた。
              | ウェイトトレーニング | 16:53 | - | - | - | - | ↑TOP
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                腹、腰、胸、前腕、いずれも良好な刺激

                 ウォールクランチ20回、ストレートレッグトゥタッチ20回、ヒップスラスト20回、オブリーククランチ左右各20回、クロスオーバーツイスト左右各20回、と回数を減らしてジャイアントセットを25分。セット数は2。鍛錬部位以外の脱力により、腹部には強烈な痛みが続いた。


                 バックエクステンションマシーン32キロ8回4セット


                 チェストプレス32キロ8回、59キロ3回、61キロ2回、63キロ2回2セット、24キロ8回3セット、14キロ30回。パワーセット、パンプセットなどに変化させ、良好な刺激を得る。

                前腕
                 プリーローマシーンで試行してみる。
                 リストカール4.5キロ20回3セット。きっちり効かせることができる。重量はもっとできそうだ。
                 リバースリストカールは重量を上げ、9キロ20回、14キロ20回2セット

                内発動
                 五行の気5回を行ってから、スワイショウなどの舒筋法各種、虎背ドゥン、ディアムンガなど。ウェイトの後に緩めるのは、実に気持ちがいい。この状態で、明日のムエタイにつないでいく。
                | ウェイトトレーニング | 21:36 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  肩のトレーニングは、三角筋で引きながら耐える意識に集中

                   ウォールクランチ30回、ストレートレッグトゥタッチ30回、リバースクランチ30回、オブリーククランチ左右各30回、クロスオーバーツイスト左右各30回を、ジャイアントセットで40分。セット数は2のみ。オブリークでは、首が限界にきて脱力をはかるが、どうしても力を抜くことができなかった。クロスオーバは後半になって頭部と肩甲骨の重みを腹筋で引いて耐える感覚をもって行うことができるようになる。


                   バックエクステンションマシーン41キロ8回、50キロ6回、41キロ8回2セット


                   スミスマシーンでアップライトロウ20キロ10回、30キロ8かい2セット
                   シーテッドダンベルサイドレイズ5.4キロ8回3セット
                   シーテッドダンベルフロントレイズ4.5キロ8回2セット
                   ベントオーバーラテラルレイズ6.7キロ8回2セット
                   左手首を、どうやら昨日のスパーで傷めたらしく(今朝になって気づいた)、持ち上げる動きは尾請わず、それによって鍛錬部位以外を脱力しながら三角筋で引きながら耐える意識を集中できた。

                  8の字、スワイショウなどで脱力し、五行の気は5回。
                  | ウェイトトレーニング | 18:21 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    大腿と背を脱力しながらも複合して
                    大腿
                     レッグプレス32キロ16回、59キロ8回、68キロ7回、77キロ6回、86キロ3回、95キロ2回3セット、59キロ8回
                     レッグカール23キロ8回、25キロ8回3セット
                     レッグエクステンション14キロ8回、16キロ6回3セット

                    ふくらはぎ
                     スミスマシーンでシングルカーフをドロプセット20キロ右12回3セット、左12回3セット


                     チニング3回3セット
                     スミスマシーンでベントロウ20キロ10回、30キロ8回
                     スミスマシーンでナローベントロウ30キロ8回、10回

                    スワイショウ50回
                    五行の期5回
                    | ウェイトトレーニング | 17:15 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      「無事」な部位をウェイト
                       昨日の練習で壊れてしまったのではないか?という恐れがあったが、無事のようだ。ただし、前腕、上腕三頭筋、腹直筋、ハムストリングスが筋肉痛。それら以外の部位を中心にウェイトを行う。

                      五行の気5回

                       スミスマシーンでベンチ40キロ10回、50キロ3回、60キロ2回3セット
                       インクラインダンベルベンチ13キロ8回3セット
                       インクラインダンベルフライ11キロ8回3セット

                      上腕(二頭筋)
                       EZバープリーチャーカール(外側)をドロップセットで9.5キロ16回、6回、6回
                       EZバープリーチャーカール(内側)12キロ8回3セット


                       スミスマシーンでフロントプレス20キロ10回、25キロ8回、30キロ8回
                       EZバーフロントレイズ9.5キロ8回3セット
                       ダンベルサイドレイズ6.7キロ5回3セット
                       ベントオーバーラテラルレイズ11キロ8回3セット

                      五行の気5回

                       カーボカットと半日断食を行うため、昨日の「破壊」を調整する程度に、と思っていたが、通常の内容で行うことができた。「調整」は、五行の気で実行。
                      | ウェイトトレーニング | 14:17 | - | - | - | - | ↑TOP
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