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    2ヶ月ぶりのウェイトは、マスク着用が苦しい
     ウェイトのジムが再開しているので、2ヶ月ぶりのウェイト。
     さまざまな制限が設定されていて、少し怖い気もするが、負担があるからこそ、充実する、と思って臨む。
     手の消毒、検温を経て入場。
     知り合いの方に、あいさつができるのは嬉しい。
     ベンチプレス20キロ12回、40キロ8回3セット。
     マスク着用は、思っていた以上に、きつい。1セットごとに外さなければ苦しくなった。
     マシーンフライ22キロ9回3セット。
     Vシット10回。2セット目に入ると、いきなり痙攣。しばらく回復せず、腹筋は中止した。
     五行の気を行ってから、弛緩の目的でディアムを行うが、テンカウ用の挙上落下スクワットとなり、左右各20回。テンカウ用の腰移動も行ってから舒筋法。
     主目的たるウェイトトレーニングが少なくなったが、久しぶりなので、確実に効くから、このくらいでも大丈夫だ。
    | ウェイトトレーニング | 18:49 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      胸と肩のみ。舒筋法で気持ち良く力が抜ける

       ベンチプレス20キロ16回、40キロ8回3セット
       マシーンフライ25キロ8回、22キロ8回・9回・9回
       ケーブルクロス20キロ8回4セット


       マシーンプレスパラレル13キロ8回、22キロ8回2セット
       マシーンプレスストレート22キロ8回・9回・9回
       アップライトロウ20キロ12回、30キロ8回2セット

      五行の気、骨盤片方上げ、舒筋法。舒筋法が功を奏してか、終了後、気持ち良く力が抜けている感じがする。
      | ウェイトトレーニング | 21:36 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        大腿は合計14セットで入念に
        大腿
         レッグプレス40キロ16回、58キロ8回、67キロ5回、76キロ3回4セット、31キロをシステマ式で20回
         レッグカール17キロ10回、19キロ10回2セット
         レッグエクステンション15キロ8回3セット


         リアデルトマシーン13キロ8回3セット。初めて使用するが、いい感じで刺激を得ることができた。
         プリーロー22キロ10回3セット

        五行の気、腕の振り中心のディアム、骨盤片方上げ、舒筋法
        | ウェイトトレーニング | 19:34 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          胸を重点的に4種目、さらに腹・腰・前腕

           チェストプレス30キロ8回、40キロ8回、49キロ6回2セット
           チェストプレス(上部)30キロ10回4セット
           マシーンフライ30キロ8回4セット
           ケーブルクロス10キロ8回、20キロ6回3セット


           クランチ20回3セット


           デッドリフト20キロ19回、50キロ7回、7回、9回

          前腕
           バーベルリストカール20キロ16回、30キロ12回2セット

          五行の気、腕の振りを重視したディアム、骨盤片方上げ
          | ウェイトトレーニング | 17:23 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            下半身中心にじっくり効かせる
            大腿
             レッグプレス40キロ16回2セット、59キロ8回4セット
             ヒップアダクションイン22キロ8回、31キロ8回3セット
             ヒップアダクションアウト31キロ8回4セット
             ベンチヒップリフト10回3セット

            下腿
             シングルカーフエクステンション右12回3セット、左12回3セット


             スミスマシーンでベントロウ20キロ8回、30キロ8回2セット
             ラットマシーンプルダウン30キロ8回3セット

            五行の気、骨盤片方上げ
            | ウェイトトレーニング | 17:22 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              久々のウェイトなので軽くても効くのだが、ベンチは少し重めに

               ベンチプレス20キロ12回2セット、40キロ8回、50キロ3回3セット、52.5キロ2回
               チェストプレス40.5キロ8回、49.5キロ6回3セット
               マシーンフライ13.5キロ12回、22.5キロ8回、25キロ8回2セット
               久しぶりのウェイトなので、軽くても効くことはわかっていたが、ベンチは52.5キロにしてみた。


               スミスマシーンでデッドリフト20キロ16回
               バックエクステンション10回3セット


               マシーンプレスストレート22.5キロ8回3セット
               マシーンプレスパラレル22.5キロ6回3セット

              五行の気、舒筋法、骨盤片方上げ
              | ウェイトトレーニング | 19:41 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                閑散としたジムにてスクワット中心
                 スタジオレッスンがすべて中止となり、閑散としてジムは、使い放題かと思われたが、フリーウェイトのスペースに人が集中していた。

                大腿
                 スクワット20キロ16回2セット、40キロ8回、45キロ6回3セット、40キロ8回3セット。重量を抑えて集中できた。
                 スプリットスクワット20キロ左前8回3セット、右前8回3セット。右前は効かない、と思われたが、前後の幅が広すぎた。2セット目から少し狭めて刺激を回復。


                 ラットマシーンプルダウン32キロ9回2セット、41キロ6回
                 プリーロウ22.5キロ10回2セット、31.5キロ9回

                五行の気、骨盤片方上げの落下左右30回、浮上左右各30回2セット、舒筋法
                | ウェイトトレーニング | 20:46 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  ベンチは重量と回数に変化をつけて刺激を得る

                   ベンチプレス20キロ17回、18回、40キロ8回、50キロ3回、55キロ2回3セット、40キロ8回3セット。ベンチだけでも、重量と回数に変化をつけて刺激を得ることができた。
                   マシーンフライ13.5キロ10回4セット


                   ウォールクランチ12回3セット


                   バックエクステンション10回2セット
                   ベンチヒップリフト30回

                  骨盤片方上げは、同じ形態を目指しても、落下と浮上があることに気づき、落下と浮上を、それぞれ左右各30回。明日への準備につながった。
                  | ウェイトトレーニング | 16:45 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    大腿はすべてマシーンで行う・筋肉量が久々の50堋兇
                    大腿
                     レッグプレス40キロ20回、49キロ10回、58キロ8回、67キロ8回2セット、76キロ6回
                     シーテッドレッグカール13キロ10回、15キロ10回2セット
                     レッグエクステンション13キロ8回3セット

                    下腿
                     レッグプレスマシーンでカーフエクステンション94キロ12回3セット、爪先外側12回、爪先内側12回


                     ラットマシーンプルダウン23キロ10回、32キロ10回2セット
                     バックウィングロウ9キロ8回3セット

                    五行の気、骨盤片方上げ

                    体成分の測定をすると、筋肉量が50.6圓箸覆蝓久々の50堋兇─実に誇らしい気分だ。
                    | ウェイトトレーニング | 15:47 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      ウェイトも楽しく!「楽しむ→集中する→良い時間になる→幸福になる」のサイクル化
                       ウィラサクレックジムでのムエタイが、あまりに面白くて、このところウェイトへの情熱が冷めてしまっていた。
                       しかし、ムエタイの練習そのものでなく、練習前も練習後も楽しめるようになったおかげで、ウェイトだって楽しく行える、と思えるようになる。
                       楽しもうとすれば集中できる。集中している間は、良い時間となる。良い時間は「ボヌール」=幸せ。この好循環にウェイトも入れればいい。


                       ダンベルベンチ11キロ10回、13キロ9回2セット
                       ダンベルフライ13キロ8回、9回、9回
                       ダンベルリバースベンチ7.9キロ10回3セット


                       クランチ30回・ストレートレッグトゥタッチ30回・ヒップスラスト30回・リバースクランチ30回・オブリーククランチ左右各30かい・クロスオーバーツイスト左右各30回をジャイアントセットで2周。


                       デッドリフト20キロ17回、40キロ10回、60キロ6回2セット、20キロ20回

                      五行の気、骨盤片方上げ、舒筋法
                      | ウェイトトレーニング | 16:24 | - | - | - | - | ↑TOP
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