0
    ウェイト最終日。場所を替えても練習は続く
    大腿
     レッグプレス22キロ16回、40キロ9回、49キロ7回、58キロ7回3セット
     ヒップアダクションイン22キロ10回、40キロ7回、8回、8回
     ヒップアダクションアウト31キロ6回、33キロ8回3セット


     ラットマシーンプルダウン33キロ8回4セット。これが、サンプラザにおいて最後のウェイトだ。しかし、退会の届をするときほどの感慨はない。ここでのウェイトは終わっても、こうした運動を行う機会がなくなるわけではない。場所を替えても続いていく。

    五行の気を陰と調気、舒筋法
    | ウェイトトレーニング | 21:40 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      胸は3種で集中したが、腹は痙攣して中止

       チェストプレス22キロ8回2セット、31キロ6回2セット
       チェストプレス(上部)31キロ6回4セット
       マシーンフライ13キロ10回、アイソレート8秒で8回3セット


       マシーンクランチ22キロ8回2セット、3セット目は3回で痙攣し中止


       マシーンデッドリフト31キロ9回3セット、40キロ6回

      五行の気を陰・陽・調気
      後ろ足重心からの踏み込み落下、腕前後落としなど
      舒筋法
      | ウェイトトレーニング | 18:01 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        大腿トレーニングで集中法が、だいぶ実行できる
        大腿
         レッグプレス22キロ30回、40キロ10回、49キロ8回、58キロ8回、67キロ6回3セット
         レッグカール13キロ10回2セット、22キロ6回、17キロ8回
         レッグエクステンション13キロ8回2セット、15キロ8回2セット
         だいぶ集中法が実行できたと感じる。

        下腿(ふくらはぎ)
         レッグプレスマシーンでシングルカーフ40キロ左右各12回3セット
         レッグプレスマシーンでベントニーカーフ爪先外側49キロ12回3セット
         レッグプレスマシーンでベントニーカーフ爪先内側49キロ12回3セット

        五行の気を陰のみ、舒筋法
        | ウェイトトレーニング | 19:16 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          今年最初のウェイト終了後に退会手続きで感極まる
           ウェイトのジム退会手続きをすると決意して赴くが、あいにく新規入会者の受付中。手続きは、終了後だ。


           チェストプレス22キロ10回2セット、40キロ7回・8回、49キロ3回、51キロ3回2セット
           マシーンフライ13キロ10回、15キロ8回、17キロ8回2セット


           マシーンプレス(ストレート)13キロ10回、15キロ8回、10回
           マシーンプレス(パラレル)15キロ8回3セット

          前腕
           ダンベルリストカール18キロ10回3セット
           ケーブルリバースリストカール20キロ30回、35キロ15回2セット

          骨盤後傾から中丹田先導左右各20回
          腕前後落とし左右各20回
          舒筋法

           終了後、帰りに退会の手続き。書類に記入して完了。感極まって、聞かれてもいないのに、受付の人に感想を述べてしまった。
           このジムへ通うのは、今月いっぱい。
           すっきりした感じと寂しさが半々。
          | ウェイトトレーニング | 15:05 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            上腕トレーニングの方が、大腿トレーニングより汗が多い不思議
            上腕(二頭筋)
             ケーブルカール10キロをドロップセットで30回4セット。
             これで乳酸を出す。汗の量は、大腿のトレーニングより多いので、最初に行うには良い種目だと思う。

            大腿
             レッグプレス22キロ30回、40キロ10回、49キロ8回、58キロ8回3セット
             ヒップアダクションイン31キロ10回2セット、40キロ6回、8回
             ヒップアダクションアウト22キロ12回、31キロ8回3セット


             マシーンクランチは、2回だけで痙攣し、中止。


             マシーンバックエクステンション31キロ8回3セット

            五行の気を陰・陽・調気
            骨盤後傾から中丹田先導左右各10回
            パムからの後方落下2種左右各10回
            腕前後落とし左右各10回
            舒筋法
            | ウェイトトレーニング | 17:29 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              久しぶりのベンチプレスを入念に

               珍しくフリーウェイトが空いているので、ずいぶんと久しぶりのベンチプレス。
               20キロ12回2セット、30キロ8回2セット、40キロ6回2セット
               アンダーグリップ30キロ6回2セット
               ケーブルクロス10キロ8回2セット。肘に痛みがあるので、5キロに落として10回2セット


               ウォールクランチ14回3セット

              五行の気を陰のみ
              骨盤後傾落下30回
              骨盤後傾から中丹田先導左右各30回
              腕前後落とし左右各30回
              舒筋法
              | ウェイトトレーニング | 20:57 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                レッグプレスでも集中法が実行でき始めるが、重量を増やすことへの抵抗もあった
                大腿
                 レッグエクステンション13キロ10回、22キロ8回3セット
                 レッグプレス40キロ12回、58キロ8回、67キロ7回2セット。レッグプレスでも、集中法が実行できるようになってきた。昨日、林悦道先生から「若いときに重い物を持ってただろ?」と医者に言われた話を聞かされ、重量を増やすのは抵抗があった。
                 レッグカール13キロ10回、17キロ8回3セット

                下腿(前面)
                 トゥレイズ3種各30回

                下腿(背面)
                 ベントニーカーフエクステンション58キロ12回3セット

                上腕(二頭筋)
                 ケーブルカール10キロ30回3セット。小筋群ながら、いちばん汗が出た。

                その場骨盤後傾落下20回
                骨盤後傾から中丹田先導左右各30回
                腕前後落とし左右各30回
                五行の気を陰と調気
                舒筋法
                | ウェイトトレーニング | 20:25 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  プレス系の動きでも集中法ができ始める

                   チェストプレス13キロ12回、22キロ8回、31キロ7回2セット。低重量にして、だいぶ集中法ができ始めた。
                   チェストプレス下部31キロ8回2セット、40キロ5回2セット
                   ケーブルクロス5キロ10回2セット、10キロ8回2セット。クロス系の動作は、集中がしやすい。


                   マシーンクランチ22キロ10回3セット


                   バックエクステンション10回3セット

                  前腕
                   ケーブルリストカール20キロ12回3セット
                   ケーブルリバースリストカール20キロ12回3セット

                  五行の気を陰のみ、その場骨盤後傾、骨盤後傾から中丹田先導左右各20回、腕前後落とし左右各20回、舒筋法
                  | ウェイトトレーニング | 20:56 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    マシーンという環境を活かした方法
                    大腿
                     レッグプレスをシステマ式で22キロ50回。しかし、マシーン環境下では、どうしても筋肉に集中してしまう。システマ式は、自重で行う方が良さそうだ。
                     レッグプレスを集中法にして、40キロ8回、49キロ8回、58キロ6回2セット
                     レッグカール13キロ8回、15キロ7回3セット
                     レッグエクステンション13キロ9回2セット、15キロ6回、7回

                    下腿(前面)
                     トゥレイズ正面30回、外側30回、内側30回

                    下腿(背面)
                     シングルカーフ左12回3セット、右12回3セット

                    骨盤後傾によるその場落下30回
                    骨盤後傾から中丹田先導右左各30回
                    腕前後落とし左右各30回
                    五行の気を陰のみ
                    舒筋法
                    | ウェイトトレーニング | 21:38 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      広背筋を中心に、上腕、腹

                       ラットマシーンに専念。
                       プルダウン23キロ10回2セット、32キロ8回2セット
                       ビハインドネック32キロ8回、34キロ8回3セット
                       ワイド34キロ6回4セット。大円筋に集中する感覚があった。

                      上腕(二頭筋)
                       スミスマシーンでドラッグカール20キロ20回、18回、18回

                      上腕(三頭筋)
                       スミスマシーンでオーバーヘッドエクステンション20キロ12回3セット


                       Vシット12回2セット。3セット目は、いきなり痙攣して中止。

                      骨盤後傾による落下30回
                      挙上落下スクワット30回
                      骨盤後傾から中丹田先導右左各30回
                      腕前後落とし左右各30回
                      舒筋法を骨盤後傾で行ってみる。動きが速くなってしまうのは、良いことなのだろうか?
                      | ウェイトトレーニング | 16:15 | - | - | - | - | ↑TOP
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