0
    脱力ウェイト
     身体操作の確認を進めたいところだが、右手の痛みがまだ残っていて、ジム復帰はならず、ウェイトを脱力で行う。
     
    大腿
     まずは通常の方法で、緊張と収縮を促進。スクワット20キロ12回、40キロ8回3セット
     レッグプレスを脱力で23キロ20回2セット
     カールを脱力で5キロ100回。膝裏を脱力するのだが、痛みが、ちょうど膝裏へくる。疲労は、ふくらはぎにくる。
     エクステンション5キロ100回

    胸と背
     マシーンフライをパーシャル閉側で5キロ100回
     マシーンフライをパーシャル開側で5キロ100回

    上腕(二頭筋)
     マシーンカール5キロ100回。これも脱力している肘内側に痛みがきた。

    五行の気、各種ディアムなどで、さらに脱力の感覚を促す。
    | ウェイトトレーニング | 20:34 | - | - | - | - | ↑TOP
    0
      ウェイトは痛みを和らげる効果があることを確信

       ウォールクランチ12回3セット
       システマ式レッグレイズを中・右・左で、各10回
       システマ式レッグレイズに曲側脱力を適用して中・右・左を各20回。速く動けてしまうため、動きを止めるために大腿などの筋肉を使用する。「四肢の筋肉が受動的に動く」内発動の理論そのものとる。これは、もはや腹のトレーニングではない。


       スミスマシーンでワンアームデッドリフト。20キロ10回で始め、30回8回2セット。上体をひねねらず、両手で行うときの角度を保って行うようにした。


       ダンベルでワンアームアップライトロウ6.7キロ8回3セット
       ラットマシーンフェイスプル11キロ10回、16キロ8回2セット

      上腕(三頭筋)
       キックバック13キロ8回3セット

      前腕
       ダンベルリストカール7.9キロ12回3セット
       ダンベルローテーション6.7キロ8回3セット

       ウェイトを行っている時点で、右手が楽になってくることを感じる。ウェイトが、効果があるのか。

      五行の気、ディアム舒筋
      | ウェイトトレーニング | 17:32 | - | - | - | - | ↑TOP
      0
        ウェイトと舒筋法で痛みが軽減
         右手首・右足首が痛むため、左のみ、時間がないので、すべてドロップセットで行う。

        大腿
         レッグプレス23キロ10回、32キロ8回2セット
         レッグカール14キロ8回、5回、5回
         レッグエクステンション7キロ8回、5回、6回


         バックウィングロウ6.7キロ8回3セット
         プリーロー8キロ8回3セット

        上腕(二頭筋)
         マシーンカール5キロ12回3セット
         マシーンサムアップカール5キロ12回、7キロ8回2セット

         舒筋法とディアムを行ったら、手首も足首も軽くなった。ウェイトのおかげか? 舒筋法のおかげか? いずれにせよ、血流を良くしたことが、良い効果になっているのだろう。
        | ウェイトトレーニング | 18:02 | - | - | - | - | ↑TOP
        0
          スプリットスクワットで良い感触
          大腿
           スクアット20キロ10回、30キロ8回、40キロ8回2セット
           スプリットスクワット左20キロ8回2セット、右20キロ8回2セット。筋肉の状態を視覚で把握しやすく、かつ集中できる良い種目だ。
           ベンチヒップリフト16回3セット
           ヒップアダクションイン23キロ10回、32キロ8回2セット。拮抗金となる大腿外側に効く感じがしてきた。
           ヒップアダクションアウト14キロ10回、23キロ8回、9回。インとは逆に、内転筋に効かせることも意識してみる。


           ラットマシーンリバースプルダウン33キロ10回、39キロ8回2セット
           ラットマシーンワイドリバースプルダウン21キロ10回、27キロ8回2セット

          五行の気、各種ディアムで舒筋
          | ウェイトトレーニング | 15:45 | - | - | - | - | ↑TOP
          0
            胸はパーシャルで効かせる・腹はジャイアントセット

             ベンチプレスをパーシャル下側で20キロ9回、10回、10回
             ベンチプレスをパーシャル上側で20キロ9回3セット
             リバースベンチプレスをパーシャル下側で20キロ9回3セット
             リバースベンチプレスをパーシャル上側で20キロ9回3セット
             マシーンフライをパーシャル開側で9キロ8回3セット
             マシーンフライをパーシャル閉側で9キロ8回3セット


             クランチ6.7キロ10回・ヒップスラスト10回・レッグレイズ10回・オブリーククランチ左右各10回をジャイアントセットで3セット。時間は約15分。


             マシーンバックエクステンション32キロ8回3セット

            五行の気4回、ディアム各種で舒筋。
            | ウェイトトレーニング | 21:53 | - | - | - | - | ↑TOP
            0
              スクワットは低重量ながら良い刺激
              大腿
               スクワット20キロ10回、30キロ8回、40キロ6回2セット、20キロ10回。低重量ながら良い刺激を得た。
               レッグエクステンション14キロ8回2セット。膝横に痛みが出るので、パーシャル上側で14キロ8回2セット、パーシャル下側は痛みが出て14キロ8回2セット
               ベンチヒップリフト12回3セット

              下腿(ふくらはぎ)
               スミスマシーンでシングルカーフエクステンション20キロ左18回、10回、10回、右18回、10回、10回

              下腿(前面)
               トゥタップ外側30回、20回、20回、内側20回2セット

              五行の気、ディアム、舒筋法
              | ウェイトトレーニング | 18:48 | - | - | - | - | ↑TOP
              0
                スティッフアーム、ベントアーム、パーシャルで刺激

                 ラットマシーンプルダウンステッ不アーム16キロ10回2セット、21キロ9回2セット
                 ラットマシーンプルダウンベントアーム21キロ9回、27キロ8回3セット
                 プリーロースティッフアーム14キロ10回、20キロ9回、25キロ8回2セット
                 プリーローベントアーム25キロ8回4セット

                上腕(二頭筋)
                 すべてマシーンで行う。
                 カールをマーシャル上側で9キロ8回3セット
                 カールをパーシャル下側で9キロ10回、11キロ8回2セット
                 サムアップカールをパーシャル上側で11キロ8回3セット
                 サムアップカールをパーシャル下側で11キロ8回3セット

                上腕(三頭筋)
                 スミスマシーンで行う。
                 オーバーヘッドエクステンションをパーシャル上側で20キロ8回3セット
                 オーバーヘッドエクステンションをパーシャル下側で20キロ8回3セット

                五行の気4回、各種舒筋法
                | ウェイトトレーニング | 16:18 | - | - | - | - | ↑TOP
                0
                  膝を関与させない下半身トレーニングで、膝の痛みを軽減
                   昨日、スタンドバッグをいい加減に蹴ったら、膝を傷めてしまった。
                   ウェイトは大腿の日なのだが、膝を関与させない種目に絞る。
                   ベンチヒップリフトをパーシャル上部で16回3セット
                   ベンチヒップリフトをパーシャル下部で20回3セット
                   シングルレッグカール5キロ12回
                   シングルレッグカールをパーシャル下部で5キロ8回2セット
                   シングルレッグカールをパーシャル上部で5キロ10回、7キロ8回2セット
                   トゥタップ外側20回。これは膝にきたので、内側にしてみると、痛みが出ない。
                   トゥタップ内側20回3セット
                   シングルカーフ左12回3セット、右12回3セット


                   チェストプレス23キロ9回、32キロ8回、41キロ6回2セット
                   マシーンフライをパーシャル外側で5キロ8回2セット
                   マシーンフライをパーシャル内側で5キロ10回、7キロ8回

                  五行の気、ディアムで舒筋。このあたりになると、膝の痛みが消えてきた。膝を関与させない下半身トレーニング、さらには舒筋法で、痛みを軽減できた、ということか。
                  | ウェイトトレーニング | 17:40 | - | - | - | - | ↑TOP
                  0
                    胸をパーシャル中心で効かせる

                     ベンチプレス20キロ8回4セット
                     チェストプレスパーシャル開側32キロ8回3セット
                     チェストプレスパーシャル閉側32キロ8回3セット
                     マシーンフライパーシャル開側14キロ8回3セット
                     マシーンフライパーシャル閉側14キロ8回3セット


                     アップライトロウ20キロ5回3セット
                     シーテッドダンベルフロントレイズ5.6キロ6回3セット
                     ベントオーバーラテラルレイズ11キロ8回3セット

                    前腕
                     ダンベルローテーション7.9キロ10回2セット

                    五行の気4回、舒筋法
                    | ウェイトトレーニング | 17:32 | - | - | - | - | ↑TOP
                    0
                      大腿と上腕に専念
                      大腿
                       レッグプレス59キロ8回、68キロ8回、77キロ6回、86キロ5回、95キロ4回
                       ヒップアダクションイン41キロ10回、8回、8回
                       ヒップアダクションアウト32キロ8回3セット
                       レッグカール23キロ8回3セット

                      上腕(二頭筋)
                       バーベルカール20キロ4回3セット
                       ダンベルカールをパーシャル下側で7.9キロ7回3セット
                       ダンベルカールをパーシャル上側で7.9キロ5回3セット

                      上腕(三頭筋)
                       ラットマシーンプレスダウンをパーシャル下側で16キロ8回3セット
                       ラットマシーンプレスダウンをパーシャル上側で16キロ8回3セット
                       スミスマシーンでオーバーヘッドエクステンション20キロ8回3セット

                      五行の気4回、各種ディアムで舒筋
                      | ウェイトトレーニング | 16:15 | - | - | - | - | ↑TOP
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