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    断食21時間
     昨日の14時に昼食を摂り終えて、今朝の9時まで。21時間の断食終了。
    | 断食 | 21:01 | - | - | - | - | ↑TOP
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      26時間半の断食
       昨日の昼食(14時に終了)から、26時間半の断食終了。
       大石道場で撮影終了後にいただく、さくらんぼとオレンジがこの上なくおいしい。
      | 断食 | 17:11 | - | - | - | - | ↑TOP
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        半日断食の効果は?
         昨夜19時から本日8時までの半日断食を終了。果たして効果は出るのか?
        | 断食 | 18:12 | - | - | - | - | ↑TOP
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          半日断食とカーボカット終了
          2日連続で半日断食。今回は14時間。カーボカットは36時間で終了し、通常の炭水化物摂取に戻す。
          この3日間、体重は57キロ(3日)→54.5キロ(4日)→53.5キロ(5日)
          | 断食 | 14:58 | - | - | - | - | ↑TOP
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            半日断食とカーボカット
             昨日の20時から、今朝の9時まで、半日断食13時間。
             カーボカットは、42時間。
            | 断食 | 15:14 | - | - | - | - | ↑TOP
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              「量」の食事という考えは消えた
               31時間半の断食終了。今回は、少し長かった。断食中は、終了後は、とにかく量をたくさん食べる!と思っていたが、午前中から行われるシステマに備え、通常の朝食を摂ったら、満腹になり、「量」の考えは消えた。第一朝食・第二朝食を摂り、練習前に軽く、と思っていたが、空腹の状態が自然になっている。
              | 断食 | 13:43 | - | - | - | - | ↑TOP
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                断食中の適度な運動
                 断食。通常に業務を行い、散歩も兼ねて銀行周りをするなど、運動量も適度。夜になって、なぜか腹痛が生じるが、問題はなかろう。
                | 断食 | 10:33 | - | - | - | - | ↑TOP
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                  32時間30分の断食終了
                   30日零時から本日8時半までの断食終了。
                   32時間30分に至った。
                   昨日の断食中はシャドーのみだったが、今日は筋力トレーニングを加えよう。
                  | 断食 | 14:18 | - | - | - | - | ↑TOP
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                    体重が順調に低下中

                    11月のムエタイ練習前に計った体重グラフ


                    こちらは練習後のグラフ

                     25日(土)から26日(日)にかけて断食36時間。27日(月)・28日(火)・29日(水)は、それぞれ断食12時間。たんぱく質や炭水化物などは通常摂取し、脂肪だけは1日20g程度に抑えている。

                     体重の変化は…
                     27日のウェイト終了後、57.7kg
                     28日のウェイト終了後、57.3kg
                     29日のムエタイ練習前、56.95kg
                     29日のムエタイ練習後、56.4kg
                     30日のムエタイ練習前、56.25kg
                     30日のムエタイ練習後、55.6kg
                     グラフを見ても、順調な低下が明確だ。

                     しかし、あくまでも体重に限っての数字。筋肉量や脂肪量がどう変改しているかは、体成分を測定しなければ、わからない。さしあたり体重がどこまで落ちるか? 今の生活を続けてみるのも面白い。
                    | 断食 | 16:11 | - | - | - | - | ↑TOP
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                      断食36時間を終了
                       25日の20時に始まって、36時間に及んだ断食を終了。この長さは、近年実施していなかった。
                       何の問題もなく無事終えるが、朝起きるときには、食事を摂ることへの不安が生じた。ここで食べたら、せっかくの断食が無に帰してしまうのではないか? そんな思いが生じてしまう。断食後の食事は、最大の楽しみになるはずなのに、これは異常事態だ。
                       しかし、起きてしまえば、そんな感情は消え、いかにして有効な食事を摂るかを積極的に考えるようになっている。
                       第一朝食は、通常の内容から、プロテインを省く。第二朝食は、脂肪を燃やすために炭水化物を摂る、という意図のもとに、通常通り炭水化物(そば半玉)も摂取。
                       断食明けで、身体作りの再スタートが、ブルース・リー師の誕生日とは、幸先がいい。持久系が必要となるムエタイは控えて、ウェイトから開始。
                      | 断食 | 21:09 | - | - | - | - | ↑TOP
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