ロリポブログ!

　中足立ちスクワット131回。
　臀部歩行前後１往復、右左１往復。
　アームレッグレイズ左右各10回３セット。
　横向きに寝て脚の回転左右各20回３セット。

　かかと立ちスクワット30回、片方かかと立ち片方拇指球立ちスクワット左右各30回、かかと立ちかかと閉じスクワット30回。
　ジャンプ腕立て（拍手）８回。ジャンプ腕立て８回。手を組んで背中を丸める腕立て８回。背中を丸める腕立て３回３セット。片手をメディシングボールに乗せてのジャンプ腕立て６回３セット。これらの腕立てはまだまだ未知に近い領域。丹念に修得していくしかない。ペグデッキフライ23キロ６回、５回、５回。
　バーベルリストカール7・5キロ左右各６回、２回。

　デッドリフト60キロ10回、100キロ４回、110キロ２回２セット。ハイクリーン40キロ６回、９回、５回。
　臀部歩行後前１往復、背面歩行後前３往復、臀部歩行右左１往復、背面歩行右左４往復。
　クランチアンドレッグレイズ10回４セット。
　バランスボールにかかとを乗せて水平クランチ10回５セット。
　毎回Ｔシャツを替えるようになってきた。いよいよそういう季節が本格化か。

　かかと立ちスクワット30回。
　ヒザの基本右左各100回。
　左手伸ばし押さえ右ミドル、右手伸ばし押さえ左ミドル、左手伸ばし押さえ右テンカオ、右手伸ばし押さえ左テンカオ、右手伸ばし押さえ右ティープ、左手伸ばし押さえ左ティープ、左手伸ばし押さえ右ストレート、右手伸ばし押さえ左ストレート、左手伸ばし押さえ左右ヒジ、右手伸ばし押さえ右左ヒジ、左手伸ばし押さえ左縦ヒジ、右手伸ばし押さえ右縦ヒジ、各20回。縦ヒジを基本に加えた。
　左手フェイント左ステップ右ストレート右横テンカオ、左手フェイント右ステップ右ストレート右横テンカオ、左手フェイント右ストレート（ボディ）右横テンカオ、右手フェイント右ステップ左ストレート左横テンカオ、右手フェイント左ステップ左ストレート左横テンカオ、右手フェイント左ストレート（ボディ）左横テンカオ、各10回。
　右手伸ばし押さえのフォームを山田氏に修正してもらい、そこからのヒジ、ストレートなどを復習。左手と左肩をかなり高く上げなければならず、これは意外に難しい。日本人にはまずできない形だ。

　ジムが休館日の上、雨のため外を長時間歩くことができないこともあり、時間を長めに行うことができる。回数を増やし、動きを確認しながら正確に行うことを目的として開始。
　ヒザの基本右左各100回。
　左手伸ばし押さえ右ミドル、右手伸ばし押さえ左ミドル、左手伸ばし押さえ右テンカオ、右手伸ばし押さえ左テンカオ、右手伸ばし押さえ右ティープ、左手伸ばし押さえ左ティープ、左手伸ばし押さえ右ストレート、右手伸ばし押さえ左ストレート、左手伸ばし押さえ左右ヒジ、右手伸ばし押さえ右左ヒジ、左手伸ばし押さえ左縦ヒジ、右手伸ばし押さえ右縦ヒジ、各50回。左ストレートは、戻りが良くなってきた。反復練習の成果が顕われてきたようだ。
　ロッコーから回り込みの崩し、片手首掛け膝押しの崩し、後方へ崩すハッカー２種、前方へ崩すハッカー、ダッカー、ジャップコーから回り込みの崩し、右左各10回。
　型３回。
　右手払い左掌打、左右払い左目突き、左手払い右掌打、右左払い左目突き、各50回。右手を前にしての技は、これまでまだぎこちなさがあったが、今回50回にしたおかげで、かなり滑らかになる。これは大きな前進だ。
　型２回。

　中足立ちスクワット129回。
　ヒザの基本右左各100回。
　左手伸ばし押さえ右ミドル、右手伸ばし押さえ左ミドル、左手伸ばし押さえ右テンカオ、右手伸ばし押さえ左テンカオ、右手伸ばし押さえ右ティープ、左手伸ばし押さえ左ティープ、左手伸ばし押さえ右ストレート、右手伸ばし押さえ左ストレート、左手伸ばし押さえ左右ヒジ、右手伸ばし押さえ右左ヒジ、各20回。
　左手フェイント左ステップ右ストレート右横テンカオ、左手フェイント右ステップ右ストレート右横テンカオ、左手フェイント右ストレート（ボディ）右横テンカオ、右手フェイント右ステップ左ストレート左横テンカオ、右手フェイント左ステップ左ストレート左横テンカオ、右手フェイント左ストレート（ボディ）左横テンカオ、各10回。
　型３回。
　右手払い左掌打、左右払い左目突き、左手払い右掌打、右左払い左目突き、各10回。
　型２回。
　終了後は、通常は爽やかな気分になるのだが、今回はなぜかどっと疲れが出て、座り込んでしまった。

　先週よりも、さらに人が少なくなった。軽いスパーリングを、２人を相手に２分２周行い、その内容を踏まえて技の研究をしようということになる。私のティープについて防御法などを聞かれたので、防御法、足の使い方などを説明する。あくまでムエタイ用のティープなので、練習では空手用に変化させ、緑健児氏の中足横蹴りをミットで行う。中足横蹴り単発の次は、右下突き左下突きにつなぐ。左下突きは、皆さんうまくいかないようなので、腰の回転を使いやすい左鉤突きに替えて行い、さらには左中足横蹴り→右下突き→左鉤突き→右上段回し蹴りとし、最後は最高のスピードで行うようにした。
　顔面パンチの仲間が集まってきたので、３人を相手に２分２周。３人全員に左ミドルをもらった。右手伸ばし押さえにこだわり、足の動きが止まっていたのだろう。今後は絶対に修正しなければならない。
　ヒジの受け返しを２種行って終了。

　かかと立ちスクワット30回。
　ヒザの基本右左各100回。中足立ちスクワットの直後でないせいか、膝の上がり具合が良く、胸につけるよう意識して行うことができる。
　左手伸ばし押さえ右ミドル、右手伸ばし押さえ左ミドル、左手伸ばし押さえ右テンカオ、右手伸ばし押さえ左テンカオ、右手伸ばし押さえ右ティープ、左手伸ばし押さえ左ティープ、左手伸ばし押さえ右ストレート、右手伸ばし押さえ左ストレート、左手伸ばし押さえ左右ヒジ、右手伸ばし押さえ右左ヒジ、各20回。昨日は、ブアカーオ・ウィラサクレック氏の取材をし、強烈なミット蹴りを見せてもらったため、その姿に少しでも近づけるように動く。
　左手フェイント左ステップ右ストレート右横テンカオ、左手フェイント右ステップ右ストレート右横テンカオ、左手フェイント右ストレート（ボディ）右横テンカオ、右手フェイント右ステップ左ストレート左横テンカオ、右手フェイント左ステップ左ストレート左横テンカオ、右手フェイント左ストレート（ボディ）左横テンカオ、各10回。
　型３回。
　右手払い左掌打、左右払い左目突き、左手払い右掌打、右左払い左目突き、各10回。
　型２回。

　中足立ちスクワット128回。
　ヒザの基本右左各100回。
　左手伸ばし押さえ右ミドル、右手伸ばし押さえ左ミドル、左手伸ばし押さえ右テンカオ、右手伸ばし押さえ左テンカオ、右手伸ばし押さえ右ティープ、左手伸ばし押さえ左ティープ、左手伸ばし押さえ右ストレート、右手伸ばし押さえ左ストレート、左手伸ばし押さえ左右ヒジ、右手伸ばし押さえ右左ヒジ、各20回。
　ロッコーから回り込みの崩し、片手首掛け膝押しの崩し、後方へ崩すハッカー２種、前方へ崩すハッカー、ダッカー、ジャップコーから回り込みの崩し、右左各10回。ロッコーの補強50回。
　型３回。
　右手払い左掌打、左右払い左目突き、左手払い右掌打、右左払い左目突き、各10回。
　型２回。汗の量はすごいが、一昨日のような不快感はない。湿度が低いせいか。

　メディシングボールにかかとを乗せて両手周り左右各１周、メディシングボールにつま先を乗せて腕立てジャンプ→クロス→横移動左右各１周。以上を３セット。１セット終わると、体全体がすごく重く感じられる。
　両手でバーを持ち、かかとをバランスボールに乗せて引き上げ５回、11回、10回。20回を３セットと言われるが、最高で11回がやっと。ここからは、「10回を４セット」と指示され、必死の思いでこなす。広背筋の鍛錬なのだが、バーを持っている手が限界に達して、終了後は手を洗うことが難しくなったほど。少しは「やった！」という達成感を味わう。