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    自宅朝練習
     中足立ちスクワット131回。
     臀部歩行前後1往復、右左1往復。
     アームレッグレイズ左右各10回3セット。
     横向きに寝て脚の回転左右各20回3セット。
    JUGEMテーマ:スポーツ


    | ウェイトトレーニング | 15:32 | - | - | - | ログピに投稿する | ↑TOP
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      未知に近い領域の腕立て
       かかと立ちスクワット30回、片方かかと立ち片方拇指球立ちスクワット左右各30回、かかと立ちかかと閉じスクワット30回。
       ジャンプ腕立て(拍手)8回。ジャンプ腕立て8回。手を組んで背中を丸める腕立て8回。背中を丸める腕立て3回3セット。片手をメディシングボールに乗せてのジャンプ腕立て6回3セット。これらの腕立てはまだまだ未知に近い領域。丹念に修得していくしかない。ペグデッキフライ23キロ6回、5回、5回。
       バーベルリストカール7・5キロ左右各6回、2回。
      JUGEMテーマ:スポーツ


      | ウェイトトレーニング | 13:17 | - | - | - | ログピに投稿する | ↑TOP
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        Tシャツを着替えるのが必須の季節になる
         デッドリフト60キロ10回、100キロ4回、110キロ2回2セット。ハイクリーン40キロ6回、9回、5回。
         臀部歩行後前1往復、背面歩行後前3往復、臀部歩行右左1往復、背面歩行右左4往復。
         クランチアンドレッグレイズ10回4セット。
         バランスボールにかかとを乗せて水平クランチ10回5セット。
         毎回Tシャツを替えるようになってきた。いよいよそういう季節が本格化か。
        | - | 13:43 | - | - | - | ログピに投稿する | ↑TOP
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          右手伸ばし押さえのフォームを修正
           かかと立ちスクワット30回。
           ヒザの基本右左各100回。
           左手伸ばし押さえ右ミドル、右手伸ばし押さえ左ミドル、左手伸ばし押さえ右テンカオ、右手伸ばし押さえ左テンカオ、右手伸ばし押さえ右ティープ、左手伸ばし押さえ左ティープ、左手伸ばし押さえ右ストレート、右手伸ばし押さえ左ストレート、左手伸ばし押さえ左右ヒジ、右手伸ばし押さえ右左ヒジ、左手伸ばし押さえ左縦ヒジ、右手伸ばし押さえ右縦ヒジ、各20回。縦ヒジを基本に加えた。
           左手フェイント左ステップ右ストレート右横テンカオ、左手フェイント右ステップ右ストレート右横テンカオ、左手フェイント右ストレート(ボディ)右横テンカオ、右手フェイント右ステップ左ストレート左横テンカオ、右手フェイント左ステップ左ストレート左横テンカオ、右手フェイント左ストレート(ボディ)左横テンカオ、各10回。
           右手伸ばし押さえのフォームを山田氏に修正してもらい、そこからのヒジ、ストレートなどを復習。左手と左肩をかなり高く上げなければならず、これは意外に難しい。日本人にはまずできない形だ。
          JUGEMテーマ:スポーツ


          | ムエタイ | 17:08 | - | - | - | ログピに投稿する | ↑TOP
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            回数を増やし、動きを確認しながら正確に行う
             ジムが休館日の上、雨のため外を長時間歩くことができないこともあり、時間を長めに行うことができる。回数を増やし、動きを確認しながら正確に行うことを目的として開始。
             ヒザの基本右左各100回。
             左手伸ばし押さえ右ミドル、右手伸ばし押さえ左ミドル、左手伸ばし押さえ右テンカオ、右手伸ばし押さえ左テンカオ、右手伸ばし押さえ右ティープ、左手伸ばし押さえ左ティープ、左手伸ばし押さえ右ストレート、右手伸ばし押さえ左ストレート、左手伸ばし押さえ左右ヒジ、右手伸ばし押さえ右左ヒジ、左手伸ばし押さえ左縦ヒジ、右手伸ばし押さえ右縦ヒジ、各50回。左ストレートは、戻りが良くなってきた。反復練習の成果が顕われてきたようだ。
             ロッコーから回り込みの崩し、片手首掛け膝押しの崩し、後方へ崩すハッカー2種、前方へ崩すハッカー、ダッカー、ジャップコーから回り込みの崩し、右左各10回。
             型3回。
             右手払い左掌打、左右払い左目突き、左手払い右掌打、右左払い左目突き、各50回。右手を前にしての技は、これまでまだぎこちなさがあったが、今回50回にしたおかげで、かなり滑らかになる。これは大きな前進だ。
             型2回。
            JUGEMテーマ:スポーツ


            | ムエタイ | 12:43 | - | - | - | ログピに投稿する | ↑TOP
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              終了後、どっと疲れが出た
               中足立ちスクワット129回。
               ヒザの基本右左各100回。
               左手伸ばし押さえ右ミドル、右手伸ばし押さえ左ミドル、左手伸ばし押さえ右テンカオ、右手伸ばし押さえ左テンカオ、右手伸ばし押さえ右ティープ、左手伸ばし押さえ左ティープ、左手伸ばし押さえ右ストレート、右手伸ばし押さえ左ストレート、左手伸ばし押さえ左右ヒジ、右手伸ばし押さえ右左ヒジ、各20回。
               左手フェイント左ステップ右ストレート右横テンカオ、左手フェイント右ステップ右ストレート右横テンカオ、左手フェイント右ストレート(ボディ)右横テンカオ、右手フェイント右ステップ左ストレート左横テンカオ、右手フェイント左ステップ左ストレート左横テンカオ、右手フェイント左ストレート(ボディ)左横テンカオ、各10回。
               型3回。
               右手払い左掌打、左右払い左目突き、左手払い右掌打、右左払い左目突き、各10回。
               型2回。
               終了後は、通常は爽やかな気分になるのだが、今回はなぜかどっと疲れが出て、座り込んでしまった。
              JUGEMテーマ:スポーツ


              | ムエタイ | 12:44 | - | - | - | ログピに投稿する | ↑TOP
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                全員に左ミドルをもらった
                 先週よりも、さらに人が少なくなった。軽いスパーリングを、2人を相手に2分2周行い、その内容を踏まえて技の研究をしようということになる。私のティープについて防御法などを聞かれたので、防御法、足の使い方などを説明する。あくまでムエタイ用のティープなので、練習では空手用に変化させ、緑健児氏の中足横蹴りをミットで行う。中足横蹴り単発の次は、右下突き左下突きにつなぐ。左下突きは、皆さんうまくいかないようなので、腰の回転を使いやすい左鉤突きに替えて行い、さらには左中足横蹴り→右下突き→左鉤突き→右上段回し蹴りとし、最後は最高のスピードで行うようにした。
                 顔面パンチの仲間が集まってきたので、3人を相手に2分2周。3人全員に左ミドルをもらった。右手伸ばし押さえにこだわり、足の動きが止まっていたのだろう。今後は絶対に修正しなければならない。
                 ヒジの受け返しを2種行って終了。
                JUGEMテーマ:スポーツ


                | ムエタイ | 12:44 | - | - | - | ログピに投稿する | ↑TOP
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                  ヒザの基本は、膝を胸につけるように意識
                   かかと立ちスクワット30回。
                   ヒザの基本右左各100回。中足立ちスクワットの直後でないせいか、膝の上がり具合が良く、胸につけるよう意識して行うことができる。
                   左手伸ばし押さえ右ミドル、右手伸ばし押さえ左ミドル、左手伸ばし押さえ右テンカオ、右手伸ばし押さえ左テンカオ、右手伸ばし押さえ右ティープ、左手伸ばし押さえ左ティープ、左手伸ばし押さえ右ストレート、右手伸ばし押さえ左ストレート、左手伸ばし押さえ左右ヒジ、右手伸ばし押さえ右左ヒジ、各20回。昨日は、ブアカーオ・ウィラサクレック氏の取材をし、強烈なミット蹴りを見せてもらったため、その姿に少しでも近づけるように動く。
                   左手フェイント左ステップ右ストレート右横テンカオ、左手フェイント右ステップ右ストレート右横テンカオ、左手フェイント右ストレート(ボディ)右横テンカオ、右手フェイント右ステップ左ストレート左横テンカオ、右手フェイント左ステップ左ストレート左横テンカオ、右手フェイント左ストレート(ボディ)左横テンカオ、各10回。
                   型3回。
                   右手払い左掌打、左右払い左目突き、左手払い右掌打、右左払い左目突き、各10回。
                   型2回。
                  JUGEMテーマ:スポーツ


                  | ムエタイ | 14:33 | - | - | - | ログピに投稿する | ↑TOP
                  0
                    汗の量はすごいが、湿度が低いせいか、かなり快適だ
                     中足立ちスクワット128回。
                     ヒザの基本右左各100回。
                     左手伸ばし押さえ右ミドル、右手伸ばし押さえ左ミドル、左手伸ばし押さえ右テンカオ、右手伸ばし押さえ左テンカオ、右手伸ばし押さえ右ティープ、左手伸ばし押さえ左ティープ、左手伸ばし押さえ右ストレート、右手伸ばし押さえ左ストレート、左手伸ばし押さえ左右ヒジ、右手伸ばし押さえ右左ヒジ、各20回。
                     ロッコーから回り込みの崩し、片手首掛け膝押しの崩し、後方へ崩すハッカー2種、前方へ崩すハッカー、ダッカー、ジャップコーから回り込みの崩し、右左各10回。ロッコーの補強50回。
                     型3回。
                     右手払い左掌打、左右払い左目突き、左手払い右掌打、右左払い左目突き、各10回。
                     型2回。汗の量はすごいが、一昨日のような不快感はない。湿度が低いせいか。
                    JUGEMテーマ:スポーツ


                    | ムエタイ | 14:30 | - | - | - | ログピに投稿する | ↑TOP
                    0
                      手が動かず、手を洗えない
                       メディシングボールにかかとを乗せて両手周り左右各1周、メディシングボールにつま先を乗せて腕立てジャンプ→クロス→横移動左右各1周。以上を3セット。1セット終わると、体全体がすごく重く感じられる。
                       両手でバーを持ち、かかとをバランスボールに乗せて引き上げ5回、11回、10回。20回を3セットと言われるが、最高で11回がやっと。ここからは、「10回を4セット」と指示され、必死の思いでこなす。広背筋の鍛錬なのだが、バーを持っている手が限界に達して、終了後は手を洗うことが難しくなったほど。少しは「やった!」という達成感を味わう。
                      JUGEMテーマ:スポーツ


                      | ウェイトトレーニング | 17:12 | - | - | - | ログピに投稿する | ↑TOP
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