ロリポブログ!

　歩いていて膝の痛みが出ないため、試験的につま先立ちスクワットを行ってみると、大丈夫なので、97回。
　左右ストレート左ストレート（ボディ）右ローキック、左右ストレート左ローキック、左右ストレート左ストレート（ボディ）右ミドルキック、左右ストレート左ミドルキック、左右ストレート左ストレート（ボディ）右ハイキック、左右ストレート左ハイキック、左右ストレート左ストレート（ボディ）右三日月蹴り、左右ストレート左三日月蹴り、各10回。ミドルまでは問題なかったが、ハイでは動きが制限され、三日月蹴りでは膝に違和感が生じた。まだ完全ではないようだ。
　ヒザの基本右左各72回。左手払い右掌打右テンカオ、右手払い左掌打左テンカオ、左手払い右掌打右横テンカオ、右手払い左掌打左横テンカオ、各10回。ライケンからのカオヤッサーイ右左各10回。膝を曲げると厳しいと思われていたが、ヒザはいたって好調。伸びが良かった。
　左掌フェイント左ステップ左ストレート左手払い右掌打右横テンカオ、左掌フェイント右ステップ左ストレート左手払い右掌打右横テンカオ、右拳フェイント右ストレート左手払い右掌打右横テンカオ、左掌フェイント左ステップ右ストレート右手払い左掌打左横テンカオ、左掌フェイント右ストップ右ストレート右手払い左掌打左横テンカオ、右拳フェイント右ストレート右手払い左掌打左横テンカオ、各10回。
　フェイントからの蹴りで着地する際、痛みが出てしまい、型はあまりに危険すぎるとため、見送り。型を行えないので、代わりに崩しを行おうとしたら、回転するときに膝へ大きな負担がかかるため、これも中止。
　右手払い左掌打、左右払い左目突き、右肘打ち、左肘打ち、各10回。
　膝は回復したように思われたが、まだまだ。徐々に回復しつつある、という段階でしかない。

　膝を曲げてみると何とか曲がるが、大事をとって、スクワットや蹴りは行わず手技中心とする。
　左右左ストレート、左右ストレート左フック、左ストレート（ボディ）右左ストレート、左ストレート右ストレート（ボディ）左フック、左右ストレート左ロシアンフック（ロング、ショート、波動）、左右ストレート左アッパー（ボディ）、左右ストレート左アッパー（ボディ）右ストレート、左ストレート右左アッパー、後ろ足蹴り込み左足踏み込み右ストレート、後ろ足蹴り込み左足踏み込み右アッパー、後ろ足蹴り込み右足踏み込み左ストレート、後ろ足蹴り込み右足踏み込み左アッパー、各50回。痛みは出ない。昨日より大幅に回復した。後ろ足踏み込みからのアッパーは、縦拳にすると伸びが格段に良くなる。藤原敏男先生の動きへと回帰するわけか。
　右手払い左掌打、左右払い左目突き、右肘打ち、左肘打ち、各50回。右払いからの目突きは、股関節の斬りから前進する流れがつかめてきた。

　日曜に傷めた右膝が、昨日より悪化している。恐る恐るかかと立ちスクワットを行ってみると、強烈な痛みとともに膝が外れる感じがして、すぐに中止。
　左右ストレート左ストレート（ボディ）右ローキックは、右膝と右足首を曲げた状態で何とか10回をこなす。左右ストレート左ローキックは、右足をあまり動かさないようにして10回。左右ストレート左ストレート（ボディ）右ミドルキックも、右膝と右足首を曲げて行うが、痛みが出てしまい、10回を行って、蹴りはここまで。
　左右左ストレート、左右ストレート左フック、左ストレート（ボディ）右左ストレート、左ストレート右ストレート（ボディ）左フック、左右ストレート左ロシアンフック（ロング、ショート、波動）、左右ストレート左アッパー（ボディ）、左右ストレート左アッパー（ボディ）右ストレート、左ストレート右左アッパー、各50回。すべてを通して10回。左アッパーで股関節を右に斬る際、右膝に痛みが出るが、何とか続けた。
　左掌フェイント左ステップ左ストレート、左掌フェイント右ステップ左ストレート、右拳フェイント右ストレート、左掌フェイント左ステップ右ストレート、左掌フェイント右ストップ右ストレート、右拳フェイント右ストレート、各10回。
　右手払い左掌打、左右払い左目突き、右肘打ち、左肘打ち、各50回。
　ヒジのドリルをひとりで行う。仕掛け側、返し側、各50回。
　ロッコーの補強100回。昨日のベンチプレスとフレンチプレスでダメージが残っているのか、やけにきつかった。

　デッドリフト60キロ10回、100キロ３回、110キロ２回、１回、１回。60キロの段階では、復調の感じがあったのだが、100キロからは停滞。ハイクリーン40キロ８回２セット、30キロ９回。
　クランチアンドレッグレイズ10回。デクラインクランチ10回。ツイスティングデクラインクランチ10回。
　ダンベルベンチプレス15キロ８回、６回、６回、５回、４回６セット。
　バーベルフレンチプレス20キロ５回２セット。

　朝から会議があるので、早朝練習。起きるのが怖く、昨日の練習で足指の裏などが切れているため、腹筋から始めようか、などと思っていたが、起きてしまうと、どこから始めてもいい、という気になる。
　各関節を入念に回し、つま先立ちスクワットから開始し、95回。
　臀部歩行前３０歩、後３０歩。
　クランチアンドレッグレイズ10回３セット。
　アームレッグレイズ右左各10回３セット。
　時間をかけてストレッチ。
　站椿功５種各２呼吸。

　空手用に、後ろ足蹴り込みからの逆突きと下突きを右左各10本７セット行ってから、空手スパーに参加。７人を相手に１分30秒４周。事前に練習しておいた突きを積極的に使ってみる。まともに入れることは避けたが、距離、角度、タイミングなど、十分に手応えをつかみ、相手からは「この突きはすごく嫌ですね」と言われる。この突きから、膝蹴りや後ろ蹴りにつなぎやすいため、これからもっと発展させることができそうだ。
　顔面パンチありのスパーリングをインターバルなしで約５分。途中から１分ほど撮影してもらうことになり、撮影中は、お互いにラッシュし続けた。
　陽明門のスパーに参加。まずボクシング１分３ラウンド。続いて、グローブをはずし、金的蹴りありで１分３ラウンド。金的蹴りありは得意だ。防御を絶対にするため、右足前で構え右の金的蹴りを多用したが、相手は３人とも左足前に構えていて、角度が厳しい。それでも、１人つにき最低１回は金的蹴りを決めた。金的を蹴ると、自然な反射で顔面へ掌打が出てしまい、打ち抜くことはしないが、「パチーン」という大きな音を立てて当たっていた。

　まだ筋肉痛が続いているため、かかと立ちスクワットは行わず、かかと立ちで静止し、50秒。かかと立ちでつま先の上げ下ろし（カーフスタンディングトーレイズといったところか）50回２セット。脛の筋肉へ効かせるには、この方法が適している感じだ。
　プリーロー43キロ６回、37キロ５回４セット、37キロ４回５セット。手が限界にきてしまう。
　ダンベルカール11キロ５回２セット。
　ダンベルプレス13キロ６回２セット。
　バックエクステンション10回３セット。
　リーンドレッグレイズ６回、５回、５回。

　昨日のスクワット中に予感していた通り、すごい筋肉痛で、膝を曲げるだけで大腿全体に痛みが走る。
　この痛みに耐えてスクワットを行うという手もあるが、回復のためにスクワットは行わない。
　左右ストレート左ストレート（ボディ）右ローキック、左右ストレート左ローキック、左右ストレート左ストレート（ボディ）右ミドルキック、左右ストレート左ミドルキック、左右ストレート左ストレート（ボディ）右ハイキック、左右ストレート左ハイキック、左右ストレート左ストレート（ボディ）右三日月蹴り、左右ストレート左三日月蹴り、各10回。蹴りを出すと、強烈に痛む。逆に腕が軽く感じられ、パンチをいくらでも出せる気がする。
　ヒザの基本、右左各72回。ここにくると、さらに痛みが増し、股関節までもが痛む。左手払い右掌打右テンカオ、右手払い左掌打左テンカオ、左手払い右掌打右横テンカオ、右手払い左掌打左横テンカオ、各10回。ライケンからのカオヤッサーイ右左各10回。カオヤッサーイでは、膝をしっかり上げることができない。
　ロッコーから回り込みの崩し、片手首掛け膝押しの崩し、ダッカー、ジャップコーから回り込みの崩し、ハッカー、右左各10回。
　型３回。型では、痛むというより、動けない。よたよたする感じになってしまう。３回目からはやっとこなれてきた。
　後ろ足蹴り込み右足踏み込み左ストレート、後ろ足蹴り込み右足踏み込み左アッパー、後ろ足蹴り込み左足踏み込み右ストレート、後ろ足蹴り込み左足踏み込み右アッパー、各10回。
　型１回。
　右手払い左掌打、左右払い左目突き、右肘打ち、左肘打ち、各10回。
　型１回。
　筋力強化のために、技術が一時後退した一日だった。

　バランスボールで蹴上げ、外回し、内回し、横８の字、横逆８の字、逆８の字、８の字、右左各30回。前回よりは動きが良かった。
　スクワットで10セットに挑む。40キロ（ベンチプレスと同じ重量とは情けなさすぎるが）８回、７回、６回３セット、５回５セット。これもきつい。…が、しっかりと止めて行うことができた。
　デクラインクランチ10回２セット。
　バックエクステンションマシン68キロ４回、77キロ３回。

　つま先立ちスクワット95回。
　左右ストレート左ストレート（ボディ）右ローキック、左右ストレート左ローキック、左右ストレート左ストレート（ボディ）右ミドルキック、左右ストレート左ミドルキック、左右ストレート左ストレート（ボディ）右ハイキック、左右ストレート左ハイキック、左右ストレート左ストレート（ボディ）右三日月蹴り、左右ストレート左三日月蹴り、各10回。
　ヒザの基本右左各72回。左手払い右掌打右テンカオ、右手払い左掌打左テンカオ、左手払い右掌打右横テンカオ、右手払い左掌打左横テンカオ、各10回。ライケンからのカオヤッサーイ右左各10回。
　塚本氏の逆突きと下突きを、ストレートとアッパー（ボディ）に変更し、後ろ足蹴り込み右足踏み込み左ストレート、後ろ足蹴り込み右足踏み込み左アッパー、後ろ足蹴り込み左足踏み込み右ストレート、後ろ足蹴り込み左足踏み込み右アッパー、各10回。ストレートはまだぎこちない。アッパーの方がしっくりくる感じだ。
　型３回。
　右手払い左掌打、左右払い左目突き、右肘打ち、左肘打ち、各10回。
　型２回。